Гимнастика китайская для суставов цигун

Сегодня мы раскроем тему: "Гимнастика китайская для суставов цигун". Наши специалисты собрали и обработали полезную информацию по теме и представляем ее в удобном для чтения виде.

Китайская гимнастика Цигун: на сколько эффективна

Суставные боли и боли в позвоночнике хотя бы раз встречались у каждого из нас. Существуют различные кремы и гели для их облегчения, но они не избавят от них навсегда. Больший эффект могут дать только занятия китайской гимнастикой Цигун для лечения позвоночника.

Она не только помогает избавиться от боли, но и препятствует её появлению. Сегодня мы подробно расскажем, что это за гимнастика и даже приведём несколько упражнений из неё, для начального уровня подготовки и для продвинутого.

Что такое Цигун и её эффективность

Еще в Древнем Китае изобрели этот вид гимнастики для суставов. Сами упражнения, входящие в неё, были разработаны целителями, славившимися исцелением даже самых безнадёжных пациентов, причём в кратчайшие сроки. Этот комплекс несложных упражнений способствует:

  • оздоровлению позвоночника;
  • очищению суставов от накопленных вредных веществ, попавших в них из печени;
  • устранению глубоких зажимов в мышцах;
  • формированию правильной структуры тела и здоровой осанки;
  • открытию всех каналов в теле, что в свою очередь, способствует свободному движению энергии в них;
  • приданию суставам былой подвижности и гибкости, без дополнительных занятий растяжкой;
  • улучшению кровоснабжения во всех органах;
  • увеличению жизненной силы.
  • предотвращению возникновения всевозможных осложнений, таких как артрит, остеохондроз или любое другое заболевание.

Китайские методы лечения суставов в наше время пользуются большой популярностью. В основе искусства Цигун лежит сочетание трёх принципов:

  1. Регуляции движений своего тела.
  2. Регуляции своего дыхания.
  3. Регуляции своего психического состояния.

Другими словами, выполнение упражнений для позвоночника должно сочетать в себе: удобную позу, ровное дыхание и сосредоточенность на циркуляции самой жизненной энергии.

Концентрация – это главное, чему надо научиться. Тогда такая гимнастика будет иметь лечебный эффект и любое тело сделает здоровым, лёгким и гибким.

Основными показаниями для занятий гимнастикой Цигун являются:

  • «сидячая работа» и, связанная с ней и малоподвижным образом жизни, гиподинамия;
  • возрастные изменения в суставах и позвоночном столбе, которые выражаются разрушением тканей и болевым синдромом;
  • слабые сухожилия, сутулость;
  • наличие таких заболеваний как: артриты, сколиоз, остеохондроз, протрузии межпозвонковых дисков, кифоз, люмбаго, грыжа позвоночника;
  • перенесённые травмы позвоночника, которые ослабили мышечный корсет;
  • послеоперационный реабилитационный период;
  • скованность в позвоночнике и суставах, проявляющаяся после каких-либо физических нагрузок или после периода покоя;
  • напряжённость в мышцах.

Противопоказания

Каких–либо строгих ограничений для занятия данным видом гимнастики не существует. Но, в отдельных ситуациях всё же стоит проконсультироваться со специалистом. К таким ситуациям можно отнести:

  1. Отсталое физическое развитие.
  2. Аномальную подвижность или нестабильность суставов и позвонков.
  3. Смещение внутренних органов, из-за сильной деформации позвоночника или суставов (например, грудной клетки).
  4. Пожилой возраст.
  5. Посттравматический и послеоперационный периоды (в том числе после пластики и протезирования суставов или позвоночника).

В вышеперечисленных ситуациях комплекс упражнений будет подбираться врачом индивидуально. Стоит также отметить, что методика Цигун даже при достаточно серьёзных недугах имеет подходящие упражнения, отличающиеся друг от друга интенсивностью и степенью воздействия на сам организм в целом.

Эффективный комплекс упражнений

Китайская гимнастика Цигун имеет несколько разновидностей:

  • тибетская;
  • оздоровительная;
  • укрепляющая мышцы;
  • упражнения при остеохондрозе;
  • зарядка при грыже позвонкового столба.

[1]

Если имеются серьёзные заболевания, то подобрать подходящий комплекс сможет только специалист в данной области, согласно предписаниям доктора. Никогда не стоит заниматься самолечением.

Ниже мы приведём комплексы оздоровительных упражнений: для начинающей и для продвинутой группы людей, а также общий. А в конце этой статьи вы сможете найти видео с 20-минутным комплексом утренних оздоровительных упражнений от Ли Холдена. Это отличная гимнастика при болях в спине.

Для начинающих

Те, кто только хочет начать заниматься Цигун, должны научиться видеть энергию «ЦИ» и в себе, и вокруг себя. А также понимать, что как раз утрата этой жизненной энергии и приводит к хронической усталости и появлению разных недугов. Усилить эту энергия можно с помощью упражнений.

Данные упражнения научат вас контролировать свою энергию. Выполняются они все стоя:

  1. Закройте глаза, расслабьтесь и ощутите вокруг своё энергетическое поле. Если хотите, потрогайте пространство вокруг себя на расстоянии примерно 10 сантиметров от тела. А теперь, сконцентрировавшись, попробуйте определить где ваше биополе сильнее, на каком расстоянии от самого тела.
  2. Попробуйте представить ауру, состоящую из света и находящуюся на расстоянии нескольких сантиметров от вас. Спешить не надо. Попробуйте раздвинуть ауру сначала до метра, а потом всё дальше, пока она не заполнит всё пространство в помещении. Затем верните ее обратно и постарайтесь хорошо расслабиться. Обратите внимание на свои чувства, изменилось ли что-то внутри вас.
  3. Спокойно походите по комнате, представляя вокруг себя своеобразный энергетический кокон, который окружает всё ваше тело целебным сиянием. Вы почувствовали уют и безопасность? Как изменились ваши чувства?
  4. А сейчас попробуйте раскрыть своё биополе, окружая им всех, кто находится с вами в помещении. Затем сожмите и верните его в своё тело. Прислушайтесь теперь к ощущениям в своём теле, во всём организме. Поймите, в каком случае вам комфортней: при открытии биополя или же при его сжатии. Попробуйте определить положение, в котором вы теперь пребываете относительно всего, окружающего вас мира.

Для продвинутых

Залогом успеха выполнения любых упражнений Цигун будет умение правильно расслабляться. Они направлены на стимуляцию биоактивных точек, нормализуют работу всех энергетических каналов.

Все приведённые ниже упражнения выполняются стоя и в чёткой очерёдности:

  1. Необходимо выполнить наклон спины, дотягиваясь подбородком до груди, Затем продолжать медленно наклоняться всё ниже.
  2. Разведите руки в стороны и сохраняйте их в положении на уровне своих плеч. Делайте повороты плечами в стороны, при этом сохраняя позвоночник неподвижным.
  3. Поднимите руки и выполняйте наклоны вперёд, образуя прямой угол с шеей, которая при этом находится строго в расслабленном положении. Задержитесь в данной позиции на 2 секунды.
  4. Поднимите руки и вытяните их вперед до плечевого уровня. Достаньте теперь ими до самого пола и вернитесь в исходное положение.
  5. Согните и подтяните к себе поочерёдно обе ноги, задерживаясь каждый раз в данном положение на 3 секунды.
  6. Руки выпрямите. А ноги поднимайте по очереди махами в стороны, как – пытаясь дотянуться носком до руки.

Самые лучшие упражнения для позвоночного столба

Как их выполнять:

Правила выполнения упражнений

Китайская гимнастика способствует расслаблению глубоких мышц спины, снятию мышечного перенапряжения, возвращению былой гибкости суставам и позвоночнику, восстановлению амплитуды движения в суставах. Но, чтобы добиться подобных результатов, необходимо при выполнении упражнений Цигун соблюдать определённые правила:

Заключение

В наше время Цигун – не просто гимнастика, а одна из разновидностей альтернативной медицины, которая позволяет решать различные проблемы, связанные с хроническими формами заболеваний. Да и вообще, изучение древних восточных практик достаточно увлекательно и познавательно.

Читайте так же:  Симптом выдвижного ящика коленного сустава

Занятия Цигун способствуют появлению лёгкости в любом теле и позволяют жить полной жизнью абсолютно в любом возрасте, не отвлекаясь на проблемы со здоровьем.

Польза китайской гимнастики: комплекс упражнений цигун для начинающих

Оздоровительная гимнастика – комплекс упражнений для опытных и для начинающих свой путь в зарядке людей.

Он направлен на познание своего тела, а также подходит для нормализации работы большого количества органов и систем. Самые простые упражнения помогут восстановить бодрость и укрепить тело.

Китайская гимнастика цигун получила свое распространение благодаря простоте выполнения и эффективному результату. Всего 15 минут в день помогают нормализовать работу организма и развить мышцы.

Предназначение

Восточная медицина активно использует данный вид гимнастики в лечении заболеваний, а также в качестве утренней зарядки для пробуждения организма.

Занятия упражнениями цигун практикуются уже не одну сотню лет, помогая человечеству сохранить здоровье.

Дыхательная система по методике цигун содержит свою философию, поэтому стоит подробнее рассмотреть ее предназначение:

  • Философия гимнастики подразумевает нахождение в воздухе энергии Ци. Данная энергия рассматривается в восточных практиках как энергия жизни, поток силы и долголетия, которой можно самостоятельно управлять.
  • Дыхание при гимнастике помогает впитывать указанную энергию, насыщая организм силами, тонусом и бодростью.
  • В процессе выполнения упражнений человек сознательно управляет энергией и контролирует свое тело, тем самым оздоравливая его.
  • Методика цигун позволяет направлять усилие от упражнений на определенные участки тела, где находятся проблемы.
  • В проблемных зонах организма концентрируется энергия, что помогает гармонизации, расслаблению.

Главное предназначение методики цигун заключается в устранении болезней, улучшении общего состояния организма, физическом укреплении и повышении защитных функций.

Люди, практикующие методику, отмечают хорошее самочувствие на протяжении дня.

Польза для организма

Кроме того, что гимнастика цигун полезна для здоровья, она также отлично поднимает настроение каждый день.

Все внимание концентрируется на состоянии тела, что позволяет приложить максимальные усилия для прекрасного самочувствия.

Обратите внимание! Зарядка помогает почувствовать внутреннее спокойствие, расслабиться, она тренирует силу воли и развивает решительность.

Народная медицина настоятельно рекомендует комплекс для пожилых людей.

Методика основана на правильном дыхании, позволяющем понять свое тело.

Комплекс способен принести огромную пользу для организма:

Польза Описание
Для сосудов Усиливается циркуляция крови, нормализуется работа сердечной мышцы
Для похудения Гимнастика хорошо подходит как средство для снижения веса. Упражнения способствуют выведению токсинов и шлаков, нормализуют обменные процессы
Для позвоночника Восстанавливается правильная осанка
Для пищеварения Нормализуются процессы пищеварения, повышается моторика кишечника, что способствует хорошему перевариванию еды
Саморазвитие В человеке открывается духовное пробуждение, сознание переходит на новый уровень
Самоисцеление Многие люди, занимающиеся данной гимнастикой, утверждают, что она принесла большую пользу, чем таблетки
Для суставов Улучшается подвижность суставов

С чего начать?

Освоить оздоровительную зарядку цигун можно самостоятельно с нуля, делается это в домашних условиях.

Для первого времени подойдут несложные упражнения, постепенно помогающие развить гибкость мышц, заставить тело работать.

Обучение можно начать со следующего:

    Подготовка. Для комплекса не потребуется много места, достаточно заниматься в комнате при приглушенном свете.

Важно, чтобы никто не отвлекал во время упражнений: выключите телевизор и радио. Мастера цигун советуют проводить занятия на свежем воздухе.

  • Осанка. Перед тем, как приступить к практике, встаньте ровно, выпрямите позвоночник. Представьте, будто за макушку тело держит веревка.
  • Дыхание. Только при полном расслаблении и доверии к себе можно почувствовать дыхание животом.
  • Мозг. Разум должен быть свободным от любых мыслей, вся концентрация должна происходить на теле.
  • Базовые задания. Начало каждого комплекса должно происходить с такого простого упражнения: встаньте прямо, плечи расслабьте.
  • Руки поднимите на уровень глаз 30 раз, при этом дыхание должно быть глубоким.

    Такое упражнение считается своеобразной медитацией, помогающей расслабиться и начать основные задания.

    Указанная терапия подготовит организм к основному комплексу заданий, в итоге они легче поддадутся выполнению.

    Упражнения гимнастики цигун

    Восточная оздоровительная зарядка помогает не только для похудения, но укрепляет мышцы позвоночника, способствует эмоциональному благополучию. Выполнять упражнения можно как утром, так в вечернее время.

    Несколько базовых вариантов представлены ниже – перед тем, как приступить к выполнению, немного разогрейте тело:

      Дракон качает колыбель. Встаньте прямо, расслабьтесь, руки находятся вдоль тела. На выдохе поднимитесь на носочки и качайтесь на них в разные стороны.

    На втором этапе необходимо завалиться на левую сторону стопы и делать круговые движения по 5 раз, повторить с правой стороной.
    Большое дерево. Упражнение направлено на получение энергии, ее распространение по телу.

    Колени немного согнуты, стопы плотно прижаты к полу, будто человек является деревом с глубокими корнями.

    На выдохе руки поднимают на уровень пупка, представляя, как дерево растет вверх.

  • Железная рубашка. Так называется комплекс заданий для более тщательного освоения методики цигун. Он состоит из жестких упражнений и подойдет для позднего освоения.
  • Цигун полезна для всех категорий и возрастов, однако ее не рекомендуется делать людям с гипертонией.

    Это связано с особой системой дыхания. Практиковать занятия во время менструаций также нежелательно.

    [2]

    Суставная гимнастика цигун: упражнения для суставов

    Удивительная культура загадочного Китая манит мистическими древними учениями, одним из которых является цигун. Лечебная гимнастика цигун на протяжении тысячелетий помогала поддерживать гармоничный баланс телесного и духовного здоровья адептов.

    Для нас более привычным является понятие ци, как энергии циркулирующей в нашем теле. Медленные пасы руками приводят в движение невидимые потоки, помогая практикующим восстанавливать здоровье и предотвращать развитие болезней, исходящих из энергетического поля. Так чем же лечебная гимнастика цигун может помочь суставам? Какое воздействие оказывает она на грубый физический мир?

    Под цигун понимают как простейшие дыхательные упражнения для начинающих, так и сложные для понимания комплексы, направленные на гармонизацию ци и приведение человека к медитативному состоянию. Спектр применения этой системы от лечения физических болезней до достижения гармонии в душе. Каждый может найти для себя нечто полезное. Лечебная гимнастика цигун – это системная практика. Перерывы в занятиях или перенапряжение для ускорения результата крайне нежелательны. Восток – дело тонкое и не терпит спешки.

    Фильм, который вы увидите, содержит подробные инструкции к выполнению каждого упражнения. В нем демонстрируется лечебная гимнастика цигун для суставов. Упражнения простые и не требуют много места для выполнения. Помните о главном правиле любого действия – не навреди! Внимательно слушайте комментарии и следите за тренером.

    Лечебная гимнастика Цигун для суставов является одним из направлений в китайской философии и медицине, изучаемое и совершенствующееся на протяжении многих веков. Ее можно отнести к методикам, которые оказывают комплексное воздействие на тело, душевное состояние и создание. Таким образом, Цигун для позвоночника может подчинить себе и отличное настроение при отсутствии стрессов.

    Не является секретом, что при помощи такого рода практик предоставляется возможность вызова каскада внешних и внутренних метаморфоз. Так, жизненная позиция начинает изменяться в лучшую сторону, складываясь в совершенно другой узор, обладающий большей гармоничностью и благоприятностью для человеческого здоровья и подсознания.

    Читайте так же:  Ходьба на коленных суставах

    Что такое Цигун

    Цигун является древней, мощной и удивительно простой системой саморегуляции организма и своих способностей. Если говорить научным языком, то Цигун представлен видом физической культуры, в котором сочетается функциональность лечения и оздоровления суставов, позвоночника, всего организма в целом и особые тактики тренировки психического состояния и сознания, связанные с положениям философии Востока.

    Основа Цигун представлена идеей о том, что существует особая энергия Ци, пронизывающая весь мир, в частности, человеческий организм. Говоря более широко, то такое учение является искусством применения энергии Ци, предоставляющей возможность поддержки физического и духовного здоровья, а также применяемая в боевых искусствах.

    Цигун является неотъемлемой частью традиционной китайской медицины. На протяжении многих веков методики Цигун использовались, чтобы укрепить суставы и мышцы, опорно-двигательный аппарат и весь организм. Кроме того, Цигун применяется для самообороны, развития интеллектуальных способностей и пользования огромной популярностью в обществе. Были проведены клинические исследования на протяжении последнего десятилетия, в результате которых было сказано, что данные методики являются научно обоснованными и эффективными средствами, чтобы повысить не только суставную прочность, но и психические возможности человека.

    Лечебная гимнастика на основе Цигун весьма разнообразна, и вряд ли можно перечислить все ее направления. Нынешние группы были созданы весьма условным образом. В соответствии с режимом выполнения упражнений методики Цигун при болезнях суставов различаются:

    1. Динамические.
    2. Статические.
    3. Статико-динамические.

    В соответствии с целями использования различаются: медицинские и боевые. Стоит отметить, что последний вариант используется не только для самообороны, но и для поддержки прочности суставов в период ремиссии заболевания или для предупреждения его появления.

    Медицинские методики Цигун ориентируются на то, чтобы восстановить и поддержать физическое здоровье, суставы в частности. Внешне данного рода практика может напомнить оздоровительную гимнастику, так как преобладают плавные и медленные движения. При этом разрешаются задачи по гармонии движений Ци по организму – открываются каналы, формируется правильная структура физического и энергетического состояния тела. Стоит отметить, что Цигун имеет благоприятное воздействие на психическое состояние – предоставляется возможность избежать стрессов, прекратить «внутренние диалоги», рассмотреть проблемы с различных точек зрения и искоренить их напрочь.

    Боевые методики Цигун применяются, чтобы улучшить спортивные и боевые характеристики, а также восстановить здоровье. Часто используется в традиционных школах Ушу в различной степени.

    Цели и особенности

    Суставная гимнастика по системе Цигун направлена, чтобы достигнуть таких целей, как:

    1. Повышение устойчивости нервной системы: развивается память, интеллект, вскрываются резервные возможности тела и психики.
    2. Улучшение выносливости организма: снимается усталость, повышается работоспособность и энергичность.
    3. Улучшение иммунитета: укрепляется здоровье, предоставляется возможность для профилактики и лечения вялотекущих и хронических болезней позвоночника и суставов.
    4. Увеличение продолжительности жизни: улучшается телосложение и внешность, замедляются возрастные изменения.
    5. Проведение профилактики болезней опорно-двигательной системы: вылечиваются суставы, позвоночник, укрепляется связочный и мышечный аппарат.

    В качестве главной особенности проведения лечебной гимнастики по системе Цигун выступает ее медитативная характеристика. Прежде чем приступать к самомассажу и суставной гимнастике, нужно настроить себя на спокойствие, отвлечься от проблем и забот, думать только о позитивных вещах. Для того чтобы достигнуть этого, нужно сконцентрироваться на своем дыхании – то есть обеспечить глубокий, спокойный и размеренный ритм.

    Кому можно применять

    Сегодняшний ритм жизни меняется достаточно быстро. Такие перемены провоцируют постоянные конкуренции, из-за которых появляется стресс, нервозность, печаль, беспокойство и страх. Такие причины являются основополагающими для блокировки жизненной энергии.
    Из-за постоянного жизненного и психического напряжения истощается нервная система.

    Иммунитет начинает ослабевать, в особенности это оказывает влияние на людей, которые занимаются «социальной» деятельностью, к примеру, юристы, врачи, педагоги.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Именно поэтому негативное эмоциональное состояния является основной причиной заболеваний суставов и позвоночника. Цигун показан всем, кто хочет научиться расслабляться не только физически, но и глубоко внутренне.

    Насколько часто нужно заниматься

    Цигун для позвоночника приносит положительную эффективность только в случае постепенной и регулярной нагрузки. Как и восточная медицина, Цигун воздействует небольшими порциями: реального эффекта можно достигнуть спустя несколько месяцев занятий.

    Целебные свойства китайской медицины известны уже, наверное, во всем мире. Не исключением стала и китайская гимнастика цигун. Специальные дыхательные упражнения в сочетании с определенным положением тела способствуют улучшению иммунитета, восстанавливают жизненные силы, улучшается здоровье, а также, полезна дыхательная гимнастика цигун для восстановления энергии.

    Оздоровительная гимнастика цигун направлена на то, чтобы улучшить обменные процессы в деятельности организма, отрегулировать работу внутренних органов, что происходит за счет нормализации энергии «ци».

    Также, методика полезна для людей, которые страдают заболеваниями позвоночника, в результате чего повышается его гибкость и подвижность суставов.

    Особенности применения

    Гимнастика цигун для начинающих, прежде всего, направлена на то, чтобы достичь равновесия между своим телом и внутренним миром. Часто они просто пытаются заучить некоторые задания, упражнения и связки, напрасно надеясь на то, что чем быстрее они все это выучат, тем быстрее достигнут положительного эффекта. Но, лечебная гимнастика цигун, прежде всего, направлена на изучение собственного «я», на его ощущение в своем теле.

    Для того, чтобы ощутить энергию «ци» в своем теле, необходимо наполнить собой каждое свое движение, чтобы ощутить свое присутствие здесь и сейчас. Поэтому прежде чем выучить весь комплекс китайской гимнастики цигун, попытайтесь максимально сконцентрироваться и расслабится во время практических занятий. Различные методики направлены на исцеление каких-либо физических проблем, поэтому перед тем, как выбрать лечебную гимнастику цигун, необходимо определиться с показаниями.

    Цигун лечебная китайская гимнастика активно применяется при заболеваниях позвоночника, суставов, при проблемах со зрением, сердечнососудистых заболеваниях и т.д.

    [3]

    Заболевания позвоночника и суставов

    Активно применяется китайская гимнастика цигун для позвоночника. Но прежде чем приступить к занятиям, необходимо посоветоваться со своим лечащим врачом о том, что из раздела «гимнастика цигун для позвоночника» можно применять в конкретном индивидуальном случае, поскольку даже незначительные нагрузки могут спровоцировать боли. Не смотря на то, что китайская дыхательная гимнастика цигун является абсолютно безопасной, но, все же, с позвоночником следует быть крайне осторожным, поэтому и существуют некоторые запреты.

    Гимнастика цигун при проблемах с позвоночником не допускает скручивания тела, резких наклонов, особенно если наблюдаются проблемы в поясничном или грудном отделе. Нельзя сразу же приступать к выполнению комплекса, который состоит из сложных движений, поскольку можно сразу же с первого занятия перенапрячь мышцы и вместо того, чтобы вылечиться, вы, наоборот, усилите существующие болезненные ощущения. Поэтому делайте все постепенно. Это же правило касается и при заболеваниях суставов.

    Лечебная гимнастика цигун для суставов предусматривает выполнение статических и динамических заданий, во время осуществления которых следует «слушать» себя и свое тело. Не следует делать резких движений, они должны быть мягкими и плавными. Гимнастика цигун для суставов включает движения, где их перемещение происходит по кругу, то есть с использованием круговой траектории. Не следует максимально изгибать или разгибать суставы впервые занятия, все должно быть постепенным.

    Читайте так же:  Как лечить суставы пальцев ног

    Обязательное правило — это максимально расслабленные конечности ног и рук. Суставная гимнастика цигун не должна сопровождаться болезненными ощущениями, которые являются свидетельством лишь того, что вы делаете неправильно.

    Главная цель занятий – это активизировать энергию в теле за счет улучшения подвижности организма, тем самым ликвидируя застаивание, в результате чего, можно омолодить организм. Регулярные занятия позволяют улучшить подвижность суставов, сохранить здоровье. Полезно проделывать такие же тренировки при дисфункции позвоночника, избавиться от остеохондроза.

    Комплекс для глаз и артериального давления

    Тибетская гимнастика цигун – это, прежде всего, восточная философия, которая твердит о том, что ухудшения зрения является следствием образования некой блокады потока энергии в теле человека.

    Гимнастика цигун для глаз – это методика, с помощью которой реально достичь энергетического баланса в организме, за счет чего можно поправить зрение частично или же избавится от данной проблемы целиком без ношения очков, линз и без лазерной коррекции зрения.

    Лечебная гимнастика цигун для глаз состоит из комплекса упражнений, которые направлены, как на устранение проблем со зрением, так и на профилактику возможности рецидива.

    Преимуществом методики является то, что выполнять упражнение можно когда и где угодно, вне зависимости от возраста человека.

    Также применяется лечебная гимнастика цигун для нормализации давления. Сегодня нарушения артериального давления наблюдаются, практически, у каждого второго человека, определить которые можно даже без специального аппарата. Если у вас наблюдаются частые головные боли, слабость, сонливость, головокружение, тогда вы явно страдаете на гипертонию (повышенное давление) или гипотонию (пониженное давление).

    Суть методики состоит в проделывании комплекса упражнений, действие которых, прежде всего, направлено на нормализацию артериального давления. Также, методика позволяет проводить самомассаж по определенным точкам.

    Обязательно перед применением методики, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, который выберет упражнения, которые не навредят, а наоборот, помогут справиться с определенными проблемами здоровья.

    Эффективная гимнастика Цигун для суставов: 18 лечебно оздоровительных упражнений

    Содержание

    На протяжении многих сот лет восточные целители практикуют лечение народными средствами с применением различных дыхательных и физических методик. Постигнув древние мудрости, мы тоже можем овладеть навыками самолечения, особенно такими простыми, как зарядка. Надо отметить, что именно в простоте движений и легкости выполнения, комплекс Цигун зарекомендовал себя с положительной стороны и является достаточно эффективным способом борьбы против артроза. Выполняя его регулярно, можно не только проводить профилактику заболеваний суставов, но и поддерживать их в рабочем состоянии при уже существующем диагнозе.

    Щадящие движения подходят как взрослым, так и детям в качестве разминки для всего тела. Но гимнастика Цигун для суставов – это 18 лечебно-оздоровительных упражнений, которые направлены не только на укрепление состояния здоровья, но и, благодаря особой методике, призваны концентрировать внутреннюю энергию для подавления болезней. Как говорит мастер цигуна Ли Минь, упражнения не требуют специальной подготовки, но действенно восстанавливают жизненные силы и укрепляют дух.

    Оздоровительный эффект терапии

    Восточные методики призваны сбалансировать мысли, энергию и здоровый дух в теле человека. Но именно гимнастика Цигун способна снимать усталость, нормализовать давление и обмен веществ. Артрит – одно из заболеваний, которое проявляется вследствие ряда факторов, среди которых присутствует и нарушение обмена веществ. Болевые ощущения уйдут, потому как в ходе выполнения упражнений нормализуется кровообращение.

    В Китае этот метод широко используется для восстановления сил спортсменов, после длительных и изнурительных тренировок. А также для людей, которые в ходе своей профессиональной деятельности сталкиваются с большим психическим и интеллектуальным напряжением. Плавность движений, глубокое и равномерное дыхание, расслабление мышц приводит к внутренней гармонии, очищая каналы по которым циркулирует энергия ци вместе с кровью.

    Основным принципом для скорейшего оздоровления является концентрация внимания и ритмические дыхание. Благодаря связи сознания человека с работой мышц осуществляется воздействие на ослабленные участки тела. В основе всего комплекса лежит медленный и плавный темп, а амплитуда зависит от возможностей исполняющего, не требуя невыполнимого.

    Универсальность методики

    У данного комплекса есть одно неоспоримое преимущество – он может использоваться разными возрастными категориями. Однако, несмотря на это, все же необходимо проконсультироваться с врачом тем, кто у кого индивидуальные особенности протекания болезни или какие-либо противопоказания к применению физических нагрузок. Гимнастика Цигун для суставов: 18 лечебно-оздоровительных упражнений настолько просты, что желательно их вводить в ежедневную привычку с раннего возраста. Потратить в общей сложности надо всего 10-20 минут, но эффективность методики позволит сохранять бодрость и легкость духа до старости.

    Приступаем к зарядке!

    №1

    • Самое простое и легкое упражнение, которое призвано разогреть мышцы шейного отдела. Становимся в исходное положение: кисти на поясе, стопы на ширине плеч. Поворачивая голову, смотрим сначала в одном направлении, потом в другом, потом вверх и вниз. Не допускаем изменения положения туловища, так как работает только шея. Повторяем повороты 8 раз.

    №2

    • Нижние конечности слегка согнуты в коленях, верхние в локтях и прижаты к туловищу, при этом кулаки сжаты. Сконцентрируйтесь и выбросьте вперед кисти, при этом раскрывая ладони. Возвращаясь в ИП опять сожмите кулаки. Рекомендуется выполнять тем, у кого проблемы с суставами всех конечностей. В выполнении бросков нет агрессии и рывков, все делается плавно и медленно.

    №3

    • ИП как в предыдущем. Разворачиваем тело назад в одну сторону, а рукой делаем выталкивающее движение в другую. Также повторить все в противоположном направлении. Этими манипуляциями вы укрепляете мышцы спины, плеч и шеи, разрабатывая все отделы позвоночника.

    №4

    • Такое же ИП. Поднимаем одну кисть вверх, при этом чувствуя, как энергия протекает через ладонь туловищу, к стопам. Потом поворачиваемся на 90 градусов, руку при этом ставим перед собой. Делая наклон вниз, касаемся противоположной пятки, потом медленно выпрямляемся. Повторяем, меняя направление. При совершении всех манипуляций, разрабатывается поясница, вся спина и плечевой отдел.

    №5

    • Упражнение похоже на 3е, но с шагом в сторону, при этом голова отворачивается от протянутой конечности. Здесь также стимулируется работа шейного, поясничного и тазобедренного отдела.

    №6

    • Стоим ровно, руки на поясе. Переносим центр тяжести на одну ногу, при этом поднимаем другую, сгибая ее в колене. Замерев на несколько секунд, выпрямляем, слегка приподняв над полом. Повторяем в противоположном направлении. Важно следить за равновесием и не заваливаться на бок.№7

    №7

    • Это движение также потребует определенной концентрации и устойчивости. ИП как в предыдущем. Поднимаем одну ногу, при этом стопу выворачиваем кверху. ИП. Потом совершаем имитацию удара, выставляя конечность вбок. ИП. Поднимаем ровную ногу вперед и отводим назад, пытаясь ударить себя пяткой по ягодице. Рекомендуется выполнять при слабостях в нижних конечностях, потому как тренируются мышцы и повышается прочность суставов.
    Читайте так же:  Отторжение тазобедренного сустава

    №8

    • Из ИП поднимаем руки вверх, как бы пытаясь достать до потолка, потом с поворотом вправо распрямляется верхние конечности. Повторяем все аналогично, но в другом направлении. Хорошо разминаются запястья и поясничный отдел. Внимательно следите за осанкой, не позволяя туловищу наклоняться.

    №9

    • Вначале стоим ровно, потом делаем шаг в сторону, перекрещивая кисти перед собой. Замерев на несколько секунд правой рукой делаем толкающее движение в сторону с раскрытой ладонью, левую сжимаем в кулак и сгибаем в локте.

    №10

    • Стоя ровно, тянемся вверх и поднимаем кисти. Сделав несколько вращательных махов, опускаем.

    №11

    • Поднимаем одну руку вверх-вперед с раскрытой ладонью, а другую вниз-назад, сжатую в кулак. Возвращаемся в исходное положение, меняем положение и повторяем манипуляции.

    №12

    • Этот вариант из единоборства. Нижние конечности расставлены и слегка согнуты, верхние прижаты к поясу и согнуты в локтях. Делаем удар правой вперед и возвращаемся в ИП, повторяем левой. Динамическое выполнение данного упражнения позволяет не только разминать суставы плеч, кистей и колен, но держит мышцы в напряжении, способствуя их укреплению

    №13

    • Кисти в стороны на уровне плеч. Делаем разворот туловища вправо, при этом дотрагиваясь левой ладонью до правого плеча. Повторяем также в другую сторону.

    №14

    • Из исходного положения поднимаем правую ладонь вверх и сгибаем левую ногу в колене. Данное упражнение потребует контроля над координацией движения. Рекомендуется выполнять при болях в сердце и брюшной полости.

    №15

    • Стоя ровно вытяните руки перед собой, а потом поднимите их вверх, раскрыв ладони и приподнявшись на носках. Старайтесь дышать равномерно. Регулируя при этом дыхание, вы улучшите кровообращение во всех органах.

    №16

    • Стоя ровно, поднимаем ладони вверх. Потом резко сжимаем кулаки и, опуская их до уровня плеч, сгибаем конечности в локтях. Головой нужно тянуться вверх. Следите за равновесием и прямым положением корпуса.

    №17

    • Это упражнение позволяет убрать боли в области брюшной полости. Скрестите ладони на животе и слегка нажимая, сделайте круговые движения.

    №18

    • Из исходного положения отводим ногу назад и ставим стопу на носок. Потом вперед и на пятку. Меняем положение и повторяем манипуляции 8 раз.

    Гимнастика Цигун для позвоночника и суставов: 18 лечебно оздоровительных упражнений

    «Ци» — термин, обозначающий жизненную энергию, наполняющую организм человека, струящуюся по суставам, позвоночнику, внутренним органам. От ее количества и качества зависит физическое и психологическое здоровье, а также эмоциональное состояние. Недостаток энергии «Ци» становится причиной развития в организме различных патологических процессов. Возникают проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие, даже легкая простуда не проходит в течение длительного времени. Специалисты китайской медицины в таких случаях практикуют Цигун — восстановление прежней жизненной энергии, наполнение ею всех клеток и тканей организма.

    Гимнастика Цигун для суставов включает 18 лечебно-оздоровительных упражнений. Их ежедневное выполнение позволяет устранить утреннюю скованность движений, боли и отеки. Во время тренировок постепенно укрепляются мышечный корсет пораженных воспалительным или дегенеративным процессом сочленений. Движения, выполняемые с малой амплитудой, не нагружают суставы, а способствуют правильному функционированию связок, мышц, сухожилий.

    Практические рекомендации

    Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

    К тренировке следует приступать только в хорошем расположении духа, заранее настроившись на положительный результат. При выполнении движений необходимо избегать повышенных нагрузок на суставы. Они должны быть плавными, медленными. Следует прислушиваться к возникающим ощущениям, акцентировать внимание на тех движениях, которые благотворно воздействуют на больные суставы. Врачи рекомендуют повторять их несколько раз в день. Что поможет повысить терапевтическую эффективность Цигун:

    • проведение тренировок на свежем воздухе;
    • занятия в свободной одежде из воздухопроницаемых материалов;
    • прием пищи за несколько часов до выполнения упражнений.

    Лучше всего приступать к тренировкам в первой половине дня, когда организм достаточно отдохнул. В это время повышается усвоение вырабатываемой при движениях жизненной энергии.

    Упражнения для суставов и позвоночника

    Неоспоримым преимуществом оздоравливающего комплекса является отсутствие возрастных ограничений. Тренироваться могут и маленькие дети с хроническими суставными патологиями, и пожилые люди, желающие предотвратить разрушение хрящевых тканей. Но перед началом занятий необходимо проконсультироваться с ортопедом, травматологом или ревматологом. Если во время тренировки сустав будет подвергаться избыточным нагрузкам, то вероятность разрушения тканей повышается.

    Все лечебно-оздоровительные упражнения просты, поэтому предварительная разминка не требуется. Можно сразу приступать к занятию, длительность которого обычно не превышает 30 минут. Некоторые упражнения помогают расслабиться, во время выполнения других напрягаются все мышцы. Количество подходов не имеет значения, как и число повторов. Тренировки должны приносить удовольствие, улучшать физическое и психологическое состояние человека.

    Для разогревания мышц шеи стать прямо, расставить ноги на 40-50 см, руки упереть в бока. Медленно, плавно поворачивать голову в противоположные стороны. В той же исходной позиции опускать голову вниз, потом несильно запрокидывать назад. Во время движений напрягаться должны только мышцы шеи, а не плеч и предплечий. Упражнение позволяет увеличить расстояние между позвонками и дисками, предупредить их механическое повреждение, становится профилактикой остеохондроза.

    Кулаки прижать к плечам, ноги слегка согнуть и широко расставить. Расслабиться, а затем мгновенно сконцентрироваться и выпрямить руки, разогнув при этом кулаки. Через 2-3 секунды вернуться в прежнее положение. Запрещается чрезмерно резко распрямлять руки, движения должны быть быстрыми, но плавными. Это упражнение помогает улучшить состояние локтевых, коленных и голеностопных суставов, становится профилактикой гонартроза.

    Колени согнуть, ноги расставить, кисти прижать к плечам. Медленно повернуть корпус вправо, выпрямить правую руку и развернуться влево. Повторить движение с разворотом в противоположную сторону. Упражнение рекомендовано людям, у которых ограничены движения в плечевых и тазобедренных сочленениях, недостаточно укреплен мышечный корсет пояснично-крестцового отдела.

    Встать, кулаки прижать к плечам, согнуть колени. Поднять прямую правую руку вверх, как бы направляя энергетический поток через торс к стопам. Повернуться влево, опуская руку и выставляя ее перед собой. Далее сделать наклон, пытаясь кистью дотронуться до левой стопы, медленно выпрямиться. Выполнять движения в противоположную сторону. Упражнение полезно людям с суставными патологиями нижней части тела.

    Встать прямо, прижимая кулаки к плечам, широко расставить ноги и слегка согнуть. Вытянуть вверх левую руку, расслабиться на несколько секунд. Мгновенно собраться, выставить руку перед собой и плавно повернуться вправо, одновременно разворачивая шею в противоположную сторону. Повторять движения, задействуя другую конечность. Упражнение предназначено для укрепления мышц шеи, тазобедренного и локтевого сустава.

    Встать прямо, руки положить на пояс, расставить ноги на ширину плеч, расслабиться. Медленно перенести центр тяжести на одну ногу, а другую приподнять, согнув в колене. Удерживаться в этом положении несколько секунд, выпрямить ногу, вернуться в прежнюю позицию. Повторить движение в обратную сторону. Если не получается сохранить равновесие, то можно на начальном этапе тренировок опираться на стену или спинку стула. Упражнение помогает улучшить кровообращение в суставах стоп, голеней, коленей и бедер.

    Читайте так же:  Появление жидкости в коленном суставе

    Встать прямо, немного расставить ноги, руки упереть в бока. Вытянуть ногу вперед, направляя носок к корпусу, замереть на 2-3 секунды, принять исходное положение. Имитируя удар, выставить ногу в сторону, удерживать в воздухе несколько секунд, принять исходную позицию. Плавно вытянуть ногу вперед, а затем отвести назад, как бы пытаясь ударить себя по ягодице. Повторить все движения другой конечностью. Упражнение рекомендуется выполнять людям с проблемными суставами коленей, голеностопов и бедер, а также страдающих от поясничного остеохондроза.

    Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

    Выпрямиться, ноги немного расставить, руки с распрямленными ладонями поднять вверх. Потянуться всем телом вверх, ощущая, как напрягаются мышцы плеч, предплечий, всего позвоночника. Развернуться в сторону, выставляя руки прямо перед собой. Сделать повтор движения в обратную сторону. При правильном выполнении движений корпус не наклоняется, а остается в вертикальном положении. Это позволяет нормализовать осанку, увеличить объем движений в шейных позвонках, суставах плеч и кистей.

    Встать прямо, стопы плотно прижать к поверхности, руки вытянуть вперед. Медленно отставить правую ногу в сторону, одновременно сгибая правую руку в локте, а кисть — в кулак, и выполняя толкающее движение левой рукой вправо. Задержаться в этой позиции на 2-3 секунды, выдохнуть, вернуться в прежнее положение. Выполнить упражнение с разворотом в противоположную сторону. Такие скоординированные движения улучшают кровообращение во всем организме, устраняют спазмы поперечнополосатой мускулатуры и улучшают иннервацию.

    Упражнение позволяет расслабиться, отдохнуть после выполнения сложных предыдущих движений. Встать прямо, плотно прижать стопы к полу, поднять руки. Кончиками пальцев тянуться вверх, потягиваться всем телом. При этом стопы от поверхности отрывать нельзя. Вращать кисти влево, повторить движение в обратную сторону.

    Руки опустить, выпрямиться, слегка расставить ноги, скоординироваться. Одновременно вытянуть вперед правую руку, раскрыв ладонь и выполняя отталкивающее движение, а правую конечность завести за спину, сжав в кулак. Повторить то же самое, меняя руки. Упражнение предназначено для повышения объема движений в плечевых, лучезапястных суставах, фаланг пальцев. Его выполнение рекомендовано пациентам с грудным остеохондрозом.

    Встать прямо, ноги широко расставить и согнуть в коленях, руки положить на пояс, локти слегка отвести в стороны, расслабиться. Сделать удар сначала левой рукой, потом левой ногой, задерживаясь на несколько секунд в каждой позиции. Выполнить движения правой рукой, а затем ногой. Упражнение сразу укрепляет мышечный корсет тазобедренного, локтевого, голеностопного, плечевого сочленений, одновременно расслабляя спазмированные мышцы.

    Выпрямиться, плотно прижать стопы к полу, вытянуть руки в стороны раскрытыми ладонями вверх. Плавно повернуться влево, дотрагиваясь правой кистью до левого плеча. Задержаться в этой позиции на 3-4 секунды, ощущая, как напрягаются боковые мышцы, вернуться в прежнее положение. Выполнить движение в противоположную сторону. Упражнение помогает быстро ослабить симптоматику грудного и поясничного остеохондроза, используется оно и для устранения локтевой контрактуры.

    Ноги расставить на ширине плеч, руки согнуть и прижать к телу, расслабиться, глубоко дышать. На вдохе поднять правую руку с раскрытой ладонью вверх, одновременно сгибая и приподнимая левую ногу. Задержаться в этой позиции на несколько секунд, выдохнуть, вернуться в прежнее положение. Повторить движение в обратную сторону. В начале тренировок полноценно выполнить это упражнение получается далеко не у всех. Но с каждым занятием координация будет улучшаться. Упражнение оказывает общетонизирующее действие, укрепляет мелкие и крупные суставы.

    Встать ровно, стопы плотно прижать к полу и друг к другу, руки, сжатые в кулаки, вытянуть вперед. Плавно поднимать руки, раскрывая ладони, приподнимаясь на носках, тянуться вверх. При выполнении движений дыхание должно быть ровным и глубоким. Упражнение улучшает кровообращение не только в суставах и позвоночнике, но и во всех внутренних органах. Его следует выполнять с осторожностью больным шейным остеохондрозом, особенно при часто возникающих головокружениях.

    Выпрямиться, вытянуть руки вверх с раскрытыми ладонями, потянуться всем телом, не отрывая стоп от пола. Резко сжать кулаки на выдохе и опустить их к плечам, согнув локти. При этом как бы тянуться макушкой вверх. При выполнении движения спина должна оставаться прямой, а ноги прижаты к поверхности. Упражнение оказывает терапевтическое воздействие при любой форме и стадии остеохондроза, коксартроза, гонартроза и остеоартроза локтевых суставов.

    Встать прямо, слегка расставить и согнуть ноги. Ладони выставить перед собой на уровне живота по направлению друг к другу, расслабиться. Плотно прижимать ладони, совершая давящие движения, а затем вращать ими в разные стороны. Упражнение помогает расслабить мышцы позвоночника, одновременно укрепляя мускулатуру лучезапястного, локтевого и плечевого суставов. Назначается пациентам с остеоартрозом или контрактурой пальцев и кистей.

    Выпрямиться, упереть кулаки в бока, ноги расставить на ширине плеч. Отвести ногу за спину, делая упор на носок, вытянутый назад. Задержаться в этой позиции на несколько секунд, выставить ногу вперед, оперевшись на пятку. Выполнить движения, задействуя другую конечность. Упражнение поможет вернуть прежний объем движений тазобедренному, коленному, голеностопному суставам. Позволяет также быстрее восстановиться поврежденному ахиллову сухожилию.

    Гимнастика Цигун — древняя восточная практика, до сих пор не утратившая своей актуальности. Регулярное выполнение 18 лечебно-оздоравливающих упражнений поможет постепенно отказаться от приема обезболивающих препаратов, способных провоцировать побочные эффекты. Укрепление мышц стабилизирует сустав в анатомически правильном положении, предупреждает дальнейшее повреждение хрящевых и костных тканей.

    Как забыть о болях в суставах?

    • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
    • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
    • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
    • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

    Источники


    1. Диагностика и лечение дегенеративно-дистрофических поражений суставов / ред. И. В. Шумада. — М. : Здоровья, 2016. — 200 c.

    2. Евдокименко П. В. Артроз. Избавляемся от болей в суставах; Оникс, Мир и Образование — Москва, 2011. — 224 c.

    3. Бунчук, Н. В. Ревматические заболевания пожилых (избранные) / Н. В. Бунчук. — М. : МЕДпресс-информ, 2014. — 272 c.
    Гимнастика китайская для суставов цигун
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here