Гимнастика для суставов при остеоартрозе

Сегодня мы раскроем тему: "Гимнастика для суставов при остеоартрозе". Наши специалисты собрали и обработали полезную информацию по теме и представляем ее в удобном для чтения виде.

Лечебная гимнастика при артрозе суставов

Масштабы заболевания суставов огромны, около 20 % населения планеты страдает, пусть не смертельным, но крайне неприятным недугом. У россиян остеоартроз встречается намного чаще других поражений суставного аппарата. Распространению способствует увеличение продолжительности жизни, «старение» населения, низкая физическая активность, ожирение. Наряду с другими методами лечения при артрозе гимнастика для суставов имеет большое значение.

Суть болезни

Артроз – дегенеративно-дистрофическое хроническое заболевание суставов с поражением хрящевой ткани. Несмотря на высокую прочность (хрящ в 6 раз прочнее кости), сочленяющиеся поверхности суставных костей постепенно изнашиваются и разрушаются. Лечением артроза приходится заниматься больным разного возраста, даже детям. Но чаще недуг настигает людей после 60-ти лет. Заболеванию подвергаются мелкие и крупные суставы:

  • тазобедренный,
  • голеностопный,
  • коленный,
  • плечевой,
  • локтевой,
  • мелкие суставы рук, ног.

Хрящ прежде всего повреждается в суставах, подверженных интенсивной нагрузке – коленном, тазобедренном, межфаланговых суставах рук. Реже других заболевают плечевые и локтевые суставы.

Начните с азов

Больной человек обычно жаждет быстрее избавиться от болей и вернуться к привычному для него образу жизни. Упражнения ЛФК при артрозе он считает излишне простыми и ненужными. Стремится к более сложной и длительной программе. Такой подход в решении проблемы опасен. Суставы, мышцы нужно постепенно готовить к возрастающей нагрузке. Что важно:

  • начинать тренировку с азов;
  • уровень сложности занятий повышать постепенно;
  • упражнения выполнять в определенном порядке – от простых к более сложным;
  • нагрузка должна быть адекватной, соответствовать тяжести заболевания;
  • занятия необходимо проводить систематически, желательно ежедневно.

Занимаясь лечебной гимнастикой, нужно научиться слушать свой организм. Сигналом к остановке занятий является усиливающаяся боль сустава, ухудшение общего самочувствия, усталость. Для больных не устанавливается количество упражнений, повторений, подходов, хотя рекомендации есть. Все строго индивидуально, и определяется только тяжестью заболевания, тренированностью организма, самочувствием.

Каждое упражнение должно сопровождаться кратковременным отдыхом (2 -3 минуты). За это время нормализуется пульс, восстанавливается дыхание, усиливается приток крови к больному органу.

Цели и направления

В различные периоды заболевания физические упражнения при артрозе преследуют разные цели.

В период обострения суставу нужен покой, нагрузка противопоказана. Занятия начинаются с 3 – 5 дня после исчезновения болей. Задачами лечебной гимнастики в это время являются:

  • улучшение местного крово — и лимфообращения;
  • расслабление спазмированных мышц;
  • общее благотворное воздействие на весь организм.

При артрозе верхних конечностей упражнения делаются в положении сидя. Для нижних конечностей – лежа. Для больных суставов сначала рекомендуются пассивные сгибательно-разгибательные движения. Например, под колено можно подложить плотный валик, постепенно увеличивать его диаметр.

В подостром периоде гимнастика при артрозе призвана увеличивать подвижность сустава и амплитуду движений. Упражнения для верхних конечностей можно выполнять стоя (если позволяет здоровье – не кружится голова, не повышено давление). На ноги в этом периоде опираться рано, упражнения делаются сидя.

Разрешаются свободные маховые движения до появления небольшой боли. Голеностоп хорошо разрабатывать сидя, опустив ногу в теплую воду. Для разгрузки суставов и увеличения суставной щели рекомендуется вытяжение нижних конечностей по оси фиксированным грузом.

Ремиссия . Круг задач гимнастики для суставов в этом периоде значительно расширяется:

  • укрепляются околосуставные мышцы;
  • восстанавливается прежняя подвижность больной конечности;
  • закрепляются достигнутые результаты;
  • повышается устойчивость сустава;
  • улучшается работоспособность больного.

Упражнения включают большой перечень движений без предметов, с различными предметами, у гимнастической стенки. Добавляются чередующиеся динамические упражнения с сопротивлением. Полезно плавание.

Упражнения при некоторых видах артроза

Гимнастика – один из самых распространенных методов физических упражнений, состоит из трех частей. Если все занятие условно разделить на 4 четверти, то вводная часть занимает 1 четверть, основная – 2, заключительная – снова одну. В первой половине занятий нагрузка постепенно возрастает, во второй – снижается. По такому принципу должна строиться гимнастика при остеоартрозе.

Периартроз

Для разработки плеча можно выполнять простые упражнения:

  • круговые движения руками;
  • маховые движения вперед-назад опущенными руками;
  • маховые движения прямыми руками вниз-вверх;
  • поднятие и опускание плеч;
  • сводить плечи в сторону грудины и отводить назад к лопаткам.

Артроз локтевого сустава

  • сгибание разгибание рук в локтях;
  • руки согнуть в локтях перед собой параллельно друг другу и вращать сначала в одну, затем в другую сторону;
  • руки опустить, вращать в суставе, поворачивая внутрь и наружу.

Артроз лучезапястного сустава

  • сжимать и разжимать пальцы;
  • хватательные движения, брать руками и удерживать маленький мячик;
  • круговые движения руками в разные стороны;
  • максимально сгибать и разгибать руки вверх и вниз.

Коксартроз

Набор простых упражнений для бедра включает такие упражнения:

  • лежа на спине, совершать маховые поочередные движения прямыми ногами вверх;
  • лежа на боку, делать подъем прямой ноги вверх;
  • лежа на спине, согнуть ноги в коленях и двигать тазом вправо-влево;
  • лежа на спине, согнуть ноги в коленях, сводить и разводить в стороны;
  • круговые движения в тазобедренном суставе;
  • стоя, ноги на ширине плеч, сведение и разведение пальцев ног.

Для разработки колена полезно:

  • катание взад-вперед палки, небольшого мяча;
  • имитация ходьбы ногами;
  • упражнение «велосипед» или занятия на велотренажере.

По мере разработки колена, держась за опору, можно постепенно переходить к полуприседаниям и приседаниям.

Артроз голеностопного сустава

  • сидя, поочередно опираться о пол пальцами, затем пяткой;
  • сидя, пальцы на полу, пятка приподнята, выполнять круговые движения пяткой;
  • круговые движения стопой;
  • лежа, прямые ноги вместе, стопы до упора натягивать на себя;
  • то же самое проделывается, только пальцами.
Читайте так же:  Гимнастика для суставов новорожденным

Каждое упражнение для суставов рекомендуется выполнять по 6 – 8 раз несколько раз в день в спокойном темпе. Необходимо следить за дыханием. Оно должно быть свободным, без задержки.

Даже если диагноз давно известен, и снова заболели суставы, посоветуйтесь с врачом. Самые простые гимнастические упражнения не делайте без рекомендаций специалиста по лечебной физкультуре или ортопеда.

Запись на прием и блокады :
+7 (846) 267‑12‑30

Лечебная физкультура при остеоартрозе коленных суставов

При остеоартрозе коленных суставов нужно обязательно ежедневно выполнять специальные упражнения. Эти упражнения укрепляют сам хрящ, которому для нормального питания необходимо движение. Регулярное занятие лечебной физкультурой должно превратиться из неприятной обязанности в полезную привычку, что является наилучшим способом сохранения нормальной функции суставов. Заниматься нужно не менее 30–40 мин. в день, лучше это время разделить на несколько раз по 10–15 мин. Заметный эффект наступает уже через 2–3 мес. — уменьшается боль, повышается жизненный тонус.

Упражнения для больных остеоартрозом коленных суставов

При остеоартрозе коленных суставов физическими упражнениями следует заниматься в положении лежа или сидя, когда максимально снижена нагрузка весом на суставы. Упражнения не надо делать через боль, к ним лучше приступить после приема обезболивающих средств. Интенсивность занятий и частота повторений определяются выраженностью боли в суставах. Энергичные движения противопоказаны. Возрастных ограничений для физических занятий нет. Следует помнить, что помимо положительного эмоционального заряда физическая нагрузка способствует также укреплению сердечно-сосудистой системы и костной ткани. Объем движений следует увеличивать постепенно. Главный принцип — частое повторение упражнений в течение дня по несколько минут. Упражнения нужно выполнять медленно, плавно, постепенно увеличивая объем движений. При этом лучше сосредоточиться на больном суставе, думать о том, как во время движений кровь притекает к суставу, приносит с собой питательные вещества, которые при расслаблении конечности питают хрящ, а при движениях выдавливаются в суставную полость, обеспечивая хорошую «смазку» суставу.

У большинства больных эти упражнения не вызовут усиления боли в суставах. Если, однако, значительная боль продолжается более чем через 20 минут после выполнения упражнений, то надо уменьшить число повторов до 5 упражнений за один раз, потом постепенно увеличивать их число до 15, когда позволит самочувствие.

Комплекс упражнений № 1

Каждое упражнение делать минимум 5 раз.

Сидя на столе

  • Сесть на столешницу стола. Сидеть прямо. Поболтать ногами с умеренной амплитудой движений. Это упражнение делать как можно чаще.
  • В том же положении. Поднять ногу и подержать ее 3 секунды параллельно полу. Стопа при этом под прямым углом к голени. Поменять ногу. При выполнении этого упражнения нужно почувствовать напряжение в мышцах бедра и голени.
  • Стоя на полу, ягодицами опереться о столешницу. Колени чуть согнуты и разведены. Носки в стороны. Не сгибая спины, наклоняться вперед и возвращаться назад.

Лежа на полу в положении на спине

  • Ноги вытянуты. Согнуть колено, при этом стопу чуть приподнять над полом. Подержать так 5 секунд. Ноги поменять. Повторить 5 раз.
  • «Малый велосипед». Согнуть обе ноги в коленях, стопы на полу. Правую ногу привести к животу коленом, затем выпрямить ее, медленно опустить на пол и вновь привести ко второй ноге. Стопа при этом всегда под прямым углом. Ноги менять.
  • «Большой велосипед». Крутить ногами, как при езде на велосипеде. Выполнять сначала медленно, потом быстрее; медленнее — быстрее. Все время обращать внимание на напряжение в мышцах бедра.
  • Согнуть ногу в колене, обхватить бедро рукой и подтянуть к животу. Вытянуть колено (стопа под прямым углом, «натягивать» пятку). Почувствовать напряжение в мышцах. Подержать так 5–8 секунд. Опустить пяткой на пол, затем вытянуть ногу. Ноги менять одну за другой. Вторую ногу, которая на полу, стараться не сгибать.

Лежа на боку, с маленькой подушкой под щекой

  • Лежа на правом боку, правая рука под подушкой, левой рукой упираемся в пол перед собой. Правая нога полусогнута. Левая нога сгибается в колене, приводится к животу, затем отводится назад насколько возможно. Упражнение делать медленно.
  • Положение то же (на правом боку). Левая нога согнута и коленом упирается в пол. Правая нога вытянута и отрывается от пола на 25–30 см.
  • Те же упражнения на левом боку.

Лежа на животе

  • Лежа на животе, сгибать попеременно ноги в коленях. Следить, чтобы таз не отрывался от пола.
  • В том же положении согнуть так же ногу в колене и подержать 5–10 секунд. Менять ноги.
Комплекс упражнений № 2

Каждое упражнение делать минимум 5 раз.

Положение лежа на спине

  • Ноги вытянуты, расслаблены. На счет «раз-два» нога сгибается в коленном суставе до максимума, стопа при этом скользит по подстилке. На счет «три» нога сгибается в тазобедренном суставе и руками прижимается к туловищу (спину от пола не отрывать). На счет «четыре-пять» удерживаем ногу. На счет «шесть» опускаем стопу на пол. На счет «семь-восемь» выпрямляем ногу. То же самое движение повторяется другой ногой. Повторить 10–15 раз.
  • Ноги согнуты. Согнутая нога отрывается от пола и с помощью рук прижимается к груди и удерживается в таком положении несколько секунд, затем опускается. То же движение повторяется другой ногой. Повторить 10 раз.
  • Выпрямленная нога отрывается от пола на высоту 20–30 см и удерживается в таком положении несколько секунд, затем опускается. То же движение повторяется другой ногой. Повторить 20–30 раз.
  • Ноги вытянуты. Вытянуть руки вперед и постараться поднять голову и верхнюю часть туловища на высоту 20 см от пола, затем опустить. Повторить 10 раз.
  • Имитация езды на велосипеде. Ноги в течение всего упражнения приподняты над подстилкой. Повторить от 20 до 50 раз и более. 2-е, 3-е упражнения полезны и для тазобедренного сустава.
Читайте так же:  Эндопротезирование тазобедренного сустава отзывы пациентов

Положение лежа на животе

  • Поочередно сгибаем ноги в коленных суставах, стараясь достать пяткой ягодицу. Бедра от пола не отрывать. Можно выполнять с нагрузкой (на стопы одеваются мешочки с песком или специальные гантели). Повторить от 20 до 50 раз.

Положение сидя на полу

  • Ноги выпрямлены. Обхватываем руками стопы и максимально наклоняемся вперед, стараясь коснуться лбом ног. Коленные суставы при этом не сгибать. Задержаться в этом положении сколько возможно. Вернуться в исходное положение. Ноги встряхнуть. Повторить 3–5 раз.
  • Сгибаем ногу в коленном суставе, обхватываем стопу обеими руками, отрываем ногу от пола и стараемся выпрямить, не разжимая рук. Удерживаем в таком положении сколько возможно. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое другой ногой.

Упражнения при остеоартрозе коленного сустава

Подробное описание тренировки при заболевании

Занятия дегенеративной патологии проводят сидя, лежа на спине или боку. Все движения выполняются с осторожностью.

Главное, в лечении остеоартроза лечебной гимнастикой — регулярность проведения тренировок. Физкультура бережно действует на пораженное сочленение, она предотвращает развитие дальнейшей атрофии.

Базовые занятия: способ выполнения

Это заболевание носит дегенеративный характер. Артроз суставов коленей (гонартроз) объединяет патологии, имеющие одинаковый механизм развития. Болезнь начинается поражением тканей хряща, изменением его структуры, истончением и расслаиванием. Процесс сопровождается:

  • деформацией костей;
  • разрушением хряща;
  • гипотрофией мышечных тканей бедра;
  • появлением болей при движении и покое;
  • нарушением функций сустава коленей;
  • быстрой усталостью.

Упражнения при 2 стадии

Для лечения дегенеративного поражения суставной ткани при 1 степени гонартроза можно выполнять такие несложные и эффективные упражнения (сидя на стуле):

[3]

  1. Сведенные вместе ноги опустить на пол. По очереди надо медленно и аккуратно сгибать и разгибать их. Ступни при этом должны свободно перемещаться по столу.
  2. На вдохе глубоко подтянуть рукой колено к животу, выдохнув — возвратить его в прежнее положение.
  3. Медленно выпрямлять ноги.
  4. Сидя, поставить ноги на ширине плеч, положить руки на колени. Встав, развести руки и сделать вдох. Сесть, положить руки опять на колени и сделать выдох.

Эти упражнения делают лежа на спине:

  1. В лежачем положении максимально выпрямить нижние конечности, при этом руки положить на ноги. Затем напрячь бедренные мышцы (проделать это около 40 раз). Когда мышцы бедра напрягаются, то подколенные ямки прижимаются к кровати.
  2. В таком же положении руки сильно прижимают колени к кровати. Далее надо двигать бедрами в обе стороны. Каждое такое движение надо выполнять очень осторожно.
  3. Держать прямо ноги и разводить их в разные стороны. При этом руками помогать себе не надо.
  4. Лежа, руки развести в стороны. Сделать вдох и коснуться руками стоп.

А эти упражнения выполняются в положении лежа на животе:

  1. Сложить руки под подбородком. Не задерживая дыхание, поочередно поднять ноги (надо стараться, чтобы они были прямыми).
  2. Поднять голову, плечи и ноги (они должны быть выпрямленными). Прогнуться и глубоко вдохнуть. Полностью расслабив мускулы, сделать выдох.

Это довольно разнообразный комплекс упражнений. На первой стадии заболевания можно давать коленям ощутимую нагрузку. Надо стараться, чтобы нога работала, тогда в колене не будут развиваться дегенеративные изменения.

Эти несложные упражнения хорошо подходят для тех, у кого развивается гонартроз 2 степени:

  1. Разогревание тканей около коленного сустава. Это можно делать очень деликатно с помощью рук. Лучше всего делать это на стуле.
  2. Выпрямление конечностей (с легким расслаблением подколенных сухожилий и бедер).
  3. Разведение выпрямленных ног (необходимо выбирать безболезненную амплитуду движений).
  4. Разворот корпуса с переносом рук с левого бедра на правое.
  5. Небольшое растягивание поясницы. Вытягивая ногу, отведенную в сторону, надо стараться разворачивать туловище в противоположную сторону.

Специалисты напоминают, что выполнение упражнений при гонартрозе 2 стадии должно быть щадящим. Более того, изменения в опорно-двигательном аппарате уже довольно значительные, необходимо мягко и аккуратно нагружать шею, спину, ягодицы.

Только опытный врач-реабилитолог подберет необходимый комплекс физических упражнений.

При гонартрозе 3 степени лечебная гимнастика крайне важна, так как с ее помощью удается предупредить дальнейшее развитие патологии. Все движения должны выполняться очень осторожно и медленно. ЛФК должна сочетаться с массажем колена.

Вот примерный список упражнений, которые рекомендуются пациентам при третьей степени заболевания:

  1. Приняв горизонтальное положение (поверхность должна быть твердой), максимально согнуть колено, при этом стопу не отрывать от пола. Подержать ногу в согнутом положении несколько секунд, а потом начать медленное разгибание.
  2. В лежачем положении поднять ногу (надо стараться, чтобы она была прямой) на 30 см, подержать ее немного и плавно опустить.
  3. Медленно и аккуратно «крутить педали велосипеда» в воздухе.
  4. Сидя на полу, взяться руками за стопы, наклониться к коленям. Задержаться в такой позе на несколько секунд.
  5. Согнуть нижнюю конечность, обхватить ее руками и постараться поднять. Выпрямить ее, подержать так полминуты. Стараться увеличивать нагрузку именно на больной сустав, чтобы разработать его.
  6. Сесть на край стула, держа спину прямо. По очереди поднимать ноги, держать их прямо.

Указанные упражнения выполняются каждый день. Очень важно, чтобы движения осуществлялись медленно и плавно. Такая лечебная физкультура будет способствовать замедлению патологического процесса.

Если нет возможности освоения комплекса ЛФК с инструктором, желательно посмотреть выполнения упражнений по видео. При гонартрозе 2 степени занятия начинают с легкой разминки, массажа колена. Необходимо соблюдать условия:

  • заниматься ежедневно;
  • дышать глубоко и ровно;
  • не делать упражнения при обострениях – только в период ремиссии;
  • включить в комплекс сгибания и разгибания суставов коленей, их вращения;
  • предпочтительное положение для занятий – лежа, сидя;
  • исключить неустойчивые позы, приседания, движения, провоцирующие боль.
Читайте так же:  Почему мерзнет коленный сустав

Массаж колена как вспомогательный способ лечения

Остеоартроз коленного сустава — медленно протекающее, прогрессирующее дегенеративно-дистрофическое заболевание. При деформирующем процессе подвижность в суставе постепенно ограничивается, все более выраженной становится боль.

Лечить заболевание надо сразу, как только появились первые признаки патологического процесса в колене. Важно сначала пройти курс лечения в стационаре, где будут назначены полноценная медикаментозная терапия и физиотерапевтические процедуры.

Однако для полного избавления от такого неприятного и опасного заболевания медикаментозное лечение — не главное. Оно занимает второстепенное место. А главное для полноценного восстановления функций колена — это физкультура.

Нагрузка на сустав должна быть посильной и, что не менее важно, постоянной. Только так удается добиться замедления патологического процесса в суставе.

Человек может сохранить хороший тонус мышц и высокую подвижность в суставе, ведя здоровый и активный образ жизни, отказавшись от вредных привычек и продуктов. Немаловажную роль при этом играет коррекция массы тела. Доказано, что чем ниже вес человека, тем здоровее у него суставы.

Массажные движения при гонартрозе призваны значительно улучшить состояние пациента и снизить риск развития опасных осложнений. Современная методика проведения лечебного массажа помогает значительно замедлить дистрофический процесс в колене.

Наиболее полезен описанный ниже вид физиотерапии при гонартрозе 1 стадии. Однако его можно и нужно выполнять всем, у кого болезнь зашла и дальше.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Рекомендации по массажу при артрозе коленного сустава такие:

  1. Сеанс надо проводить только после выполнения комплекса лечебной гимнастики.
  2. Желательно перед массажем принять теплый душ или ванну. Иногда такая процедура проводится в воде, имеющей температуру 37 градусов.
  3. Пациентам надо пройти полный курс процедур.
  4. Делать манипуляции может только специально обученный человек.
  5. Во время массажа применяются ароматические и массажные масла, мази для лечения гонартроза. Движения производятся по направлению лимфатических сосудов.
  6. Любое массажное движение не должно вызывать неприятных ощущений, дискомфорта. Если это происходит, то необходимо прекратить процедуру.
  7. Иногда показан вибрационный массаж. Для этого применяются специальные приспособления.

Необходимость проведения процедур может определить только лечащий врач.

Профилактика заболевания

Профилактика заболевания также может состоять из тренировок. Лечебную гимнастику в качестве профилактики рекомендуется использовать всем пациентам, особенно тем, кто находится в группе риска.

К ним относятся профессиональные спортсмены, пациенты с лишней массой тела и нарушенным обменом веществ. Даже при выполнении гимнастики в качестве профилактики остеоартроза коленного сустава следует придерживаться следующих правил:.

  • не перенагружать пораженные остеоартрозом сочленения;
  • до и после проведения тренировки выполнять разогревающий массаж, или принимать ванну;
  • делать перерывы между подходами.

Лучшей профилактикой дегенеративно-дистрофической патологии является приучение ребенка к ежедневному выполнению физкультуры. Необходимо соблюдать активный образ жизни, соблюдать правильное питание.

При развитии острого остеоартроза коленного сустава следует отдать предпочтение плаванию, йоге. Инструктор по плаванию может предложить некоторые упражнения, которые позволено выполнять в воде.

Вода растягивает тело, при этом уменьшается болезненность, тело расслабляется, восстанавливается кровообращение и подвижность.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

При нарушении правильного обмена веществ и гормональном дисбалансе правильное питание может помочь нормализовать протекающие в организме процессы.

Диета при остеоартрозе коленного сустава предполагает исключение из рациона жирных, соленых, копченых продуктов, так как именно они способствуют приобретению лишнего веса. Не стоит употреблять и сахар: печенье, шоколад и газировка должны остаться в прошлом.

Питание при остеоартрозе коленного сустава должно включать в себя много овощей и фруктов (бананы, картофель, капуста). Они содержат в себе много полезных веществ, но в них не имеется жира и быстрых углеводов, излишнее употребление которых провоцирует появление излишнего веса.

Рекомендуются к употреблению бобовые, крупы (горох, фасоль, гречка, чечевица). В них содержится много витамина B и растительного белка, укрепляющего костную ткань.

Показаны при болезни молочные и кисломолочные продукты, холодец, постное мясо и рыба.

Готовить продукты лучше на пару. Заправлять пищу в умеренных количествах можно оливковым, льняным или горчичным маслом.

В целом, цель питания заключается в сбалансированном поступлении в организм полезных веществ. Крайне не рекомендуется устраивать чистки и голодовки: конечно, это позволит избавиться от лишнего веса, но на течение болезни такие процедуры отразятся крайне негативно.

Гимнастика

Лечение гимнастикой при деформирующем остеоартрозе коленного сустава

Самая распространенная болезнь суставов — деформирующий остеоартроз, в пенсионном возрасте каждый десятый страдает на этот недуг, а начинают болеть и вовсе с 40 лет — фактически молодые люди. Причем болеют в равной степени мужчины и женщины. Деформирующий остеоартроз — суставная болезнь дистрофически-дегенеративного типа, она приводит к потере работоспособности и в отдельных случаях — к инвалидности. Ведь хрящ теряет возможность выполнять свою функцию, поскольку его измененная структура деформируется, изнашивается и не выдерживает нагрузок. Лечебная гимнастика укрепляет мышцы и улучшает питание хрящевой ткани и, таким образом, улучшает состояние больного.

Преимущества упражнений

Заболевание лечат медикаментами, с помощью операции, а также с помощью лечебной гимнастики. Поскольку деформирующий остеоартроз полностью не излечивается и протекает хронично и на протяжении длительного времени, то профилактика на ранних стадиях имеет большое значение. Лечебная гимнастика, специальная физкультура действуют как замедлители болезненного процесса за счет улучшения тонуса мышц, их укрепления, улучшения кровообращения. Ноги становятся более подвижными и наступает общее облегчение из-за уменьшения болевого синдрома.
Читайте так же:  Ультразвуковой прибор для суставов

Лечебная гимнастика назначается в период, когда с помощью других методов лечения снимается острая боль, упражнения укрепляют группу мышц, которые отводят ногу в сторону бедра и разгибают колени. Упражнения также касаются мышц спины и брюшного пресса. Важная особенность, отличающая физические процедуры от лечения подобных болезней — больной сустав не нагружается, усилия прилагает здоровая нога, или же занятия проходят в положении на спине, боку.

Двигаться нужно осторожно, упражнения должны быть мягкими, с осторожностью и чуткостью нужно разрабатывать мышечный комплекс, помогающий ходить. Боль при упражнениях неуместна, так как при этом нагружается и без того изношенный хрящ, поэтому гимнастика приводит именно к снятию боли и бережно относится к суставу, предотвращая его дальнейшей атрофии. Если самостоятельно нельзя заниматься из-за боли — нужно, чтобы кто-то помогал, хотя бы на начальном этапе.

[2]

Острый период

В зависимости от стадии болезни, при остеоартрозе коленного сустава назначают:

  • лечение отсутствием нагрузок (так называемое лечение покоем)
  • непосредственно гимнастические упражнения
  • гимнастика в водной среде
  • разогревающий и улучшающий мышечный тонус массаж.

При острой боли коленного сустава лечат только отсутствием нагрузки — больной сустав нужно использовать так, чтобы он был полностью расслаблен. Если речь идет о локте — руку нужно держать под углом 90 градусов и избегать разгибания. Также нужно зафиксировать колено, оно должно жестко быть под прямым углом, даже при выполнении упражнений, нужно любой ценой избегать нагрузок. В остром периоде все упражнения делаются в лежачем положении, но не нужно отчаиваться — это лишь шаг к выздоровлению, в дальнейшем гимнастику проводят сидя, а вскоре и стоя.

Упражнения

Все упражнения выполняются мягко, без резких движений коленного сустава. Нужно учесть реальное состояние больного, темп и нагрузки должен задавать врач и инструктор, но вскоре можно будет все делать самостоятельно. Ведь задача гимнастики — излечение коленного сустава и возможность быть самостоятельным и независимым.

  1. Нужно сесть на что-то высокое, чтобы ноги свисали, например стол, спину держать прямо. Медленно поболтать ногами, постепенно увеличивая амплитуду движений коленного сустава, но скорость увеличивать не нужно. Такую тренировку нужно повторять несколько раз в день, она расслабляет и можно ее проводить, отдыхая от других упражнений.
  2. Лежа на спине, покрутить ногами, будто на велосипеде. Но также без ускорений, диаметр «колеса» нужно медленно увеличивать, держа стопы под углом 90 градусов. Это лучшая тренировка коленного сустава и мышц одновременно.
  3. Лягте на живот, согните колени, по очереди сгибайте ноги, не отрывая тазовой части от пола.
  4. На спине, ноги и руки прямо, 10 — 15 раз оторвите плечи и грудь от пола. Так тренируются мышцы спины, пресса и бедер.

Можно использовать разные гимнастические атрибуты — мяч, фитбол, гантели, специальные грузы с песком. Сначала тренируется здоровая конечность, потом — больная. Если у вас нет возможности постоянно быть под присмотром лечащего врача, делайте упражнения с минимальными усилиями, вы сами почувствуете, когда нужно их увеличить. При этой болезни важно не навредить, так как исполнение с сильной болью может отбросить вас далеко назад и нужно будет применять скучное «лечение покоем». Упражнения можно выполнять от пяти до десяти минут в день три — пять раз. Но при хорошем эффекте нужно увеличить тренировку сначала до получаса, а через некоторое время — даже до одного часа. Если нагрузка улучшает кровоток, сустав больше не будет деформироваться, а это и есть нужный эффект.

Результатом гимнастики должно быть укрепление коленного сустава, пораженного при остеоартрозе, а также укрепление мышц, связок, которые поддерживают колено, улучшается снабжение тканей питательными веществами с помощью крови и лимфы. При деформирующем остеоартрозе боли могут быть настолько сильными, что упражнения нужно выполнять в воде — нагрузка таким образом минимальная, кроме того, нужно плавать, а плавание улучшает общее состояние организма.

Массаж — обязательная составляющая лечения коленного сустава, он хорошо дополняет физическую нагрузку. Так как к колену и бедру легко дотянуться, можно делать самомассаж, но желательно массировать переднюю, а не заднюю часть ноги.

Еще одно преимущество данного вида лечения — оно не имеет побочных эффектов, а также дешево, и это при хорошей эффективности. Если заниматься расслабляющими тренировками коленного сустава, с большой вероятностью можно избежать оперативного вмешательства при остеоартрозе, .

ТОП‐6 упражнений гимнастики при остеоартрозе плечевого сустава

Боль в плече при подъёме и отведении руки в стороны свидетельствует о наличии проблем в суставных хрящах плеча и лопаточной впадины. Незначительный дискомфорт и легкая локальная болезненность без правильного лечения и дозированной физической нагрузки могут привести к износу хрящевой ткани, развитию 3 стадии остеоартроза и полной дисфункции руки.

Эффективным способом борьбы с дистрофическими изменениями в хрящевой ткани является лечебная физкультура. Систематические разрабатывающие движения, тренировка и закачка мышц приводят к улучшению трофики плечевого сустава, регрессу клинических проявлений артроза.

Польза лечения физкультурой

Когда человек начинает выполнять гимнастику, в работу включаются мышцы верхнего плечевого пояса. При артрозе пациент щадит себя, все его движения постепенно уменьшаются по амплитуде. Начинается атрофия мышечного каркаса, а это означает, что движения становятся не только болезненными, но и затруднительными.

Развитие нарушений в хрящевой ткани

Доказано, что плохая двигательная активность является одной из причин прогрессирования остеоартроза и дефицита основных клеток (хондробластов) в хрящевой ткани.

При помощи гимнастики происходит мобилизация ресурсов мышц, ускоряется их метаболизм, увеличивается количество кровоснабжения их волокон и продукция синовиальной жидкости.

Читайте так же:  Рецепт гор для суставов отзывы

При остеоартрозе хрящевая ткань становится бугристой, в результате чего нарушается конгруэнтность сустава. Изменения такого рода связаны с замедлением процессов питания хрящевой ткани или с износом.

Выполнение гимнастики для плечевого сустава приводит к тому, что выделяется больше синовиальной жидкости, нагрузка на хрящевую ткань уменьшается. При уменьшении нагрузки происходит снижение реактивности плечевого сустава, снижается риск появления острых воспалительных заболеваний. Когда основные процессы метаболизма хряща плечевого сустава налажены, в работу включается надхрящница.

Надхрящница отвечает за рост и регенерацию хондроцитов, но для её активации необходимо, чтобы хрящевая ткань подвергалась микротравматизации. Микротравмы – это своего рода стимул для роста новых клеток. Добиться активизации надхрящницы можно даже при помощи плавных малоамплитудных движений. Главное, чтобы происходило соприкосновение суставных поверхностей плечевого сустава.

Большую часть хрящевой ткани составляет вода. При остеоартрозе плечевого сустава её количество уменьшается в 1,5–2 раза. Это приводит к потере эластичности и появлению атрофии, которая перерастает в дистрофию или артроз.

Правила выполнения ЛФК

Гимнастика – это простая методика, она не требует придерживания строгих правил или подготовительных моментов. Делать физкультуру можно при любой стадии артроза.

При 1 стадии пациент делает более обширные, амплитудные и быстрые упражнения. При 2 стадии скорость заметно снижается, а амплитуда падает на 30–50%. При 3 стадии следует начинать делать упражнения со статической нагрузки на плечи, разминать локтевые суставы и шею. Так улучшается приток крови и отток лимфы без дополнительного повреждения предварительно деформированной хрящевой ткани.

Для систематических тренировок, направленных на поддержание высокого метаболизма в суставе, существуют определенные правила:

  1. Начинать занятия нужно всегда с разминки шеи, локтей и кистей. После этого можно приступать к гимнастике для плеч. При остеоартрозе можно делать массаж при помощи массажных приспособлений или другого человека, который помассирует дельтовидные и трапециевидные мышцы.
  2. Все гимнастические движения нужно делать только в физиологических плоскостях. Учитывая, что сустав шарообразной формы, движения можно делать в любой плоскости. Движения с отведением рук вверх делать нужно аккуратно, так как можно повредить верхнюю суставно‐плечевую связку.
  3. Гимнастику лучше делать утром. В это время в суставе может быть скованность из‐за длительной ночной неподвижности. Если делать вечером, ничего плохого не случится, занятия также дадут положительный эффект в виде уменьшения боли. Упражнения делать можно 2 раза в день при условии, что движения не вызывают дискомфорта во время и после лечебной физкультуры.
  4. Во время занятий нужно правильно дышать. Каждое движение, которое сопровождается сокращением мышц плечевого пояса, сопровождается удлиненным выдохом, а при расслаблении мышц – вдохом.

За 2 часа до начала гимнастики нужно ограничить приём пищи. Во время гимнастики можно пить воду небольшими глотками.

Объём движений в плечевом суставе

Для самой гимнастики придуманы стандарты. В среднем, пациент должен делать каждое упражнение по 3 подхода. Время отдыха между подходами составляет 45–60 секунд, а между упражнениями – 1–2 минуты. Показатели могут изменяться в зависимости от общего состояния и настроя на занятие.

Кушать можно уже спустя 5 минут после гимнастики. Лучшим вариантом будет овощная пища (картофель, свекла) с нежирным мясом. Комбинация позволяет насытиться и получить необходимое количество аминокислот и гиалуроновой кислоты.

Подробно о диете для плечевых суставов читайте в этой статье.

Утренняя зарядка

Утром в крови человека наиболее высокий уровень гормонов коры надпочечников. Эти гормоны снимают воспаление и повышают сахар в крови. Учитывая ночную малоподвижность рук, утро – оптимальное время для проведения лечебной гимнастики для плечевых суставов.

По пробуждению выпейте стакан воды, пройдитесь по комнате и приступайте к разработке плечевых суставов.

[1]

Подробно о том, как это делать при остеоартрозе, читайте в этой статье.

Комплекс Бубновского

Когда вы достигните минимального результата, вашим мышцам потребуются новые нагрузки. Для этого можно использовать гимнастические палки, гантели, специальные эспандеры и гимнастические резинки.

Автором методик разработки плечевого сустава при остеоартрозе является профессор Бубновский.

Подробное изложение его курса с детальными иллюстрациями читайте по ссылке в этой статье.

Упражнения

Для проведения лечебной гимнастики достаточно всего 5–6 упражнений. Каждое упражнение позволяет разработать мышцы, простимулировать суставную поверхность и устранить психологическую блокаду к высокоамплитудным движениям.

Можно выполнять прыжки на скакалке, ходить в бассейн и ездить на велосипеде. Активные движения помогают организму вырабатывать больше гормонов и противовоспалительных медиаторов. Ведя здоровый образ жизни, без тяжёлых нагрузок, вы продлеваете функциональность ваших плеч на несколько десятков лет.

Видео с лечебной гимнастикой

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Посмотрите ролик, в котором врач Евдокименко объясняет азы лечебной гимнастики при патологиях плечевого сустава.

Источники


  1. Барчаи, Е. Анатомия для художников / Е. Барчаи. — М. : Эксмо, 2007. — 344 c.

  2. Мазнев, Н. Артрит, артроз, подагра. Болезни суставов. Авторские методики лечения / Н. Мазнев. — М. : Рипол Классик, Дом. XXI век, 2010. — 512 c.

  3. Трухан, Д. И. Клиника, диагностика и лечение основных ревматических болезней. Учебное пособие / Д. И. Трухан, С. Н. Филимонов, И. А. Викторова. — М. : СпецЛит, 2014. — 160 c.
Гимнастика для суставов при остеоартрозе
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here