Цигун 18 упражнений для позвоночника и суставов

Сегодня мы раскроем тему: "Цигун 18 упражнений для позвоночника и суставов". Наши специалисты собрали и обработали полезную информацию по теме и представляем ее в удобном для чтения виде.

Гимнастика цигун для позвоночника

Не всегда традиционная медицина может полностью излечить заболевание. Она устраняет боль, справляется с воспалением, эффективно борется с микробами, но хронические болезни обычно тяжело поддаются лечению. Почему это происходит?

Хронические заболевания

Хронические заболевания – это признак нерешенной проблемы, иногда неустановленного диагноза. Часто такие патологии являются свидетельством внутреннего конфликта человека, отражением психологических трудностей. Недаром существует термин «психосоматические болезни».

Иногда хронические процессы прогрессируют из-за того, что человек не может заставить себя целенаправленно заняться здоровьем. В этом недостаток традиционной медицины. Все ее меры направлены на получение быстрого результата, но она редко учит пациентов бороться за отдаленные результаты. Особенно хорошо это видно на примере хронических заболеваний позвоночника.

Болезни позвоночника

Какие заболевания чаще всего поражают позвоночник? Это дегенеративно-дистрофические процессы. Изначально они являются отражением неправильного образа жизни:

  1. Нерационального питания. Пища, бедная кальцием, приводит к преждевременному повреждению костей. Ожирение увеличивает весовые нагрузки на позвоночник, что неблагоприятно сказывается на его состоянии.
  2. Малоподвижного образа жизни. Отсутствие элементарной физической культуры в режиме современного человека приводит к слабости мышечного и связочного аппарата спины. А, значит, ухудшается опорная функция позвоночного столба.
  3. Вредных условий труда. Монотонные физические нагрузки в одной и той же позе, постоянная работа стоя или сидя способствуют дегенерации позвоночника.
  4. Патологических двигательных стереотипов. Они приводят к нарушению осанки и развитию усиленного кифоза, гиперлордоза, сколиоза.

Что может излечить человека при развитии дегенеративных процессов в позвоночнике? Существуют альтернативные виды терапии при этих заболеваниях?

Альтернативная медицина

В современной альтернативной медицине существует много эффективных методик совершенствования физического здоровья. Некоторые из них применяются в качестве лечебного метода, но многие обладают и профилактическим действием. Большинство альтернативных методик задействует не только тело, но и дух, использует внутренние резервные возможности организма для укрепления здоровья.

Чтобы вылечить позвоночник, необязательно прибегать к изнурительным тренировкам, наращивать весомый мышечный корсет в области груди и спины. Альтернативная медицина позволяет добиться неплохих результатов без тренировок на износ.

Наиболее известные альтернативные способы лечения позвоночника представлены следующими практиками:

  • кинезиотерапией;
  • йогой;
  • гимнастикой цигун.

И если кинезиотерапия и йога – методы широко известные и популярные, то гимнастика цигун в современных реалиях – сравнительное молодое практическое направление терапии болезней позвоночника. Что она собой представляет?

Гимнастика цигун

Оздоровительная гимнастика цигун берет свое начало в Китае. Там она известна на протяжении многих веков. У этой практики насчитывают 4 направления:

  • лечебное;
  • профилактическое;
  • медитативное;
  • боевая подготовка.

Буквально название этой системы трактуется работа с энергией ци, жизненной силой.

Оздоровительную гимнастику цигун используют при заболеваниях опорно-двигательной системы и внутренних органов, системы кровообращения. Она показана и здоровым людям для укрепления не только физического, но и психического здоровья. Упражнения по системе цигун возможны в любом возрасте, даже преклонном. В случае проблем с позвоночником и суставами активно используются первые два направления этой гимнастики.

Система цигун в лечении позвоночника и суставов

В чем преимущество системы цигун при лечении заболеваний опорно-двигательной системы? В ее основе лежат упражнения, как и в лечебной физкультуре. Но в отличие от стандартных комплексов цигун для позвоночника предлагает набор расслабляющих упражнений.

Мышечный гипертонус, локальный спазм – важный компонент патологических процессов в области позвоночного столба и суставов. Мышцы спины выполняют важную функцию – помогают позвоночнику быть опорой, являются его корсетом.

При мышечном спазме на одном уровне возникают нарушения и на всех остальных, ведь эти структуры тесно связаны между собой. Выраженное напряжение мускулатуры приводит к патологической осанке и сколиозу.

Кроме того, гипертонус мышц влечет за собой болевой синдром. В этом состоянии ухудшается кровообращение в пораженном очаге, может усиливаться воспаление. А это, в свою очередь, вызывает еще больший спазм. Возникает порочный круг, который непросто разорвать обычными упражнениями ЛФК. Если выполнять силовой комплекс, напрягать поврежденные мышцы, вероятнее всего, ситуация только усугубится. Чтоб лечение болезней позвоночника и суставов проходило эффективно, мышцы нужно расслабить. Именно на достижение расслабления и направлена гимнастика цигун для позвоночника.

[2]

Принцип гимнастики

Как и в большинстве методик китайской медицины, в основе цигуна лежит представление о человеческом теле, как о системе энергетических каналов. Второе их название меридианы. Именно по ним и распространяется энергия ци, которая отвечает за здоровье и функционирование организма в целом. На меридианы можно влиять извне, улучшая или ухудшая поток ци. Задачей цигуна является восстановление нормального движения энергии.

Чтобы получить оптимальный результат от практических занятий, нужно придерживаться определенных правил:

  1. Упражнения должны выполняться регулярно. Это не значит, что гимнастикой нужно заниматься ежедневно. Ей можно уделять время два-три раза в неделю, но при этом не пропускать ни одного занятия. Регулярность – залог эффективности цигуна.
  2. Все составляющие комплекса упражнений выполняются в строгой последовательности. Это важный момент системы цигун. Нельзя начать гимнастику третьим упражнением, а закончить первым.
  3. Вначале осваивается самый простой комплекс. Сосредоточиваться нужно на правильном выполнении элементов упражнения. Когда техника будет отработана в совершенстве, переходят к обучению правильному дыханию во время гимнастики.
  4. В случае профилактической направленности, при здоровом позвоночнике можно выполнять элементы любой сложности. Но при наличии болезней – остеохондроза, межпозвонковых грыж – упражнения подбираются инструктором после заключения врача. Это же относится и к пожилому возрасту.
Читайте так же:  Уплотнение тазобедренного сустава

Для занятий гимнастикой цигун для позвоночника существует много показаний. Противопоказана же она крайне редко – в случае тяжелого истощения, когда нежелательны любые нагрузки, при ослабленном организме, остром воспалении суставов, серьезной травме. В каких ситуациях предпочтительна система цигун?

Показания для упражнений по китайской методике:

  • Профилактика болезней опорно-двигательной системы – среди всех возрастов.
  • Остеохондроз.
  • Протрузии и межпозвонковые грыжи. Комплекс упражнений в этом случае обязательно согласовывается с лечащим врачом, который учитывает локализацию и размеры грыжи.
  • Различные искривления осанки – от плоской спины до сколиоза.
  • Травмы позвоночного столба и связанное с этим ослабление мускулатуры спины.
  • Возрастные изменения позвоночника и суставов.
  • Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, монотонные нагрузки.

Упражнения цигун

В этой гимнастике существуют различные комплексы упражнений. Они выполняют разные задачи и направлены на восстановление работы определенных систем. Для позвоночника и суставов оптимальными являются следующие упражнения:

  1. Положение стоя, ноги вместе. Руки необходимо поднять и свести над головой в замок. Медленно тянуть руки, голову вверх, приподнимаясь на носочках. Должно возникнуть ощущение, что позвоночник растягивается.
  2. Положение то же, но руки, сведенные в замок, сгибаются в локтях. Необходимо наклоняться в разные стороны, как маятник – медленно покачиваться. В крайнем левом и правом положениях задержаться на 2–5 секунд.
  3. Тот же маятник, но ноги при этом несколько согнуты в коленях.
  4. Из положения стоя плавно и медленно наклоняется спина. Важно не отрывать подбородок от груди. Упражнение нельзя выполнять рывками.
  5. Положение стоя, руки разведены в стороны. Плечо поворачивается вначале в одну сторону, затем в другую. Позвоночник при этом неподвижен. Повороты выполняются медленно.
  6. В положении стоя, но руки не разводятся, а поднимаются вверх. Выполняется наклон туловища вперед, до угла в 90°. В крайнем положении необходимо задержаться на 5–7 секунд.
  7. В положении стоя руки разводятся в стороны. Проводятся плавные махи ногами. Нужно попытаться дотронуться пальцами стопы до руки. Ноги чередуются.

Гимнастика цигун для позвоночника – это не просто упражнения. Во время занятий очень важно не забывать о технике дыхания.

Дыхательная техника

Согласно философии цигун техника дыхания чрезвычайно важна при выполнении любого комплекса упражнений. Неважно, на что направлены усилия – на похудение, оздоровление суставов или укрепление мышечного корсета – дыхание должно соответствовать выполняемым элементам.

В системе цигун выделяют порядка восьми типов дыхания. Каждый из них призван выполнять свою функцию. Наиболее распространены два типа:

  • Для динамичной гимнастики – дыхание огня. Дыхание ритмичное и резкое, выполняется диафрагмой. Выдох активный за счет втяжения живота, вдох – пассивный.
  • Для статичной гимнастики – медленное и глубокое дыхание. Фазы вдоха и выхода в этом случае равны. Производит расслабляющее действие.

При выполнении упражнений для позвоночника и суставов используется глубокое дыхание через нос.

Оздоровительная гимнастика цигун возможна не только в специальных центрах под руководством инструктора. Конечно, это оптимальный вариант. Но в случае необходимости ею легко можно заниматься и дома. Главное, ввести упражнения цигун в систему, не пропускать и не менять их. Благодаря современным возможностям интернета уроки китайской гимнастики доступны онлайн, как и консультации опытных инструкторов. Важно начать оздоравливать свой организм, а затем система цигун станет обязательным элементом жизни.

Выполнение гимнастики Цигун для позвоночника и суставов

Гимнастика цигун для суставов и позвоночника — популярная методика оздоровления от восточных целителей. На Востоке народная медицина всегда находилась на высоком уровне. Рецепты целителей веками передавались из поколения в поколение и высоко ценились потомками.

Принципы гимнастики

Цигун — эффективная древняя методика против артроза. Ее придумали в Китае более 7 тысяч лет назад для восстановления здоровья человека и продления жизни. Исцеляющая гимнастика завоевала большую популярность по всему миру благодаря простоте упражнений, выполнять которые могут даже пожилые люди.

Гимнастика цигун схожа с лечебной физкультурой, однако в ее комплекс входят упражнения, направленные не только на физическое напряжение, но и на расслабление и концентрацию внутренней энергии. Методика охватывает 4 направления:

Комплекс упражнений можно выполнять как для профилактики заболеваний, так и во время болезни, чтобы поддерживать работоспособность позвоночника и суставов. Кроме того, лечебная гимнастика направлена на нормализацию давления и кровообращения, очищение сосудов, повышение иммунитета, снятие нервного напряжения, усталости, головной боли.

Плавные неспешные движения и равномерное дыхание расслабляют мышцы, увеличивают их эластичность, повышает тонус. Комплекс упражнений не требует от человека физического перенапряжения. Гимнастика выполняется в комфортном темпе с той амплитудой движений, на которую способен человек, что приводит к состоянию полного душевного покоя и гармонии тела и духа.

Упражнения подходят для лечения многих заболеваний. Но в чем состоит эффективность гимнастики цигун для позвоночника и суставов? Позвоночник является стержнем всей опорно-двигательной системы. Без полноценной работы суставов человек вообще не смог бы двигаться. Они тесно связаны с позвоночником работой мышц. Мышечные спазмы и гипертонус являются важными компонентами любых процессов, происходящих в области суставов и позвоночника.

При мышечном спазме нарушается нормальное функционирование многих областей человеческого организма. Поэтому так важно расслаблять мышцы, на что и направлены упражнения цигун.

Комплекс упражнений

При болях в позвоночнике и суставах для занятий китайской гимнастикой практически нет противопоказаний. Цигун не принесет результатов при тяжелом истощении организма, серьезной травме или воспалении суставов ног или рук. Зато упражнения эффективны при остеохондрозе, искривлении позвоночника, проблемах с осанкой, протрузии, легких травмах позвоночника, мышечной слабости.

Кроме того, цигун поможет укрепить здоровье пожилым людям, а также тем, кто ведет сидячий образ жизни, мало двигается или занимается тяжелым физическим трудом.
Читайте так же:  Под коленный сустав

Цигун насчитывает 18 лечебно-оздоровительных упражнений, направленных на оздоровление различных внутренних органов. Однако для лечения позвоночника и суставов оптимальными станут следующие виды упражнений, которые выполняются в положении стоя:

Условия выполнения

Чтобы достичь положительных результатов в короткие сроки, следует придерживаться определенных правил при занятиях гимнастикой цигун:

  1. Упражнения выполняются регулярно не менее 3-4 раз в неделю. Тогда уже через месяц болевые ощущения уменьшатся в области позвоночника, локтевых и коленных суставов.
  2. Комплекс упражнений выполняется полностью, нельзя устраивать выборочные тренировки.
  3. Начинать нужно с простых упражнений, а заканчивать самыми трудными. Лучше не менять их последовательность на протяжении всего комплекса тренировок.
  4. При составлении комплекса упражнений необходимо учитывать наличие различных заболеваний. Если не удается подобрать упражнения самостоятельно, можно посоветоваться со специалистом.

Физические тренировки обязательно нужно сочетать с дыхательной гимнастикой, иначе результат будет неполным.

Правильное дыхание во время выполнения упражнений обеспечивает постоянное поступление кислорода к внутренним органам. Тогда как без дыхательной техники человек использует лишь 1/3 объема своих легких, а цигун превращается в обыкновенную аэробику, после которой чувствуется усталость вместо расслабления.

При болях в суставах и позвоночнике подходит медленное дыхание, когда вдох и выдох совершаются с одинаковой интенсивностью. Дышать нужно животом, а не грудной клеткой. Туловище находится в прямом положении, на вдохе живот выдвигается вперед, на выдохе сдувается. Воздух попадает в легкие через нос.

Цигун 18 упражнений для позвоночника и суставов

Цигун в большом городе

Красивая осанка и гибкость во всем теле

Гимнастика цигун
для позвоночника

Даже самое жесткое тело можно размягчить до такой степени, что оно приобретает легкость и гибкость. Но для этого нужно научиться принципиально другому подходу работы с телом — четким и внимательным движениям, позволяющим с минимальными усилиями перетекать из одного положения в другое.

В чем секрет древней китайской гимнастики «синг шен джуан» — как она позволяет расслабить мышцы и раскрыть суставы, исправить осанку, вылечить грыжи, сколиоз и остеохондроз, сделать подвижными «деревянные» участки тела, укрепить сухожилия, улучшить кровоснабжение органов и головного мозга?

Когда помогает гимнастика цигун

Если вы ведете сидячий образ жизни

Что собой представляет рабочий день большинства из нас — целый день за компьютером в офисе, плюс за рулем на работу и обратно. Тело практически лишено движений и физических нагрузок, и постоянно находится в неудобном положении.

Если у вас регулярно затекает тело, хочется размять шею и плечи — пора заняться своим позвоночником. Забудьте навсегда про то, как хрустит ваша шея или коленки.

Важно преуспевать в работе, но находить время и для себя. Чтобы быть успешным, нужна и сила, и здоровье. Когда суставы раскрыты, улучшается кровообращение во всем теле — мозг не будет утомляться в течение длительного времени. Не жалейте времени на свое тело — ваша работоспособность только возрастет!

Если от природы плохая осанка

Сутулость образуется по двум одновременно работающим причинам:
— слабые мышцы и сухожилия вокруг позвоночника,
— наличие напряжений в мышечной ткани, которые не дают спине раскрыться и принять прямое положение.

Если вы пытаетесь исправить сутулость, просто периодически распрямляя спину — ничего не получится. Для проработки мышц спины нужно выделять отдельное время на тренировки по цигуну — очень скоро вы почувствуете не только свободу и легкость в зажатой части позвоночника, но и сможете укрепить нужные мышцы и сухожилия. Ваша осанка приобретет естественную величественную форму в любом положении тела.

Лечение заболеваний позвоночника и суставов

Межпозвоночные грыжи, сколиоз, остеохондроз, люмбаго и боли в пояснице и суставов — эти заболевания аппарата сейчас встречаются не только у людей преклонного возраста, но и у молодого поколения.

Проблема этих болезней заключается в том, что обычно они прогрессируют больше и больше, а в момент могут потребовать операционного вмешательства. Вы можете не только остановить эти заболевания, но и устранить их негативные воздействия. Гимнастика для позвоночника не требует специальной физической подготовки, вы можете изучать и практиковать цигун всегда, когда у вас нет острых болезненных состояний.

восстановление после Травм

В той области, где в теле были физические повреждения, мышечный корсет, как правило, находится в напряженном состоянии, в результате чего тело теряет свою подвижность.

Травмы, перенесенные много лет назад, уже не требуют такой мышечной подстраховки, и мышцы нужно аккуратно прорабатывать, чтобы вернуть телу естественную подвижность. Некоторые последствия от повреждений мышечных волокон могут остаться с вами до конца жизни, но изменения будут кардинальными, и вы раскроете давно забытые возможности своего тела. Цигун — самый лучший способ поддержания здоровья, если перенесенные травмы не позволяют вам заниматься активными видами спорта.

Если в молодости вы обладали хорошей осанкой и здоровым позвоночником, с возрастом сила тяжести все-таки берет над нами верх — даже небольшие прогибы усугубляются и приобретают «старческую сутулость», а мышцы и сухожилия ослабляются, вызывая боли или дискомфорт с спине. Чем раньше вы начнете собой заниматься, тем легче вам будет вернуть своему телу молодость и поддерживать его в хорошем состоянии. Цигун для позвоночника работает настолько мягко и эффективно, что он подходит для людей любого возраста.

Запомните, что первой выдает старость женщины осанка — пусть у вас будет великолепная фигура, здоровая кожа и отличный вкус — даже легкая сутулость автоматически прибавит вам лишний десяток лет, не говоря уже о здоровье, которое с возрастом требует все больше и больше внимания.

Читайте так же:  Полость коленного сустава

Цигун 18 упражнений для позвоночника и суставов

Здоровая поясница и раскрытие таза

Снятие нагрузки с нижней части спины.

Данные упражнение позволяют:

[3]

— избавиться от грыж и протрузий в нижней части тела;

— очень быстро снимать боль в пояснице — после длительного хождения на каблуках, физических нагрузок или долгого нахождения за рулем;

— научиться правильно держать свое тело, чтобы не перегружать нижний отдел позвоночника.

— раскрыть жесткие тазобедренные суставы;

— сделать таз подвижным и свободным для улучшения половой функции и подготовки к родам;

— устранить боли и нарушения в тазобедренных суставах.

Два упражнения направлены на:

— размягчение и увеличение подвижности голеностопа;

— создание взаимосвязи между тазом и стопами;

— освоение принципа выпрямления структуры ног.

12 вечерних занятий

12 вечерних занятий

Закрепление и углубление практики

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

6 недель поддерживающих тренировок

Выполнение полного цикла гимнастики имеет синергетический эффект — каждое упражнение влияет на эффективность следующего. Мы делаем практику в ее полном варианте, повторяем все пройденные упражнения, добавляем соединительные элементы, которые позволяют сбалансировать не только тело, но и внутреннюю энергию.

— видеозапись гимнастики для самостоятельных тренировок,

— групповые регулярные занятия: консультации, разбор ошибок, углубление старых и освоение более сложных упражнений,

— участие в выездных и углубленных семинарах.

семинар и вечерние занятия: м. Октябрьская, 1-й Бабьегородский пер.

Сначала вообще ничего не понятно. Чего куда поворачивать? Откуда у меня вообще есть то, что надо поворачивать? Как расслабить то, о чем не подозреваешь?

Потом, замерев в скрюченном состоянии, чувствуешь линии вдоль тела. Если повернуться так — линии бегут сверху вниз слева направо, если повернуться эдак — ручеек из волокон мышц идет в противоположном направлении …

А еще прикольно, что голова совершенно пустая. Куда делить мысли про разные проблемы — не знаю, но начинаю подозревать, что туда им и дорога.

Многое не получается сразу, но каждое новое повторение добавляет дополнительную информацию для тела, мышц.
В общем, все понравилось, приду еще! 🙂

Анна Шуст

магазины для активных и веселых родителей

Дыхание животом — мне трудно одновременно удерживать — видимо надо работать с дыханием. Оказывается у меня есть позвонки — аж 24 шт! Удалось почувствовать примерно половину как мне кажется. Трудно делать медленно. это возможно! Эффект больше, когда медленно! Это очень полезная практика и для тела и для мозгов. Основная проблема, которая мелькала в процессе — как делать постоянно изо дня в день. Искать время свое (утро/вечер). Включать ли волю? Или что. Поставить задачу делать 1 неделю, а там посмотреть что будет. Болит поясница в конце второго дня, но боль приятная. Труднее всего работать с копчиком и тазовыми костями, мне сделать любимым? Как? Приятнее всего когда растягивается весь позвоночник и просто висишь. Вроде все.

Ушло смещение в тазобедренном суставе — это прекрасно! Я чувствую много новых частей в теле, например, позвонки и могу ощущать как изменилась их подвижность.

Я очень хочу внутренней тишины — мне удалось приблизиться к желаемому, думаю, что дальше все только усугубится. Вообще, я давно подозревала, что есть в мире рядом что иное, но как к нему добраться я не знала. Теперь знаю! Тина — ты в ответе за тех, кого приручила. 🙂 Обещаю регулярно заниматься:)

Наталья Лукина, 26 лет

Три месяца назад я начала заниматься у Тины. Сначала выполнение упражнений удавалось с трудом — позвоночник отказывался гнуться в нужном месте, не удавалось произвольно расслабить мышцы, а в голову то и дело лезли посторонние мысли.

Регулярные тренировки и осознание их жизненной необходимости постепенно делали свое дело — начало получаться, появилась некоторая гибкость в позвоночнике, пришло ощущение внутреннего покоя, и месяца через два я почувствовала энергетическую составляющую Практики. Безусловно, огромную роль сыграли профессионализм и искренняя доброжелательность Тины.

Недавно я повторно поучаствовала в семинаре с огромной пользой для себя. Если до этого изменения происходили очень постепенно, то здесь я почувствовала скачок в освоении Практики. Лучше стало ощущаться и слушаться тело, появился прилив энергии. Было очень полезно еще раз послушать теоретическую часть, во время первого семинара обилия новых ощущений и информации, не все осознала и запомнила. Спасибо Тине за теплую атмосферу на ее занятиях и за бесконечное терпение, с которым она снова и снова поправляет своих подопечных.

Цигун 18 упражнений для позвоночника и суставов

Как уже говорилось в статье «Коленный сустав — лечение», для восстановления нормальной двигательной активности необходимы регулярные занятия с выполнением несложных специальных упражнений для суставов ног.

Некоторые специалисты ставят гибкость по степени важности для здоровья на второе место после выносливости. А поскольку подвижность в суставах с годами ухудшается, единственная возможность сохранить, а нередко и развить гибкость — это постоянно тренировать подвижность каждого сустава.

Такую возможность дает проверенная по эффективности гимнастика по системе цигун.

[1]

Система цигун

В Китае и за его пределами популярен своей действенностью при лечении cуставов ног комплекс упражнений цигун, который по — китайски называется «Лиангун ши ба фа». Секрет его популярности — в простоте и доступности выполняемых движений.

Их можно освоить самостоятельно, без инструктора цигун. При этом эффект, получаемый от занятий, сопоставим с эффектом от практики очень сложных комплексов.

Читайте так же:  Воспаление суставов характеризуется

Каждое упражнение является прекрасным общеукрепляющим и профилактическим средством и несет мощную лечебно — оздоровительную функцию. Для лечения коленных суставов в составе комплекса имеется упражнение под названием «Круговые движения коленными суставами».

Разработка коленного сустава

Исходное положение: ноги вместе, туловище наклонено вперед, кисти обеих рук находятся на коленях, голова поднята, взгляд направлен вперед.

1. Согнуть ноги в коленях, выполнить вращательное движение коленями по часовой стрелке.

2. Вернуться в исходное положение.

3. Согнуть ноги в коленях, выполнить вращательные движения коленями против часовой стрелки.

4. Вернуться в исходное положение.

Выполнить упражнение 8 раз.

При выполнении упражнения следите, чтобы вращения в коленных суставах были равномерными и плавными, амплитуда движений — максимальной. Когда колени отведены назад, ноги должны быть прямыми, пятки — не отрываться от пола. Дыхание произвольное и ровное.

Назначение и эффект

Упражнение разрабатывает коленный сустав — повышает гибкость связок и увеличивает их прочность. Аналогичное воздействие оказывается и на другие основныесуставы ног. При правильном выполнении упражнения Вы должны ощущать так называемое чувство Ци в коленях и голеностопных суставах.

Обучение цигун

Сделав первый шаг в освоении этого не сложного комплекса упражнений цигун, Вы легко сможете сами стать инструктором и провести обучение цигун Ваших знакомых, родственников, имеющих проблемы с суставами. Они Вам будут только благодарны за это. Об остальных упражнениях комплекса «Лиангун ши ба фа» будет рассказано в других статьях.

Полезным дополнением к описанному упражнению будет использование настоев и отваров трав, нормализующих обмен веществ, например, расторопши.

По материалам Всекитайской Ассоциации Оздоровительного Цигун.

Китайская гимнастика для позвоночника упражнения

Что такое суставная гимнастика

Лечебно-гимнастический комплекс, составленный профессором Бубновским, называют кинезитерапией. Это совершенно новый взгляд на борьбу с патологиями костно-мышечной системы.

Реабилитолог Бубновский пересмотрел и изменил принципы традиционной медицины, в результате чего полностью отказался от лечения корсетами и фармакологическими средствами. По его мнению, терапия должна проводиться за счет собственных тканей организма.

Гимнастические упражнения, разработанные Бубновским, укрепляют не столько суставы, сколько весь организм в целом.

Во всех движениях задействуются структуры и ткани, которые становятся подвижными, восстанавливая природные анатомо-функциональные характеристики. Воссоздается собственный мышечный корсет, защищающий больные суставы, кости от перегрузок.

На фоне выполнения гимнастических движений происходит улучшение кровообращения, лучше циркулирует внутрисуставная жидкость, прекращается отложение солей, дегенеративные изменения. У пациента увеличивается жизненная выносливость, улучшается психоэмоциональное состояние.

И сегодня не утратили своей ценности древние восточные практики. Действенной методикой, которая способствует восстановлению опорно-двигательной системы человека, считается гимнастика для суставов цигун.

В китайской философии понятие «Ци» – это жизненная энергия, правильная циркуляция которой определяет физическое и духовное здоровье. Специфическая черта китайской гимнастики состоит в том, что у пациента нет надобности в физических нагрузках.

Это система, с помощью которой осваиваются способы создания усилий, направленных на определенные участки тела и контролирование процесса расслабления мышц. Если цигун делается регулярно, то:

  • улучшается здоровье в целом;
  • ущемленные нервы с корешков снимаются;
  • нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется равномерно;
  • формируется правильная осанка;
  • утихают болевые ощущения в суставах и мышцах;
  • улучшается суставная подвижность.

Восстановительная гимнастика профессора В. Дикуля используется для лечения болезней и восстановления после травм опорно-двигательной системы человека.

Она направлена на ежедневную проработку пораженных суставов, поддержание рабочего мышечного тонуса и здоровых суставных тканей. Лечение происходит на специальных тренажерах.

Для каждого пациента подбирается индивидуальный курс, исходя из общего состояния здоровья и поставленного диагноза.

Тренажеры для суставов, разработанные Дикулем, могут использоваться и в домашних условиях. Весь лечебный комплекс упражнений разделен на две части.

В утренние часы делается восстановительная гимнастика для спинных и ножных мышц, а в дневное время – для верхних конечностей и живота. Важно, чтобы занятия проводились регулярно, а мышцы имели постоянную нагрузку.

В первые 60 дней гимнастика по Дикулю выполняется без утяжеления. После используют вес и противовес.

Цигун древнее письменности, уже несколько тысячелетий метод используется для повышения работоспособности, исцеления от болезней, продления жизни, достижения долголетия.

В слово «цигун» входит «ци», имеющее значение «дух», «жизненная энергия», и «гун» — «управлять», «достигать поставленной цели».

Объединение этих иероглифов образует слово цигун, означающее совершенствование управления потоками жизненной силы.

Цигун – древняя оздоравливающая практика, нацеленная на восстановление организма и обретение долголетия, благополучия.

Ею задействованы способы оздоровления, собранные и переданные 7 тысяч лет назад в Китае. Она объединяет целительные упражнения и дыхательную гимнастику. В китайской философии весь мир наполнен энергией Ци.

Первостепенная задача — нормализация потока Ци в организме, его увеличение и наполнение энергией центров в голове, грудине и брюшине на основе естественного механизма восстановления в теле человека.

Какие проблемы решает методика

Древние восточные практики по сей день не утратили своей ценности и даже больше: сегодня они стали более значимыми. Их используют в профилактических, оздоровительных целях и в качестве реабилитации после перенесенных заболеваний.

Наиболее действенной методикой, способствующей восстановлению функции опорно-двигательной системы, считается суставная гимнастика в направлении цигун.

Особенности и плюсы гимнастики

В китайской философии обозначение «Ци» — это жизненная энергия, а ее правильная циркуляция определяет духовное и физическое здоровье человека.

Дословный перевод понятия Ци-Гун обозначает «Работа с Ци», то есть восстановление жизненного потенциала, формирование крепкой базы для хорошего физического состояния и наполнение организма энергией.

Специфическая черта цигун заключается в том, что надобности в физических нагрузках нет. В действительности, такая гимнастика представляет собой систему, с помощью которой можно освоить способы контролирования процесса расслабления мышечной системы и создания усилий, которые направлены на определенные участки тела.

Если гимнастика цигун будет делаться регулярно, тогда:

  1. Существенно улучшится подвижность суставов.
  2. Болевые ощущения в мышцах и суставах утихнут.
  3. Сформируется правильная осанка.
  4. Нагрузка правильно распределится на опорно-двигательную систему.
  5. Мышцы расслабятся и ущемленные нервы снимутся с корешков.
  6. Улучшится общее состояние здоровья.
  • Избавляет от боли и отеков в суставах при артрите и артрозе
  • Восстанавливает суставы и ткани, эффективен при остеохондрозе
Читайте так же:  Ломит суставы пальцев

Узнать больше…

Немало людей все чаще в поисках эффективных и натуральных медицинских средств обращается к восточным средствам. Известно, что китайская медицина насчитывает вековую историю, и опыт передается из поколения в поколение. Многие китайские лекарства, как и много лет назад, изготавливаются на основе древних рецептов, но при этом используются и современные технологии.

  • Принцип действия лечебных пластырей для суставов
  • Классификация китайских пластырей и их назначение
  • Преимущества китайских пластырей
  • Что входит в состав лечебных пластырей?
  • Способ применения и рекомендации
  • Стоимость китайских пластырей
  • Отзывы пациентов и врачей

Сейчас для лечения суставов многие выбирают специальные лечебные пластыри китайского производства. В их составе присутствуют компоненты растительного и животного происхождения, а также минеральные составляющие. Еще в них отсутствуют синтетические вещества и консерванты.

Принцип действия лечебных пластырей для суставов

Китайские средства для лечения суставов эффективны при таких заболеваниях, как:

Особенности и плюсы гимнастики

В китайской философии понятие «Ци» означает жизненную энергию, правильная циркуляция которой определяет здоровье человека – как физического, так и духовного. Термин Ци-Гун в дословном переводе означает «работа с Ци» — восстановление жизненного тонуса, наполнение тела «правильной» энергией и создание прочной базы для физического здоровья.

Главной отличительной особенностью цигун является отсутствие необходимости в физических нагрузках в том смысле, в котором мы привыкли понимать занятия физкультурой.

По сути, эта гимнастика – система, позволяющая овладеть методами контролируемого расслабления мышц и созданием усилий, направленных на определенные зоны тела.

В результате систематических занятий цигун становится возможным улучшение подвижности всех суставов тела, создание правильной осанки, «разблокировка» мышц и снятие ущемлений нервных корешков, избавление от болевого синдрома, правильное распределение нагрузки на опорно-двигательный аппарат и общее оздоровление организма.

Особенности и преимущества цигун

Комплекс, который состоит из простых упражнений, способен обеспечить необходимую физическую нагрузку для организма. Лечебная гимнастика для суставов имеет много других преимуществ:

  • нормализуется выработка и состав синовиальной жидкости, благодаря чему исчезает болезненность, увеличивается амплитуда движений;
  • мышцы со связками хорошо разогреваются, в результате чего тело становится подвижным;
  • суставная тренировка отлично подготавливает организм к скоростным усилиям, увеличению выносливости, подъему тяжестей;
  • занятия служат идеальным средством для профилактики остеохондроза, артроза, артрита;
  • при регулярном выполнении гимнастики не происходит отложения солей в суставах;
  • улучшается кровообращение, суставы снабжаются необходимыми питательными веществами;
  • человек получает заряд энергии, бодрости;
  • гимнастика способствует повышению настроения, ведь умеренные физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов (гормонов счастья).
  • Легкость и доступность. Даже люди с сильными болями в коленях способны его проделывать с максимальным эффектом
  • Непритязательность. Вам не требуется большого пространства: иногда подойдет даже простая кровать, а идеально – пол с ковриком
  • Упражнение можно начинать при любом состоянии здоровья, в любом возрасте (даже если вам под 90 – это про вас!). Главное требование – ежедневность. В отличие от упражнений традиционных практик, которые можно повторять дважды в неделю, ходить на коленях надо каждый день, хотя бы 5 минут. Как говорит С. Бубновский: «больше и чаще – лучше».
  • Вы ощутите большой прилив энергии сразу после первой же тренировки – попробуйте после прочтения статьи и убедитесь!
  • Женщины и девушки могут эффективно использовать такую ходьбу для похудения ног, как аэробную нагрузку.

Я очень надеюсь, что описанное упражнение поможет вам восстановить здоровье и даже в ваши 80 подняться без палочки по ступенькам на Моисееву гору или Пик Виктория. А может, и пробежаться по Великой Китайской Стене: как знать, может быть, мудрое Дао нашепчет вам еще какой-нибудь секрет долголетия?

Общие рекомендации и правила

Хотя гимнастика для больных суставов дается легко, новичкам все же следует начинать с самых простых, но полезных упражнений. К занятиям надо приступать за один час до сна и через два часа после еды.

Важно во время выполнения гимнастики следить за осанкой, частотой дыхания. Спину следует всегда держать ровной, чтобы она вместе с затылком, шеей, головой создавала прямую линию.

Дышать необходимо спокойно, через нос. При учащении дыхания требуется остановиться, успокоиться, расслабиться.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

После того, как оно нормализуется, гимнастику для развития суставов можно продолжить.

Источники


  1. Сигидин, Я. А. Диффузные болезни соединительной ткани / Я. А. Сигидин, Н. Г. Гусева, М. М. Иванова. — М. : Медицина, 2012. — 544 c.

  2. Константинов, Юрий Избавляемся от подагры народными методами / Юрий Константинов. — М. : Центрполиграф, 2016. — 801 c.

  3. Чижевский, А. В. Как победить остеохондроз / А. В. Чижевский. — М. : Советский спорт, 1990. — 368 c.
Цигун 18 упражнений для позвоночника и суставов
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here