Гимнастика для позвоночника и суставов

Сегодня мы раскроем тему: "Гимнастика для позвоночника и суставов". Наши специалисты собрали и обработали полезную информацию по теме и представляем ее в удобном для чтения виде.

Упражнения для позвоночника по Норбекову

Академик Норбеков и его система оздоровления всего организма известны в медицине уже давно. И до сих пор его несложные на первый взгляд упражнения для позвоночника вызывают большой интерес и находят много сторонников, несмотря на то, что подобных разновидностей аутотренинга сейчас появилось множество. Норбеков один из первых, кто стал лечить болезнь изнутри, а не только ее внешние проявления, дойдя в этом до самых глубин.

Остеохондроз, грыжа или иное заболевание позвоночника — все они являются не только причинами каких-то губительных процессов в костных тканях, но и результатов сбоя в организме в целом. Меняется обмен веществ, гормональный фон, происходит непредвиденный стресс или наблюдается длительная депрессия — эти факторы неизбежно оказывают свое разрушительное действие. Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника лечит, именно устраняя многие эти факторы, приводя человека в гармонию с самим собой.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Рассказывая о своей системе, доктор Норбеков неоднократно повторял, что на 99% она состоит из психологии самовнушения и только на 1% из самих упражнений.

Самовнушением создается хорошее настроение. Надо мысленно представить себе состояние приятной истомы, которые дает гимнастика, и каждое упражнение выполнять в этом приятном чувстве

[2]

Выполняя одно движение, нужно развивать в себе мысленно какую-нибудь одну хорошую черту характера, например:

  • умение свободно владеть своим собственным телом и настроением
  • спокойствие и решительность
  • веру в себя и все остальные черты, которых нам, по нашему собственному мнению, не достает

Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо:

  • нужно прочувствовать каждое движение, оно должно дарить радость
  • не бояться добавлять в зарядку юмор и чувствовать себя порой маленькой обезьянкой

Формулируя основные задачи системы, Норбеков рассматривает позвоночник как дверь, порог, через который мы заходим в систему, чтобы оздоровить весь организм

Поэтому не должно удивить некоторое количество вводных упражнений в системе, по характеру напоминающие массирование точек акупунктуры: ушных раковин, около носовых, на подбородке.

Восстановление подвижности позвоночника, считает Норбеков, возможно в любом возрасте, а не только детском. Ученый советует обратить внимание на подвижность детей, и сравнить ее с малоподвижным образом жизни взрослого человека, особенно в те моменты, когда «лень гладит его по голове и советует побольше сидеть и лежать».

Гимнастика состоит из трех взаимосвязанных частей

  • суставной гимнастики, тренирующей суставы позвоночника
  • тренировки кровеносных сосудов и нервной системы
  • тренировки духа и веры в себя как в Человека (именно с большой буквы)

Суставная гимнастика сосредотачивает основное движение и психическое воздействие вокруг сустава, все остальные движения рассматриваются как приложения к нему.

Основное движение суставной гимнастики состоит из нескольких последовательных растягивающих движений.

Лучше всего о том, что такое суставная гимнастика с психологической «начинкой» расскажет сам автор в этом видео, которое является полной версией системы Норбекова.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Примеры упражнений по Норбекову

Гимнастика выполняется в отличном настроении — это главное ее условие

Начинается все с «зарядки» для ушей:

Массируя уши, воздействуем на биологически активные точки, благотворно влияющие на весь организм и создаем радостное настроение. Примеры массажа:

  • тянем уши вниз и чуть-чуть в стороны, затем также вверх, назад
  • вращаем ушные раковины поочередно назад и вперед. Каждое движение выполняем 8 — 10 раз

Некоторые упражнения для кистей, локтевых и плечевых суставов:

  • сжимание пальцев в кулак и разжимание
  • вращения предплечьями и плечевыми суставами
  • подъем и опускание плеч вниз и другие упражнения

Основная часть гимнастики — это зарядка для различных отделов позвоночника. Примеры некоторых упражнений:

Гимнастика для шеи:

  • Переносимся мысленно в шейный отдел, опуская подбородок вниз к груди, чередуем каждое растягивающее движение с расслаблением. К каждому растяжению добавляем немного больше усилия, постепенно доходя до предела. Выполняя упражнение, развиваем спокойную уверенность в собственных силах
  • Таким же образом выполняем упражнения поочередно с наклонами головы назад, к правому плечу и левому
  • Наклоняем голову через стороны вверх, поочередно влево и вправо, поднимая подбородок кверху
  • Опустив подбородок на грудь, медленно ведем голову вначале вправо, стараясь коснуться подбородком плеча, затем влево

Упражнения для грудного отдела

  • Упражнение на скручивание верхнего грудного отдела позвоночника: Руки на уровне плеч. Правой рукой обхватить кисть левой руки и тянем ее вправо, и поворачиваясь вслед за рукой, с каждым движением постепенно доходим до упора
  • Руки впереди себя смыкаем в замок, выпрямив спину, сближаем плечевые суставы
  • Таким же образом делаем замок руками сзади себя и, выгнув грудь вперед, стараемся свести вместе лопатки

Упражнения для поясничного-крестцового отдела позвоночника

  • Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, таз немного подается вперед, совершаем движения копчиком вверх
  • Наклонившись в пояснице вперед и прогнувшись, подаем копчик назад и двигаем им вверх
  • Вращение тазом при неподвижной верхней части поясницы и грудного отдела
  • Перенос тяжести тела поочередно на правое бедро и левое

В заключение — немного истории, философии и рассказов самого Норбекова

[3]

Какая лечебная гимнастика для позвоночника, спины и суставов полезна?

Лечебная гимнастика для позвоночника — это комплекс специальных упражнений, необходимых для восстановления и правильного функционирования опорно-двигательного аппарата. Доказано, что подобная гимнастика эффективно воздействует не только на спину, но и на весь организм.

Особенности упражнений для позвоночника

В первую очередь гимнастику назначают при таких заболеваниях позвоночника, как остеохондроз и межпозвоночные грыжи.
На начальном этапе таких болезней главная задача — убрать боль. Больному прописывают постельный режим и прием медикаментов. Помните, что устранение боли не является показателем того, что вы здоровы.
Когда больной начинает контролировать боль, можно приступать к специальной гимнастике и лечебному массажу (однако он будет эффективен только в том случае, если его выполняет профессионал). Также можно попробовать лечение физиотерапией, однако ее воздействие является сугубо индивидуальным.

Читайте так же:  Артрит суставов симптомы и лечение

Полезные советы для тех, кто решил начать заниматься

Если вы самостоятельно нашли программу занятий в каком-либо источнике, обязательно покажите ее своему лечащему врачу. Ведь даже полезные упражнения могут навредить, если они выполняются в неправильное время. Кроме того, обратите особое внимание на следующие моменты:

  1. Правильная гимнастика принесет прежде всего благоприятную нагрузку для мышц в близлежащей к суставу области, но для тазобедренного сустава. Следите за этим в своих упражнениях.
  2. В хорошем комплексе статистических нагрузок больше, чем динамических.
  3. Гимнастика — самый бюджетный и эффективный метод лечения, но для достижения желаемого результата следует набраться терпения и заниматься регулярно.
  4. Обязательно обратитесь за консультацией к специалистам (врач ЛФК, ортопед, травматолог), перед тем как начинать лечение.

Виды гимнастических нагрузок

Все виды гимнастических упражнений можно разделить по следующим признакам:

  • По анатомии:
  1. упражнения на мелкие мышечные группы
  2. упражнения на средние мышечные группы
  3. упражнений на крупные мышечные группы
  • По степени активности:
  1. пассивные
  2. активные свободные
  3. активные облегченные
  • По принципу работы:
  1. дыхательные
  2. подготовительные
  3. профилактические

Гимнастикой можно заниматься в любое удобное время, но врачи рекомендуют делать это сразу после подъема.
Форма для занятий должна быть такой, чтобы отсутствовала малейшая возможность переохлаждения. Идеальным вариантом будет шерстяной костюм.

Советы начинающим

Существуют упражнения, которые вы можете делать даже во время работы, если выдалась свободная минутка.
Учтите, что боль при занятиях — это предупреждающий сигнал. В таком случае следует уменьшить динамику или вовсе прекратить тренировки.
Чтобы лечебная гимнастика для спины приносила пользу, от больного требуется:

  • Ежедневное выполнение комплекса.
  • Не изменять подобранные специалистом движения, не повышать интенсивность и не увеличивать скорость выполнения.
  • Следить за дыханием: не задерживать его и не сбивать.
  • Консультироваться с врачом, рассказывать ему о всех недомоганиях и дискомфорте.

В каких случаях противопоказано ЛФК?

Не рекомендовано или строго запрещено выполнение упражнений:

  • в период обострения болезни
  • после недавно перенесенных операциий
  • людям с повышенной температурой
  • больным с грыжей
  • больным с заболеваниями сердца и легких

Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе (острый период)

Первый этап ( все упражнения выполняются лежа на спине):

  1. Сгибайте и разгибайте правую ногу, не отрывая ее от поверхности пола. Сделайте восемь — десять повторений, затем поменяйте ногу.
  2. Поднимайте и опускайте поочередно правую и левую руку.
  3. Согните левую ногу, правую медленно отводите в сторону, повторите восемь раз, затем поменяйте ноги. Ни в коем случае не допускайте резких движений!
  4. Опустите руки на плечи и выполняйте круговые вращения сначала по часовой стрелке, а затем — против.
  5. Возьмите валик и обобопритесь о него бедром, поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги.
  6. Помогая себе руками, осторожно подтягивайте согнутые ноги к животу.
  7. Согните ноги и по очереди отводите колени в бок.
  8. Сведите носки стоп вовнутрь, а затем разведите их.

Второй этап ( упражнения выполняются лежа на спине):

  1. Согните ноги; опираясь на нижний грудной отдел позвоночника, осторожно поднимайте пояснично-крестцовую область.
  2. Напрягите пресс и одновременное поднимите голову, ноги при этом должны быть согнуты.
  3. Напрягите, а затем расслабьте ягодичные мышцы.
  4. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги, не отрывая стопы от пола.
  5. Поднимайте таз вверх, подложив под икры ног валик.
  6. Сядьте на колени и обобопритесь руками об пол. Опускайте ягодицы до пяток, стараясь не отрывать при этом руки от пола.

Лечебные комплексы на последующих этапах должен подобрать врач.

При заболеваниях позвоночника можно выполнять следующий комплекс лечебной гимнастики:

  1. Удерживайте пресс в напряжении и гребите двумя руками в разных направлениях.
  2. Напрягите пресс и делайте глубокие вдохи и выдохи.
  3. Гребля двумя ногами одновременно, напрягая мышцы пресса.
  4. Встаньте на четвереньки, медленно заводите руку за спину, оставляя ее на некоторое время на пояснице. Это упражнение укрепляет мышцы, поддерживающие изгиб поясницы и позвоночник.
  5. Встаньте на четвереньки; опираясь на колени, переставляйте руки, делая ими как бы «шаги» на месте.
  6. Положение такое же, как и в предыдущем упражнении; опираясь на руки, делайте ногами шаги на месте.

При повторении этого комплекса упражнений для поясничного отдела позвоночника ваши мышцы станут более упругими и натренированными. Заниматься следует два раза в день, только тогда упражнения для поясницы принесут хороший результат.

Очень часто люди жалуются на боли в области шеи. Неудивительно, ведь современный человек много времени проводит в неудобных и неестественных для себя позах: засиживается за компьютером, наклоняет голову, уткнувшись в планшет или телефон. После этого начинаются жалобы на головные боли, утомляемость и ухудшение памяти.
Рассмотрим несколько упражнений для шеи, чтобы вы могли дать вашему организму отдохнуть. Помните, что все упражнения делаются в плавном темпе, не делайте резких движений, иначе вы заработаете себе спазм.

Хорошей профилактикой шейного остеохондроза станет следующий комплекс упражнений.

  1. Надавите одной рукой на лоб и попытайтесь наклонить голову вперед, задержитесь в этом положении на 10 секунд, расслабьтесь. Повторите упражнение.
  2. По аналогичной схеме выполните наклоны голову в сторону.
  3. Опустите руки вдоль тела, плавно поворачивайте голову вправо и влево, насколько можете.
  4. Руки также опущены, поднимайте плечи до упора вверх, задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем опустите плечи и сделайте глубокий вдох и выдох, отдыхайте 15 секунд.
  5. Наклоняйте голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди.
  6. Сделайте интенсивный массаж области соединения головы и шеи.

Не менее актуальной является и лечебная гимнастика для суставов.

Читайте так же:  Тазобедренный сустав квота

Шлаки и другие ненужные продукты жизнедеятельности выводятся из организма в процессе движения. Появление болевого синдрома в суставе ограничивает нас в подвижности. Хрящ в это время постепенно разрушается, ткани становятся менее эластичными, а мышцы укорачиваются.
Лечебно-суставная гимнастика равномерно распределит нагрузку на пораженный сустав, поможет его разработать и нормализует его работу.

Большую опасность для детей представляет рахит. Это заболевание, поражающее кости. В основном им болеют дети в возрасте до двух лет. Болезнь встречается повсеместно, однако в большой мере в тех районах, где наблюдается дефицит солнечного света. В зоне риска находятся дети, родившиеся в осенний и зимний периоды. Рахит расстраивает кальциево-фосфорный обмен, кости деформируются и становятся мягкими, а костно-хрящевая ткань разрастается неполноценно.

Первыми симптомами заболевания являются:

  • нервная возбудимость
  • чувство беспокойства
  • появление красных пятен на коже
  • потеря волос на затылке
  • бессонница
  • повышенное потоотделение с кислотным запахом.

Далее наблюдается снижение мышечного тонуса, расстройство пищеварения и мышечная дряблость. Основным виновником рахита является недостаток витамина D. Болезнь могут спровоцировать и неправильное питание, отсутствие режима дня, заболевания матери в период беременности, родовые осложнения, недостаток движения ребенка( тугое пеленание, отсутствие массажа или гимнастики для новорожденных), редкое пребывание на улице, а также кожные заболевания. Чаще всего рахитом страдают недоношенные дети и близнецы.

Гимнастика при рахите крайне необходима. Она нормализует психомоторное состояние и останавливает деформацию скелета. Чем раньше вы начнете лечение, тем менее плачевными будут последствие. Делайте гимнастику, лечебный массаж, принимайте витамин D. При занятиях следите за тем, чтобы суставы не разгибались больше нормы, и обязательно включите в комплекс упражнения на дыхание.

Паркетная гимнастика для позвоночника и суставов

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.

Заболевания позвоночника — своеобразный бич нашего времени. Дополнительной проблемой является то, что подобные болезни часто сказываются на работе других внутренних органов. При этом самолечение также срабатывает по старому принципу — «одно лечим, а другое калечим», ведь широко применяемые для снятия болевых синдромов нестероидные противовоспалительные препараты имеют крайне неприятные побочные последствия, отрицательно сказываясь на работе всего желудочно-кишечного тракта. Поэтому все большую популярность приобретают различные альтернативные методы лечения, хотя зачастую они не столь эффективны, как хотелось бы, да и на самом деле их имеет применять только в период реабилитации. Не стал исключением и Мирзакарим Норбеков, суставная гимнастика для позвоночника которого сейчас довольно популярна.

О методике Норбекова

Если вам приходилось читать книги Норбекова, то в принципе будет сразу понятно, в чем специфика его подхода к лечению. Для людей же, не знакомых с его теорией, можно в общих чертах описать его методику, как лечение хорошим настроением. Причем с его точки зрения не так важно, какие именно упражнения вы выполняете, с какой интенсивностью и до какого предела, главное — хорошее настроение.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника, видео которой можно посмотреть на нашем сайте, ничего экстраординарного не предлагает, упражнения достаточно просты и очень близки к обычным комплексам лечебной физкультуры. Используется все тот-же принцип растягивания и избирательного напряжения мышц, а также отсутствия осевых нагрузок на позвоночник. Ничего экстраординарного от таких упражнений ждать не приходится, поэтому больший упор делается на психологию.

Основные задачи гимнастики Норбекова

  • Оздоровление организма в целом. Гимнастика для суставов Норбекова, как и любой другой вид физкультуры, положительно влияет на человеческое тело, давая возможность человеку ощутить радость движения и получить новые силы.
  • Восстановление полного контроля над собственным телом. Как известно, заболевания суставов значительно ограничивают возможности человека, лишая его способности выполнять ранее привычные действия. А это не лучшим образом сказывается и на психологии человека, поэтому подобные упражнения просто необходимы в такой ситуации.
  • Одним из основных признаков молодости человеческого организма является гибкость и подвижность позвоночника. Внутри позвоночного столба расположен спинной мозг, поэтому любые проблемы с позвоночником практически напрямую связаны со здоровьем всего организма, ведь тот же остеохондроз в запущенном состоянии может привести к полному обездвиживанию человека. Именно поэтому гимнастика по Норбекову призвана восстановить нормальную работу суставов и позвоночника.
  • Также важная задача гимнастики — улучшить работу связок и мышц человеческого тела. Нельзя забывать, что мышцы составляют порядка 40% общего веса тела, но при нынешнем малоподвижном образе жизни они постепенно атрофируются без нужных им нагрузок. В итоге возрастает нагрузка на позвоночник и суставы, что через некоторое время становится провоцирующим фактором для развития различных заболеваний. Потому крайне важно сформировать «рабочий» упругий и достаточно жесткий мышечный каркас, который будет поддерживать позвоночник и помогать ему переносить нагрузки.

Отличительные черты и правила выполнения гимнастики

Как мы уже сказали выше, главное в гимнастике Норбекова — не столько сами упражнения, сколько правильный психологический настрой. Поэтому нет особого смысла описывать предлагаемые им комплексы упражнений (тем более, что гораздо понятнее посмотреть все это в предложенном видео), зато стоит ознакомиться с определенными правилами, выполнение которых (с точки зрения автора методики) и гарантирует положительный эффект. Итак:

  1. Следует помнить, что при выполнении комплексов упражнений их эффективность гораздо больше зависит от работы внутреннего состояния (психологического настроя), чем от техники выполнения.
  2. Ключевым моментом является то, что нужно в обязательном порядке создавать себе хорошее настроение перед выполнением упражнений. Не суть важно как именно, пусть это будет искусственно созданное хорошее настроение, но все упражнения должны выполняться с удовольствием и улыбкой — это основное требование.
  3. Упражнения должны выполняться ежедневно.
  4. Механическое выполнение упражнений и автоматизм являются главными противниками эффективности комплекса.
Читайте так же:  Зарядка при болезни суставов

Иначе говоря, весь смысл теории Норбекова заключается в том, что лечит, в первую очередь, человеческий настрой, хорошее настроение. Хотя, конечно, добиться хорошего настроения при боли в спине достаточно сложно, но, наверное, не зря говорят, что улыбка лечит и продлевает жизнь.

  • Симптомы и лечение вертеброгенной цервикобрахиалгии
  • Самые простые и очень полезные упражнения для шеи
  • Возможные причины неприятных ощущений в шее
  • Причины развития, симптомы и терапия отложения солей в суставах ног
  • Проявления и терапия невропатии малоберцового нерва
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    14 сентября 2018

    Как избавиться от боли пояснице и тянущей боли в затылке

    13 сентября 2018

    Что можно сделать при онемении стопы после операции?

    12 сентября 2018

    После инсульта потеряна чувствительность в руке и частично ноге

    11 сентября 2018

    Можно ли вставать при переломе остистых отросков позвонка?

    10 сентября 2018

  • Боли при сколиозе — что можно сделать?
  • Каталог клиник по лечению позвоночника

    Список препаратов и лекарственных средств

    © 2013 — 2018 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
    Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
    Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

    Гимнастика по Бубновскому для начинающих: как выполнять, что она дает

    Автор статьи: Стоянова Виктория, врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

    • Два вида гимнастики Бубновского
    • Простые упражнения гимнастики Бубновского для начинающих
    • Четыре правила тренировок
    • Какой эффект оказывают занятия на организм
    • Восемь противопоказаний
    • Резюме

    Гимнастика Бубновского – комплекс упражнений, разработанный для улучшения подвижности позвоночника и суставов, а также восстановления резервных сил организма. В основе методики к. м. н. С. М. Бубновского лежит кинезитерапия – синтез различные видов лечения с помощью движений. Доктор подобрал специальные упражнения, которые помогают бороться с гиподинамией и заболеваниями, провоцируемыми ей. Костные и мышечные недуги Сергей Михайлович лечит простой гимнасткой, которая включает в том числе занятия на силовом тренажере МТБ собственного изобретения.

    Гимнастика Бубновского для начинающих не требует специальной физической подготовки, поэтому доступна для людей любого возраста. Данную гимнастику применяют в лечебных и профилактических целях при остеохондрозе, межпозвонковой грыже, сколиозе, остеопорозе, артрозе, множестве других патологий костно-мышечной системы и во время реабилитации после перенесенной операции на суставе либо позвоночнике. Причем упражнения разрешено делать во время обострения патологии для снятия болевого синдрома.

    Преимущества перед классической ЛФК:

    Автор разработал множество методик, каждая из которых предназначена для определенной возрастной группы. Есть комплекс упражнений для грудных детей, подростков, беременных, пожилых людей. Есть комплексы для тех, кто страдает не только суставными заболеваниями, но и патологиями внутренних органов. Причем для лечения каждого недуга существует отдельная программа.

    Основные виды гимнастики – адаптивная и суставная.

    Гимнастика Бубновского – эффективное альтернативное лечение болезней костно-мышечной системы без медикаментов, ортопедических устройств, физиопроцедур и других методов традиционной терапии. Выполнение простых упражнений комплексно воздействует на весь организм, оздоравливая его.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Далее в статье вы узнаете об основных видах гимнастики, общих упражнениях для всего тела, правилах их выполнения, противопоказаниях к гимнастике Бубновского.

    Два основных вида гимнастики Бубновского

    1. Адаптивная гимнастика

    Система адаптивных упражнений разработана для начинающих, которым предстоит размять свое тело, постепенно привыкнуть к регулярным нагрузкам, устранить болевой синдром.

    Данную гимнастику выполняют на тренажере в условиях лечебного центра. Но если нет возможности посещать спортзал или приобрести тренажерный блок – существует альтернативный вид адаптивной гимнастики, которую можно выполнять дома самостоятельно.

    2. Суставная гимнастика

    Суставную гимнастику применяют на втором этапе, когда тело пациента готово к более интенсивным и сложным нагрузкам. Упражнения данного блока направлены на увеличение подвижности всех суставных элементов, в том числе позвоночного столба.

    В спортзале сам доктор либо его ассистенты подберут для каждого пациента индивидуальную программу, соответствующую его возрасту, физическому состоянию и той патологии, от которой он хочет избавиться. Несложные упражнения для начинающих без использования тренажера делают в домашних условиях.

    Разбор 9 простых упражнений Бубновского

    Далее я разберу 9 общих упражнений Бубновского для позвоночника и суставов, которые выполняют дома. Упражнения пронумерованы мною (автором статьи) для удобства чтения.

    Упражнение 1

    (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

    Упражнение 2

    (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

    Упражнение 3

    (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

    Упражнение 4

    (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

    Упражнение 5

    (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

    Упражнение 6

    (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

    Упражнение 7

    (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

    Упражнение 8

    (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

    Упражнение 9

    (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

    Будьте готовыми к появлению мышечных болей на начальном этапе любой гимнастической программы. Устранить их поможет принятая ванна или обтирание тела либо сустава прохладной водой, которая предотвратит возникновение отека из-за активизации мышц после длительного отсутствия физической нагрузки.

    Четыре правила выполнения упражнений

    Действие гимнастики на организм

    • Устранение мышечных спазмов определенной области позвоночного столба (например, в пояснице);
    • выработка эластичности мышц (которая сохраняется в течение долгого времени после завершения курса упражнений);
    • улучшение подвижности конкретных суставов и общее восстановление гибкости позвоночника;
    • устранение отеков;
    • нормализация обменных процессов, крово- и лимфотока в зоне патологии.
    • общее оздоровление всего организма;
    • появляется контроль за эмоциями.
    Читайте так же:  Как лечить воспаление сухожилия плечевого сустава

    Восемь противопоказаний

    Гимнастикой Бубновского можно заниматься дома при любом заболевании опорно-двигательного аппарата. Положительные результаты обеспечены также во время реабилитации после операции на суставе или позвоночнике. Регулярно выполняя упражнения, вы можете без лекарств (которые дают множество побочных эффектов) избавиться от мучившей долгое время болезни, укрепить и оздоровить организм.

    Упражнения для позвоночника

    Свой позвоночник надо разгружать. Хорошее средство для этого – ходьба строевым шагом, в течение нескольких минут в день.

    Повседневные упражнения

    Самая лучшая профилактика – ежедневные провисания на перекладине и турнике.

    [1]

    Очень полезны для позвоночника упражнения на гладкой доске.

    Когда вы сидите, то на 4–5 минут напрягите мышцы, подберите живот, попытайтесь с силой раздвинуть ноги, в то же время оказывая сопротивление руками.

    Для избавления от болей в позвоночнике 2–3 раза в день делайте наклоны, касаясь пальцами пяток и стараясь не сгибать ноги. Требуется 3–4 минуты, 20–30 наклонов. Это несложное упражнение быстро и эффективно сохранит подвижность позвоночника.

    Лежа на спине, согните колени. Ноги вместе, ступни на полу. С усилием раздвигайте ноги, как бы преодолевая сопротивление, упирайтесь при этом ногами и разводите колени в сторону. Затем ноги сведите снова вместе. Повторите упражнение 5 раз.

    1. По утрам, лежа в постели, возьмитесь за спинку кровати и поднимайте прямые ноги. Начинайте с 10 упражнений, постепенно увеличивая их до 100.
      Есть свидетельства людей, которые выполняют это упражнение на протяжении десятилетий и, хотя остеохондроз их больше не беспокоит, продолжают выполнять его для профилактики.
    2. На полу, на диване или кровати с жестким матрацем встаньте на четвереньки, опираясь на предплечье. Спина должна оставаться прямой, или можно чуть ее прогнуть. Голову расслабленно опускайте вниз.
    3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно разворачивайте корпус влево, словно бы его закручивая. Правая рука должна находиться под подбородком, левая – за спиной. То же самое повторите в правую сторону, поменяв при этом положение рук.

    Лечебную гимнастику надо ввести в систему. Пройдет определенное время, вы почувствуете, что ваши движения согласованны, боли прошли, вы в хорошей форме. Лучше всего заниматься по утрам, убивая как бы двух зайцев: вы делаете утреннюю зарядку и проводите профилактику заболеваний суставов.

    Если же боли появились, делайте гимнастику трижды в день. И учтите предупреждение врачей: не бросайте занятия лечебной гимнастикой, как только почувствуете улучшение!

    Комплексов разработано очень много, мы предлагаем вам некоторые из них.

    Комплекс лечебных упражнений №1

    1. Встаньте, положите руки на бедра. Начинайте наклоны головы: вперед, назад, вправо, влево. В каждую сторону надо сделать 10 наклонов головы.
    2. Встаньте, руки – на бедрах. Выполните движение тазом: вперед-назад. В каждую сторону – по 10 движений.
    3. Вис или полувис на перекладине, которую можно приспособить над дверью (7-10 секунд).
    4. Опуститесь на колени. Упритесь прямыми руками в пол и сложитесь по принципу перочинного ножа. Вернитесь в исходное положение.
    5. Стоя опять же на коленях, упритесь прямыми руками в пол. Прогните спину, насколько это возможно, вверх. Примите исходное положение (15–20 раз).
    6. Лягте на спину. Положите руки на согнутые колени и прижмите ноги к животу.

    Комплекс лечебных упражнений №2

    Упражнения для сохранения гибкой поясницы

    Эти упражнения можно включить в комплекс утренней гимнастики. Они позволяют сохранить позвоночник гибким и здоровым.
    1. Встаньте, положите руки на бедра. Выполняйте движения тазом вперед и назад. По 10 раз в каждую сторону.
    2. Встаньте на колени, руки вытяните вперед, живот касается бедер. Сложитесь подобно перочинному ножу. Повторите упражнение 15–20 раз.
    3. Лежа на спине, прижмите согнутые в коленях ноги к груди.

    Упражнения для укрепления мышц шеи

    1. Лягте на бок, поднимите голову и удерживайте ее на весу, считая до 5. Дыхание произвольное. Повторите 4–6 раз.
    2. Лягте на живот, положите руки на затылок. Медленно поднимите голову, оказывая руками сопротивление. Повторите 3-5 раз при произвольном дыхании.
    3. Лягте на спину, головой на жесткую подушку. Ритмично надавливайте головой на подушку 5-6 раз, на каждое надавливание – 5 секунд.

    Эффективная гимнастика для позвоночника и суставов при остеохондрозе

    Эта эффективная гимнастика для позвоночника и суставов при остеохондрозе входит в рекомендуемый мною комплекс оздоровления человека. В планах у меня попросить у знакомых ребят видео, чтобы они мне записали. Так будет еще более наглядно, чем по рисункам пытаться повторить. К тому же на видео будет адаптированный под нетренированного человека вариант разминки.

    Итак, очень рекомендую всем, у кого стали похрустывать суставы и стала уменьшаться их подвижность. По времени полный курс занимает 40 минут.

    1. Разминка шеи

    — наклоны головы вправо-влево, вперед-назад. Вращения головой по кругу вправо, затем влево. В заключение снова наклоны головы вправо с небольшим усилием, влево и т. д.

    2. Разминка плеч

    — вращение плечами в суставах, не поднимая рук, прогревая суставы «изнутри» (1), затем вращение согнутыми руками (2). Махи выпрямленными руками — сначала вперед, потом назад. В заключение руки идут по кругу навстречу друг другу, соединяясь перед лицом с хлопком (3).

    3. Вращения в локтях

    — сначала с напряжением, затем с максимальной скоростью в одну и другую сторону (4).

    4. Разминка кистей рук

    парным вращением в одну и другую сторону (5). Затем «хватаем» пальцами и подтягиваем ладони (6).

    5. Вращения в пояснице,

    добиваясь чувства теплоты в поясничном отделе (7), пальцы при этом ставим на крестец. Затем вращение широко расставив ноги и переместив пальцы на суставы бедер (8). В заключение круговые движения сцепленными руками над землей (9).

    Читайте так же:  Почему воспаляются суставы на пальцах

    6. Наклоны к ногам

    Из конечного положения (ноги широко расставлены) наклоны к ногам.

    7. Махи рукой:

    левая выпрямленная рука идет снизу вправо, поднимается вверх и проходит над головой влево (10).

    Далее руки образуют «шест», т.е. продолжают одна другую (11), правая рука проходит над головой по траектории движения левой руки, «догоняя» ее, левая же уходит вниз и за спину (12).

    Правая рука заканчивает круг, уходя вниз и к правому бедру, а левая из-за спины сверху занимает ее положение (13) и снова уходит вниз, начиная новую связку. Далее то же самое правой рукой. Теперь стоит сделать паузу, восстанавливая дыхание.

    8. Широкий размах

    Ноги расставлены широко, правой рукой делаем отмашку вправо за спину (со вдохом «раз—два»…), наклоняемся вниз к левой ноге (на выдохе «три—четыре»), затем левой рукой влево за спину («раз—два»), наклоняясь к правому колену («три—четыре»). Обеими руками размахиваемся за голову, прогибаясь в спине, а затем наклон вперед, стараясь достать локтями землю («три — четыре»), и следующий тройной цикл (14, 15).

    9. Работа согнутым коленом

    Сгибаем ногу в колене и высоко поднимаем его к груди. Из этого положения начинаем вращения коленом по кругу в сторону, стремясь достать до подбородка в верхней фазе (16), затем левым коленом.

    10. Махи ногой наружу

    Полные махи выпрямленной ногой от себя наружу, по пути подбивая шлепком ладони (17).

    11. Разминка коленей

    Отдыхая, разминаем колени (18).

    12. Разминка ступней

    Поднимаем колено высоко к груди и разминаем ступню движениями от себя, к себе, вытягивая поочередно носок и пятку (19). Затем ставим ногу на землю и тянем сухожилия вправо и влево, вперед и назад (20).

    13. Броски ногами

    Пританцовывая и помогая руками, бросаем вперед поочередно колено и распрямленную ногу, на «раз-и-два», чередуя в подъеме пятку и носок (21).

    14. Отвод ноги назад

    Посылаем ногу вперед, вбок и назад с напряжением в колене и ступне, мысленно считая до десяти (22—24).

    Каждое упражнение гимнастики для суставов и позвоночника при остеохондрозе нужно выполнять по 10-20 раз. Делать упражнения нужно в естественном ритме, постепенно разогреваясь «изнутри».

    Вариант суставной гимнастики Бубновского

    Эффективная гимнастика для позвоночника и суставов при остеохондрозе: 11 комментариев

    Спасибо за рекомендации! Ваша гимнастика для суставов мне вернула силы и выносливость. Занимаюсь по этой методике уже почти год. Стал более подвижен и гибок. Летом занимаюсь на природе, зимой в помещении. Скорее бы уже снег сошел — начну вновь на свежем воздухе проводить разминку. Очень хорошо мне эта гимнастика помогла для коленных суставов. Раньше хруст был — сейчас уже нет.

    Я искренне рад, что данная методика вам помогла. Это китайские упражнения, а как известно, в китае никто с суставами не мучается. Наверное это именно из-за того, что они там поголовно занимаются гимнастиками.

    Я советую все упражнения делать без рывков и очень плавно. Ну а если боль сильная, то советую вообще упражнение прекратить и не напрягаться. Повторы рекомендую делать до 10 раз. Только в таком случае гимнастика для суставов пойдет вам на пользу…

    Скручивания тоже нужно делать очень осторожно. Я бы вообще, людям, с проблемами в позвоночнике, не рекомендовал очень серьезные скрутки делать самостоятельно. Данный комплекс все-таки для подготовленных лиц.

    Ваша гимнастика для суставов творит чудеса. Восстановилась подвижность и хруст прошел. Занимаюсь уже третий месяц.

    Я рад за вас! Если вам подходит, то продолжайте делать гимнастику.

    Хорошее дело! Моя жена уже второй год занимается по похожей методике. Некоторые особенно сложные упражнения не делает, но все равно результатом довольна. Спина не болит, да и суставы не беспокоят.

    Вращение через крестец 21 раз в одну сторону и в другую очень помогает при болях в пояснице.

    Прекрасная гимнастика, а нет ли видио? Вот было бы здорово повторять гимнастику вместе с специалистом.

    Александр, я в ближайшее время попрошу записать видео по этому курсу. Люди интересуются всеми моментами, и порой им трудно самим разобраться во всех рисунках, как и в какой именно последовательности выполнять комплекс.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    С суставами вообще шутки плохи. Самое ценное для человека — это костно-суставная система. У меня когда в прошлом месяце начались боли в ногах и скованность сразу пошла к врачу. Врач сказал, что видимых изменений нет, но это тревожный звоночек и суставы надо поддержать. Порекомендовал пить сусталайф и делать упражнения один в один как в этой статье. Стараюсь не пропускать прием лекарства и делать регулярно эти упражнения. Все- таки уже 45 лет — возраст..

    Источники


    1. Максудова, Аделя Наилевна Подагра / Максудова Аделя Наилевна. — М. : МЕДпресс-информ, 2017. — 709 c.

    2. Артроз, артрит. Лечение и профилактика. — М. : Газетный мир, 2014. — 160 c.

    3. Саидов, Ёр Кардиоваскулярная патология при ревматоидном артрите / Ёр Саидов. — Москва: Мир, 2011. — 224 c.
    Гимнастика для позвоночника и суставов
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here