Упражнения гитта при артрозе коленного сустава

Сегодня мы раскроем тему: "Упражнения гитта при артрозе коленного сустава". Наши специалисты собрали и обработали полезную информацию по теме и представляем ее в удобном для чтения виде.

Лечебная гимнастика при артрозе суставов

Масштабы заболевания суставов огромны, около 20 % населения планеты страдает, пусть не смертельным, но крайне неприятным недугом. У россиян остеоартроз встречается намного чаще других поражений суставного аппарата. Распространению способствует увеличение продолжительности жизни, «старение» населения, низкая физическая активность, ожирение. Наряду с другими методами лечения при артрозе гимнастика для суставов имеет большое значение.

Суть болезни

Артроз – дегенеративно-дистрофическое хроническое заболевание суставов с поражением хрящевой ткани. Несмотря на высокую прочность (хрящ в 6 раз прочнее кости), сочленяющиеся поверхности суставных костей постепенно изнашиваются и разрушаются. Лечением артроза приходится заниматься больным разного возраста, даже детям. Но чаще недуг настигает людей после 60-ти лет. Заболеванию подвергаются мелкие и крупные суставы:

  • тазобедренный,
  • голеностопный,
  • коленный,
  • плечевой,
  • локтевой,
  • мелкие суставы рук, ног.

Хрящ прежде всего повреждается в суставах, подверженных интенсивной нагрузке – коленном, тазобедренном, межфаланговых суставах рук. Реже других заболевают плечевые и локтевые суставы.

Начните с азов

Больной человек обычно жаждет быстрее избавиться от болей и вернуться к привычному для него образу жизни. Упражнения ЛФК при артрозе он считает излишне простыми и ненужными. Стремится к более сложной и длительной программе. Такой подход в решении проблемы опасен. Суставы, мышцы нужно постепенно готовить к возрастающей нагрузке. Что важно:

  • начинать тренировку с азов;
  • уровень сложности занятий повышать постепенно;
  • упражнения выполнять в определенном порядке – от простых к более сложным;
  • нагрузка должна быть адекватной, соответствовать тяжести заболевания;
  • занятия необходимо проводить систематически, желательно ежедневно.

Занимаясь лечебной гимнастикой, нужно научиться слушать свой организм. Сигналом к остановке занятий является усиливающаяся боль сустава, ухудшение общего самочувствия, усталость. Для больных не устанавливается количество упражнений, повторений, подходов, хотя рекомендации есть. Все строго индивидуально, и определяется только тяжестью заболевания, тренированностью организма, самочувствием.

[2]

Каждое упражнение должно сопровождаться кратковременным отдыхом (2 -3 минуты). За это время нормализуется пульс, восстанавливается дыхание, усиливается приток крови к больному органу.

Цели и направления

В различные периоды заболевания физические упражнения при артрозе преследуют разные цели.

В период обострения суставу нужен покой, нагрузка противопоказана. Занятия начинаются с 3 – 5 дня после исчезновения болей. Задачами лечебной гимнастики в это время являются:

  • улучшение местного крово — и лимфообращения;
  • расслабление спазмированных мышц;
  • общее благотворное воздействие на весь организм.

При артрозе верхних конечностей упражнения делаются в положении сидя. Для нижних конечностей – лежа. Для больных суставов сначала рекомендуются пассивные сгибательно-разгибательные движения. Например, под колено можно подложить плотный валик, постепенно увеличивать его диаметр.

В подостром периоде гимнастика при артрозе призвана увеличивать подвижность сустава и амплитуду движений. Упражнения для верхних конечностей можно выполнять стоя (если позволяет здоровье – не кружится голова, не повышено давление). На ноги в этом периоде опираться рано, упражнения делаются сидя.

Разрешаются свободные маховые движения до появления небольшой боли. Голеностоп хорошо разрабатывать сидя, опустив ногу в теплую воду. Для разгрузки суставов и увеличения суставной щели рекомендуется вытяжение нижних конечностей по оси фиксированным грузом.

Ремиссия . Круг задач гимнастики для суставов в этом периоде значительно расширяется:

  • укрепляются околосуставные мышцы;
  • восстанавливается прежняя подвижность больной конечности;
  • закрепляются достигнутые результаты;
  • повышается устойчивость сустава;
  • улучшается работоспособность больного.

Упражнения включают большой перечень движений без предметов, с различными предметами, у гимнастической стенки. Добавляются чередующиеся динамические упражнения с сопротивлением. Полезно плавание.

[3]

Упражнения при некоторых видах артроза

Гимнастика – один из самых распространенных методов физических упражнений, состоит из трех частей. Если все занятие условно разделить на 4 четверти, то вводная часть занимает 1 четверть, основная – 2, заключительная – снова одну. В первой половине занятий нагрузка постепенно возрастает, во второй – снижается. По такому принципу должна строиться гимнастика при остеоартрозе.

Периартроз

Для разработки плеча можно выполнять простые упражнения:

  • круговые движения руками;
  • маховые движения вперед-назад опущенными руками;
  • маховые движения прямыми руками вниз-вверх;
  • поднятие и опускание плеч;
  • сводить плечи в сторону грудины и отводить назад к лопаткам.

Артроз локтевого сустава

  • сгибание разгибание рук в локтях;
  • руки согнуть в локтях перед собой параллельно друг другу и вращать сначала в одну, затем в другую сторону;
  • руки опустить, вращать в суставе, поворачивая внутрь и наружу.

Артроз лучезапястного сустава

  • сжимать и разжимать пальцы;
  • хватательные движения, брать руками и удерживать маленький мячик;
  • круговые движения руками в разные стороны;
  • максимально сгибать и разгибать руки вверх и вниз.

Коксартроз

Набор простых упражнений для бедра включает такие упражнения:

  • лежа на спине, совершать маховые поочередные движения прямыми ногами вверх;
  • лежа на боку, делать подъем прямой ноги вверх;
  • лежа на спине, согнуть ноги в коленях и двигать тазом вправо-влево;
  • лежа на спине, согнуть ноги в коленях, сводить и разводить в стороны;
  • круговые движения в тазобедренном суставе;
  • стоя, ноги на ширине плеч, сведение и разведение пальцев ног.

Для разработки колена полезно:

  • катание взад-вперед палки, небольшого мяча;
  • имитация ходьбы ногами;
  • упражнение «велосипед» или занятия на велотренажере.

По мере разработки колена, держась за опору, можно постепенно переходить к полуприседаниям и приседаниям.

Артроз голеностопного сустава

  • сидя, поочередно опираться о пол пальцами, затем пяткой;
  • сидя, пальцы на полу, пятка приподнята, выполнять круговые движения пяткой;
  • круговые движения стопой;
  • лежа, прямые ноги вместе, стопы до упора натягивать на себя;
  • то же самое проделывается, только пальцами.

Каждое упражнение для суставов рекомендуется выполнять по 6 – 8 раз несколько раз в день в спокойном темпе. Необходимо следить за дыханием. Оно должно быть свободным, без задержки.

Читайте так же:  Ужасно болят суставы

Даже если диагноз давно известен, и снова заболели суставы, посоветуйтесь с врачом. Самые простые гимнастические упражнения не делайте без рекомендаций специалиста по лечебной физкультуре или ортопеда.

Упражнения для шеи и головы от Гитта

Виталий Демьянович Гитт – известный мануальный терапевт, который разработал собственный уникальный метод восстановления опорно-двигательного аппарата без операции и болезненных процедур. Его методикой воспользовались многие пациенты, чтобы вылечить различные болезни позвоночника и суставов. Метод Гитта представляет собой комбинацию из классической мануальной терапии и эффективного стимулирования восстановления поврежденных суставов с применением таких механических приспособлений, как вибрационные кровати.

Полезная гимнастика без нагрузки на суставы

В основе метода лежит теория о микродвижениях, согласно которой наклонять больные суставы нужно на минимальный угол, не нагружать их, и следить за тем, чтобы не было дискомфорта. Другими словами, амплитуда движений при выполнении упражнений должна быть очень небольшой.

Упражнения для головы и шеи от Гитта позволяют добиться:

  • восполнения потерянной жидкости межпозвонковых дисков;
  • восстановления амортизационной функции и усиления питания дисков;
  • разрушения кальциевых отложений на позвоночнике;
  • уменьшения болевых ощущений;
  • увеличения подвижности суставов.

Виталий Гитт убежден, что остеохондроз шейного отдела – одно из самых неприятных заболеваний, которое не только доставляет дискомфорт в области шеи, но и негативно влияет на психику. Проблемы с позвоночником вызывают нарушения кровообращения мозга, в частности, его затылочной доли – и в результате возникают головные боли, шум в ушах и головокружения. Симптомы шейного остеохондроза весьма разнообразны: болят плечи и немеют руки, включая даже пальцы, повышается артериальное давление, ухудшается сон. Но хуже всего то, что сильно портится настроение, и ослабляются умственные способности.

Остеохондроз бывает разной степени тяжести, в некоторых случаях пациенту трудно даже пошевелить головой. Для избавления от скованности и боли Виталий Гитт рекомендует выполнять следующие упражнения:

  • Лечь на спину, под шею подложить валик, голову слегка откинуть назад. Поворачивать голову по валику в стороны. Делать медленно и много раз.
  • В положении сидя руки положить на колени, голову немного наклонить, смотреть вперед. Кивать головой вверх-вниз, как бы утверждая: «да, да». За 1 секунду делать 2 кивка, выполнять 2 минуты.
  • Исходное положение то же, что и в пункте 2. Поворачивать голову вправо-влево по принципу отрицания: «нет, нет». Скорость и время выполнения такая же – в 1 секунду – 2 кивка, 2-х минутный сеанс.
  • Упражнение похоже на 2 предыдущих, только голову в исходном положении надо держать прямо, а движения делать из стороны в сторону, к плечам.

[1]

Эти упражнения для шеи можно делать самостоятельно, а следующий комплекс выполняется под руководством доктора:

  • врач наклоняет голову пациента вправо и влево. Если подопечный – девушка или ребенок, манипуляции совершаются рукой, с физически развитыми и крепкими людьми воздействие осуществляется с помощью предплечья доктора;
  • пациент покачивает головой из стороны в сторону, склоняя голову к плечам. Врач при этом все время фиксирует подбородок;
  • в момент максимального расслабления при покачивании терапевт резко наклоняет голову примерно на 5 градусов — это не более 1 см;
  • пациент делает наклон головой, и отводит ее вправо, затем производится скручивающее движение;
  • двумя пальцами одной руки врач продавливает остистые отростки под углом 45градусов к вертикали тела, другой рукой опирается на спину и совершает запястьем медленные и легкие нажимы.

В результате выполнения таких манипуляций можно услышать хруст и несколько щелчков уже во время первого резкого наклона. Это всего лишь часть лечебной терапии, но и ее бывает достаточно для избавления от головных болей и онемения рук.

Микродвижения – верный путь к оздоровлению позвоночника и суставов

Полноценная жизнь человека зависит от возможности двигаться, а, следовательно, зависит от суставов. Именно здоровье суставов и позвоночника определяют биологический возраст и ритм старения организма. Заболевания костной системы развиваются в течение многих лет, никак не проявляясь, или имеют слабую симптоматику. Поэтому пациенты не спешат на прием к врачу, а драгоценное время уходит. В результате на рентгеновских снимках можно видеть серьезные изменения в суставах, и качество жизни существенно снижается.

Помочь суставам восстановиться можно с помощью гимнастики, которую разработал В. Д. Гитт специально для плечевого и коленного сочленения. Упражнения для плеча выполняются в положении сидя на стуле и выпрямив спину:

  • поднимать и опускать плечи вдоль позвоночника не более чем на 3 см;
  • сдвигать плечи вперед и назад (параллельно полу);
  • рука лежит на колене или на невысоком столике, в максимально расслабленном состоянии. Движения производятся локтем из стороны в сторону – аккуратно и с маленькой амплитудой;
  • завершающий этап – круговые движения плечами.

Комплекс выполняется в течение 5 минут, повторяя ежечасно. По мере возможности время увеличивают – результат зависит именно от регулярности и настойчивости. Гимнастический комплекс доктора Гитта эффективен даже при тяжелых поражениях суставов и артрозах. Положительная динамика отмечается и в тех случаях, когда лекарственные средства не помогают.

Упражнения для коленных суставов выполняются с минимальной интенсивностью, примерно по 2 минуты каждое:

  • сидя на высоком стуле или столе, покачивать ногами. Упражнение можно делать неограниченное количество раз, каждый день;
  • приседания с поддержкой. Садиться и вставать следует осторожно, если появилась боль – садиться неглубоко или прекратить движения;
  • исходное положение – сидя на полу с согнутыми коленями. Обхватив колени руками, плавно наклоняться вперед и возвращаться в исходную позицию. Амплитуду постепенно увеличивать;
  • сидя на коврике, левую стопу положить на правое бедро вытянутой ноги. Воздействуя рукой на согнутое колено, прижимать его к полу;
  • складывание. Из положения сидя с прямыми ногами наклоняться к стопам;
  • сидя на коврике, ноги согнуть и подтянуть максимально к тазу. Разводить согнутые ноги в стороны, помогая руками;
  • продолжая предыдущее упражнение, добавить легкие наклоны вперед;
  • встать с пола и сесть на стул, ноги широко развести. Не отрывая стопы, соединять колени, помогая руками;
  • встать и широко расставить ноги, носки врозь. Держась руками за спинку стула, приседать из этого положения.
Читайте так же:  Начальные признаки артроза тазобедренного сустава

Лечение суставов и позвоночника с помощью гимнастики по методу Гитта дает желаемый эффект только в том случае, когда человек правильно выполняет упражнения. Основной принцип – понемногу, но долго и постоянно. Автор терапевтической методики считает, что активные и резкие движения травмируют и разрушают суставы, так как питательные вещества не успевают усвоиться, хотя и вырабатываются в достаточном количестве. Суставы нуждаются в постоянном притоке жидкости, что и достигается многократным повторением легких микродвижений.

Гимнастический комплекс Гитта для шейного отдела позвоночника и суставов не только устраняет мучительные симптомы, но и приносит удовольствие, расслабляет и благотворно воздействует на нервную систему. С помощью несложных упражнений, которые доктор записал на видео, можно улучшить самочувствие, поднять жизненный тонус и обрести веру в исцеление.

Доктор Гитт: лечение суставов различными методами

Практически каждого человека с возрастом начинают беспокоить суставы, появляется дискомфорт в спине, учащаются головные боли. И даже молодые люди все чаще жалуются на искривление осанки, сильную усталость после долгого стояния либо ходьбы. Каждый хочет подобрать оптимальное лечение и стать здоровым.

Методы лечения

На сегодняшний день огромной популярностью лечения суставов является методика мануального терапевта, костоправа доктора Гитта. Почти каждый человек, который уверенно пользуется интернетом, слышал об авторе собственной технологии восстановления опорно-двигательного аппарата без операций.

Придерживаясь его технологии, можно вылечить различные болезни суставов:

  • Сколиозы последней степени;
  • Остеохондроз;
  • Артрозы;
  • Артриты;
  • Болезни позвоночника.

Немаловажно, что методика позволяет в целом улучшить общее состояние человека и забыть про бессонницу и мигрень.

Доктор Виталий Демьянович Гитт представляет технологию лечения, в которой тесно переплетены различные способы: он сочетает мануальную терапию с «перкуссионным массажем», а также в лечении использует кровати, которые вибрируют.

Одним из уникальных способов лечения суставов можно считать использование акупрессурного аппаратного массажа ног. Виталий Демьянович Гитт предлагает обновить организм с помощью японского метода шиацу. Он основан на том, что массаж благоприятно воздействует на главные точки в организме.

Мнение ученых таково: если знать главные, то есть активные точки организма человека и правильно на них воздействовать, организм восстанавливается вдвое лучше.

В медицине это называется – рефлексотерапией.

Если делать массаж стоп по методу доктора, это даст результат:

  • Улучшится работа нервной системы;
  • Уйдет болевой синдром;
  • Нормализуется давление;
  • Укрепится иммунитет.

Лечение на виброкушетках

Лечение на виброкушетках – довольно приятный метод, разработанный доктором. Данная процедура способствует не только улучшению самочувствия, но и ускоряет процесс излечения от сколиозов, болезней суставов, помогает укрепить костную систему.

Становится лучше циркуляция крови, уменьшается сосудистая сетка. Процедура на виброкушетке также поможет восстановить фигуру и в целом окажет положительное действие на организм.

Лечение артрозов суставов

Лечение артрозов занимает особое место в методике мануального терапевта. Виталий Демьянович Гитт для этого разработал специальную технологию. Это упражнения, которые нужно выполнять регулярно, в них задействован внешний фактор воздействия на пораженный участок.

Чтобы вылечить артроз лучезапястного сустава, автор методики рекомендует делать следующее.

Сесть на стул, который находится недалеко от стола. Вытянуть руку на стол. Расслабить ее и начать постукивать пальцами по столу. Проделывать подобные манипуляции нужно достаточно долго.

Лечение суставов – процесс долгий и изнурительный. Очень важен перкуссионный массаж. При этом нужно задействовать помощника. Он должен положить руку больного себе на колени, прижать ее достаточно сильно и, используя другую руку, наносить удары через свою ладонь. Нужно придерживаться обязательного условия – сильно прижать суставы, которые обрабатываются. Если массаж делается впервые, удары должны быть похожи на незначительные шлепки.

Со временем при повторных процедурах удары нужно наносить ребром ладони или даже кулаком.

Однако следует наблюдать, как чувствует себя пациент. При острой боли делать подобные манипуляции нельзя. Массаж нужно делать 1 раз в 3 дня. Если формы заболевания сопровождаются разными осложнениями – 1 раз в 7 дней.

Упражнения для коленных суставов

Следующие упражнения подойдут для различных заболеваний коленей, в том числе и артроза. Его нужно проделывать, лежа на твердой поверхности.

Видео (кликните для воспроизведения).

Нужно вытянуть руки вдоль туловища и постукивать пальцами по коленям. Проделывать 20 минут в день.

Нужно присесть на что-то высокое, чтобы ноги не доставали до пола. Это может быть даже стол. После удобного размещения нужно покачивать ногами. При этом не должно возникать боли. Не стоить размахивать сильно. Нужно находиться в расслабленном состоянии. Выполнять 2-3 раза в день по 7-10 минут.

При заболевании, которое затянулось, а также при тяжелых формах болезни, делать упражнение 1 раз в день на протяжении 5 минут. Поначалу придерживаться этого времени, но постепенно его можно увеличивать и делать несколько часов подряд.

При травме колена

При травме коленных суставов терапевт советует прикладывать к пораженному месту тепловые компрессы. Такой способ подойдет спустя неделю после удара. Это может быть грелка либо согревающая мазь. Также для тепловых процедур подойдет ванная комната. Хороший эффект будет от массирования пораженного участка горячей водой из душа. Огромную пользу принесет контрастный душ.

Если сустав как бы «заклинило», то есть появилась некая неподвижность и боль в колене, В.Д. Гитт советует: не стоит впадать в панику. Нужно преодолеть боль и пробовать двигать коленом, не смотря ни на что. Далее нужно присесть, опереться на носок и покачивать ногой. После этого медленно сгибать и разгибать ногу. Достаточно сделать несколько раз и боль пройдет.

Читайте так же:  Санаторий в венгрии по суставам

Лечебные упражнения для колен

Лечение колен должно быть комплексным. Обязательное условие – щадящая диета.

Нужно взяться за опору и приседать. Движения не должны быть резкими, до появления первичных болевых ощущений. Делать 2 раза в день по 10 минут с небольшими интервалами.

При такой болезни как артроз коленных суставов нужна некая нагрузка на нижние конечности. Для того чтобы можно было безболезненно наклоняться, нужно делать всевозможные повороты корпусом.

Сядьте на твердую поверхность и наклонитесь вперед. Обхватите ноги и медленно покачивайтесь вперед-назад, при этом помогая руками. Делать упражнение 3 раза в день по 4 минуты.

Для выполнения следующего упражнения присесть на стул. Опереться носками ног об пол и оторвать пятку от пола, затем опустить. После трехминутного отдыха повторить.

Это упражнение делать в том же положении, то есть сидя на стуле. Опереться на пятку и очень аккуратно шлепать носками об пол. Придерживайтесь паузы между движениями – 4 секунды. Можно выполнять по многу раз в день. В.Д. Гитт советует проделывать подобные упражнения на протяжении хотя бы одного месяца.

Комплекс упражнений для связок колена

Нужно присесть на твердую поверхность и выпрямить одну ногу. Стопу другой ноги положить на бедро первой конечности. Аккуратно надавливать на колено, как бы опуская его вниз. Поменять ноги.

Следующее упражнение очень простое. Наклоняться к ноге, которая вытянута.

Соединить ноги подошвами и подтянуть их как можно ближе к себе. После прикладывать значительные усилия к надавливанию на колени, прижимая их вниз.

Находясь в предыдущем положении, наклоняться вперед. Очень осторожно сесть между пяток, носки развести в разные стороны.

Сесть на стул. Развести ноги подальше друг от друга. Ноги должны упираться в пол и не двигаться. Взять руками колени и приближать их друг к другу.

Все эти упражнения стоит делать несколько раз в день по одной минуте. Такие приемы костоправа заслуживают внимания и приносят значительный лечебный эффект.

Лечебная гимнастика для коленных суставов

Коленный сустав является одним из самых сложных и подвижных в организме человека. Он несет на себе большую нагрузку во время ходьбы, бега, прыжков, перемещения по лестнице, статических нагрузок. В результате травм, воспалительных и дегенеративно-дистрофических заболеваний коленных суставов ухудшается кровоснабжение и питание тканей, истончается хрящевая прослойка внутрисуставных поверхностей костей, разрушаются мениски, нарушается работа мышечно-связочного аппарата.

Артриты, остеоартрозы, изменения целостности костей и связок приводят к хроническому прогрессирующему воспалению и нарушению подвижности коленей. Для лечения заболеваний применяют медикаментозное лечение, хирургические методы терапии, физиопроцедуры и упражнения для укрепления коленных суставов. Лечебная физкультура (ЛФК) назначается на разных этапах заболевания и значительно улучшает функцию опорно-двигательного аппарата.

Задачи и правила проведения тренировок

Комплекс лечебной гимнастики назначается врачом в зависимости от характера и тяжести патологического процесса, сопутствующих заболеваний, возраста больного. Полноценные тренировки начинают в период затихания острой фазы болезни – снижения болевого синдрома, нормализации температуры тела, уменьшения местных воспалительных проявлений. Главной задачей гимнастики является:

  • повышение эластичности связочного аппарата колена;
  • укрепление мышечных групп бедра и голени, участвующих в процессе двигательной активности коленного сустава;
  • нормализация кровообращения, в результате чего улучшается обмен веществ, активизируется синтез синовиальной жидкости, восстанавливаются клетки хрящевой ткани;
  • улучшение общего самочувствия и эмоционального фона, что благоприятно сказывается на выздоровлении.

При ежедневном выполнении комплекса упражнений функция коленных суставов восстанавливается полностью или частично, в зависимости от степени нарушений анатомических структур.

Во время занятий ЛФК следует придерживаться таких правил:

  • тренировки должны быть регулярными, курс лечения составляет от 14 до 30 дней;
  • гимнастику необходимо делать 2-3 раза в день по 10-15 минут, общее время упражнений составляет 30-45 минут;
  • нагрузка на суставы коленей должна постепенно повышаться, частоту повторов упражнений начинают с 3-4, доводя до 10-15 за один подход;
  • амплитуда в начале тренировки низкая с нарастанием к концу гимнастического комплекса;
  • каждое упражнение выполняется тщательно, хорошо прорабатываются мышцы и связки;
  • после физкультуры следует отдохнуть в положении лежа на жесткой поверхности с разогнутыми коленями, что помогает восстановить кровоток в тренируемых суставах;
  • после комплекса упражнений можно принять контрастный душ, провести самомассаж пораженного сустава и окружающих мягких тканей;
  • гимнастика не должна приносить неприятных ощущений и боли, при появлении дискомфорта следует прекратить тренировку;
  • болевой синдром при последующих тренировках требует обращения к врачу.

Не стоит ждать быстрого положительного эффекта, занятия ЛФК улучшают состояние коленей при артрозе и артрите в результате длительного терпеливого лечения, не исключающего другие виды терапии.

Комплекс упражнений по методу Евдокименко

Эффективный комплекс ЛФК для реабилитации воспалительных и дегенеративных заболеваний коленных суставов создал российский академик, врач-ревматолог и психолог Евдокименко Павел Валериевич. На основании своего многолетнего опыта он разработал упражнения, которые положительно влияют на опорно-двигательный аппарат и улучшают эмоциональный настрой для борьбы с заболеванием.

Наиболее часто нарушение функции коленей встречается при остеоартрозе, который характеризуется разрушением хрящевой и костной ткани, нарушением синтеза синовиальной жидкости, уменьшением амплитуды движений нижних конечностей. Заболевание развивается после травмы, в результате патологии обмена веществ, воспалительного процесса структур коленного сустава (артрит, периартрит, бурсит).

Перед тем, как начать лечебную физкультуру, следует ознакомиться с перечнем противопоказаний к занятиям:

  • артериальная гипертензия;
  • повышение внутричерепного давления;
  • грыжи живота и паховые грыжи;
  • острые заболевания крови;
  • тяжелые хронические болезни сердца и сосудов;
  • острый воспалительный процесс во внутренних органах;
  • повышение температуры тела;
  • менструальные кровотечения;
  • восстановительный послеоперационный период в течение месяца.

Комплекс физкультуры при артрозе коленного сустава включает 9 упражнений, которые необходимо выполнять в предложенной последовательности.

  1. Лежа на животе, руки расположены вдоль тела. Поочередно поднимаем выпрямленную ногу вверх на расстояние от пола примерно 15 см и задерживаем ее на весу в течение 40 секунд. При этом таз плотно зафиксирован, а движения осуществляются за счет мышц бедер и живота.
  2. Исходное положение то же. Левую ногу согните в коленном суставе под углом 90 градусов и медленно поднимайте на высоту до 10 см от пола, задержав на весу не менее, чем на 10 секунд. Затем упражнение выполните правой ногой.
  3. Исходное положение то же. Не спеша поднимите обе ноги на максимально возможную высоту, затем плавно, без рывков разводите ноги в стороны и сводите вместе. Упражнение может способствовать повышению артериального давления, поэтому должно выполняться с осторожностью пациентами, страдающими ишемической болезнью сердца и гипертонией.
  4. В положении лежа на правом боку согните одноименную ногу, а левую нижнюю конечность выпрямите и поднимите максимально вверх, задержите на 20-30 секунд. Затем упражнение повторите на левом боку.
  5. Сидя на стуле, поочередно выпрямляйте и поднимайте ногу, задержав ее на весу до минуты. Если при выполнении гимнастики сильно болят колени, снизьте амплитуду движений до прекращения ощущения дискомфорта.
  6. Повернитесь к спинке стула лицом в положении стоя и, придерживаясь за нее руками, плавно поднимайтесь на носки, задерживайтесь в таком положении на 3 секунды и опускайте стопы на пол.
  7. Исходное положение то же. Теперь необходимо вставать на пятки, максимально приподнимая стопы вверх.
  8. Исходное положение то же. Левую ногу поднимайте на носок при неподвижной правой ноге, затем это упражнение делайте другой ногой. Получается перекат с одной ноги на другую. Ощутите прилив крови к коленям.
  9. В конце комплекса гимнастики проведите самомассаж передне-боковой поверхности бедра от коленного сустава к паху в течение 5 минут. Сначала растирайте кожу, затем разминайте мышцы, в конце процедуры проведите поглаживание. После массажа должно ощущаться приятное тепло.
Читайте так же:  Артроскопия левого коленного сустава

Упражнения при артрозе колена улучшают его двигательную функцию и снимают болевой синдром уже с первых дней занятий, однако для закрепления положительного эффекта важно пройти полный курс лечебной физкультуры. Для правильного выполнения гимнастики следует обратиться к врачу, который поможет поставить технику тренировок. Кроме того, в интернете размещены многочисленные наглядные видео, подробно объясняющие особенности упражнений при заболеваниях коленного сустава.

ЛФК для коленей эффективно восстанавливает их функциональную активность и являются важной частью комплексного лечения болезней опорно-двигательного аппарата. Правильный подход и следование рекомендациям специалиста при выполнении гимнастики поможет сохранить здоровье коленных суставов и предупредить прогрессирование патологического процесса.

Авторские гимнастики при артрозе коленного сустава Попова, Котляра, Евдокименко, Бубновского

Дегенеративная патология суставов с разрушением хрящевой ткани, дистрофическими изменениями в связочном аппарате и прилегающих костных структурах диагностируется как артроз. Заболевание носит хронический характер, проявляется болями, скованностью, ограничивает амплитуду движений. Гимнастика при артрозе коленного сустава помогает снять дискомфорт и остановить развитие болезни.

Содержание:

Цели лечебной гимнастики

Прогрессирование патологии может возникать из-за нарушения обменных процессов организма, заболевания иммунной системы, воздействия токсичных веществ, травмирования суставных тканей. В результате гладкая поверхность хряща изменяется – образуются шероховатости, нарушается состав синовиальной жидкости, появляются краевые костные наросты. Остановить хроническое развитие болезни при коленном артрозе поможет медикаментозная терапия в комплексе с лечебной физкультурой.


Цели гимнастики:
  • снятие дискомфорта и болевых ощущений;
  • улучшение циркуляции крови;
  • укрепление мышц;
  • запуск процесса регенерации хрящевых структур;
  • улучшение работы органов дыхания.

Лечебная физкультура даст положительные результаты при регулярном ее проведении. При 1 степени патологии происходят незначительные изменения, и занятия дают быстрый эффект. Для 2 степени характерны разрушение сустава, появление костных разрастаний, нарушение функции околосуставных мышц.

На заметку. Ежедневные упражнения помогут наладить положительную динамику и остановить дальнейшую дегенерацию на 2 стадии заболевания.

Разминка по методике Попова

Существует множество лечебных комплексов, направленных на восстановление коленного сустава. По мнению доктора Попова наилучшим упражнением является естественная его разминка на полу.

  1. Застелите твердую поверхность пола войлоком или покрывалом.
  2. Опуститесь на пол и обопритесь на кулачки, распределяя вес между руками и коленями.
  3. Найдите наиболее комфортное положение, не вызывающее острых болевых ощущений.
  4. Стоя на четвереньках поочередно приподнимайте и опускайте колени имитируя ходьбу.
  5. Через 1-2 минуты оторвите руки от пола и выпрямитесь.
  6. Не вставая с колен продолжайте переминаться на суставах.
  7. Движения не должны вызывать боль.


При выполнении упражнения мышцы начинают разогреваться. Через 2-3 минуты можно почувствовать характерное тепло. Продолжайте переминаться еще некоторое время. Затем можно подняться с колен. Ежедневная гимнастика дает положительный эффект при различных проблемах коленного сустава.

Для пожилых людей и пациентов с артрозом 3 степени доктор, занимающийся спортивной реабилитацией, Муслим Джамалдинов, разработал щадящую гимнастику, снимающую болевые ощущения. На видео ниже представлен курс упражнений.

Занятия для восстановления суставов

Комплекс упражнений В. Котляра основан на принципах боевого искусства тайцзицюань и помогает при артрозах, бурситах, артритах, синовитах. Суть метода заключается в улучшении кровообращения и лимфотока в коленных суставах, в результате чего происходит регенерация хрящевой ткани.

  1. В положении стоя массируйте колени руками. Выполняйте не менее 10 круговых движений.
  2. Встряхните ноги, слегка приподнимаясь на носочках, затем опуститесь на пятку.
  3. Сядьте на пол, руки положите на чашечки суставов, старайтесь разогнуть ногу, оказывая сопротивление коленом.
  4. Проведите похлопывающие движения по внутренней поверхности бедра.
  1. Поочередно постукивайте пятками по ягодицам. Сначала лежа на спине, затем на животе и на каждом боку.
  2. Перевернитесь на спину и сделайте «велосипед».
  3. Поднимите ноги под прямым углом, скрестите голени. Сгибая колени пытайтесь дотянуться до ягодиц, вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько повторений.
  4. Перевернитесь на живот, положите конечности одну на другую и, сгибая их, тянитесь пятками к ягодицам.
  5. Останьтесь в исходном положении, носком правой ноги упритесь в пол, левую пятку подтягивайте к копчику, далее, скользя, выпрямите конечность. Амплитуду увеличивайте постепенно.
  6. Поменяйте ногу и повторите упражнение.
Читайте так же:  Продукты выводящие соль из суставов


Заключительная часть
  1. Исходное положение лежа на животе. Слегка постучите коленными чашечками по полу.
  2. Встаньте на них и имитируйте ходьбу.
  3. Не поднимаясь, обопритесь руками в пол. Стоя на четвереньках опуститесь на живот, вернитесь в исходное положение, затем постарайтесь подтянуть ягодицы к пяткам. Повторите движение. Выполняя упражнение, голень старайтесь прижимать к бедрам.
  4. Сидя на полу, подогните под себя ноги, руками захватите коленки и поочередно постукивайте ими о поверхность пола. Упражнение не должно вызывать болезненных ощущений.

Каждый элемент необходимо делать не менее 30 секунд, постепенно увеличивая время и амплитуду. В. Котляр рекомендует проводить зарядку в определенной последовательности, не меняя упражнения местами. Если при выполнении возникает дискомфорт, пропустите движение и приступите к следующему. Исцеляющая гимнастика окажет положительный эффект при ежедневном выполнении.

Упражнения по методу Евдокименко

Доктор Евдокименко разработал свой авторский метод лечения артроза коленного сустава. При его использовании снимается вопрос об операции пациентов со 2 степенью патологии. Комплексная терапия в обязательном порядке включает лечебную гимнастику.

Как правильно заниматься

Принципы проведения гимнастики по Евдокименко:

  • Все упражнения делают плавно. По мере укрепления мышц амплитуду наращивают.
  • Чередуют монотонные нагрузки и растягивание мышц.
  • Нельзя допускать острых болевых ощущений и продолжать заниматься, превозмогая боль.
  • Ежедневные занятия должны составлять 20-40 минут.


Оптимальным вариантом станет составление индивидуального комплекса упражнений с учетом степени заболевания и физиологических изменений сустава. Основная цель лечебной гимнастики – улучшение кровообращения, укрепление мышц и регенерация хрящевой ткани.

Гимнастика

Упражнения при артрозе коленей:

  1. Лягте на спину, правую ногу согните в колене, упираясь в пол. Прямую конечность оторвите от поверхности на 20 см и зафиксируйте на несколько секунд. Носочки потяните на себя. Примите исходное положение и повторите движение сначала. Достаточно будет 5-10 повторов. Поменяйте ногу и продолжите упражнение.
  2. Останьтесь в исходном положении, одна нога согнута в колене. Поднимите прямую конечность, зафиксируйте в воздухе, мысок направьте сначала на себя, потом отведите в противоположную сторону. Опустите голень на пол. После проработки одной ступни поменяйте положения ног и повторите гимнастику.
  3. Лягте на живот, ноги прямые. Поочередно приподнимайте конечности, задерживая несколько секунд на весу.
  4. Сидя на полу, ноги согните в коленях, стопы прижмите друг к другу. Ладонями мягко давите на коленные суставы, пытаясь развести в стороны.
  5. Встаньте, ноги на ширине плеч, кисти на бедрах. Слегка присядьте, представляя высокий стул. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем поднимитесь.
  6. Исходное положение стоя. Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до пальцев стопы не сгибая коленей, задержитесь на несколько секунд и выпрямитесь.

На заметку. Упражнение на растягивание необходимо делать один раз. Выполняйте его плавно без рывков и усилий.

ЛФК Евдокименко позволяет постепенно проработать и укрепить мышцы и связки, увеличить гибкость и эластичность суставов. Плавные движения способствуют восстановлению психоэмоционального фона, что важно для достижения стойкого результата.

Лечение физкультурой

Доктор Бубновский разработал свою систему лечебной гимнастики. Ее задачей является активация восстановительных процессов организма. В ходе зарядки укрепляется мышечный корсет и происходит регенерация хрящевых структур. Простые упражнения подходят для любого человека. Важным моментом, по мнению доктора, является утренняя разминка.


Гимнастика по методу Бубновского не вставая с постели:
  1. Лежа на спине тяните носочки от себя.
  2. Большими пальцами ног имитируйте движение машинных дворников.
  3. Вращайте стопами.
  4. Поочередно подтягивайте пятки к ягодицам и медленно скользите стопой по кровати.
  5. Ноги разведите на ширину плеч и согните. Опускайте колено во внутреннюю части бедра.
  6. Лежа на спине поочередно подтягивайте колено к груди, стараясь дотянуться до него подбородком.
  7. Согните ноги, упритесь стопами в кровать, руку положите на живот, делайте дыхательные упражнения выпячивая и втягивая мышцы брюшного пояса.

При выполнении утренней гимнастики активизируются обменные процессы, улучшается кровоснабжение в суставах и пробуждение происходит быстрее. Стопы имеют множество активных точек, влияющих на различные органы. Их разминка позволяет улучшить самочувствие.

Отличие методики Бубновского заключается в преодолении болевого синдрома. Выполнять упражнения можно в период небольшого воспалительного процесса. Устранить отек тканей позволяет холодный компресс. Его накладывают на больной сустав и делают комплекс упражнений.

Основными движениями является хождение на коленях. При сильных болевых ощущениях необходимо опираться на стул или помогать себе руками, становясь на четвереньки. С каждым разом количество шагов увеличивают. Рекомендовано делать приседания с опорой, тянуть мышцы бедер.

Видео (кликните для воспроизведения).

Каждая из методик имеет свои достоинства, и все они направлены на улучшение кровообращения, запуск метаболизма в хрящевых структурах, регенерацию тканей. Подобрать комплекс упражнений должен лечащий врач. Следует помнить, что у гимнастики существуют противопоказания. В стадии острых рецидивов занятия не проводят. Необходимо дождаться стабильной ремиссии.

Источники


  1. Юрий, Александрович Олюнин Оценка активности ревматоидного артрита / Юрий Александрович Олюнин. — М. : LAP Lambert Academic Publishing, 2014. — 204 c.

  2. Ж. А. Ржевская Артриты и артрозы. Диагностика, профилактика, лечение / Ж. А. Ржевская, Е. А. Романова. — М. : Мир Книги Ритейл, 2011. — 160 c.

  3. Гитт, В. Д. Здоровый позвоночник. Лечение нарушений осанки и телосложения, сколиозов, остеохондрозов / В. Д. Гитт. — М. : Единение, 2010. — 128 c.
Упражнения гитта при артрозе коленного сустава
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here