10 упражнений бубновского для суставов

Сегодня мы раскроем тему: "10 упражнений бубновского для суставов". Наши специалисты собрали и обработали полезную информацию по теме и представляем ее в удобном для чтения виде.

Суставная гимнастика Бубновского: как выполнять?

Патологии суставов чрезвычайно распространены, с возрастом они настигают почти каждого человека. Лечение таких заболеваний должно быть комплексным. Немаловажная роль отводится специальной лечебной гимнастике для суставов. Существуют различные методики, среди которых высокой эффективностью выделяется подход доктора Бубновского.

В чем смысл гимнастики?

Упражнения для суставов, разработанные С.М. Бубновским, представляют собой универсальный комплекс занятий для улучшения функционирования опорно-двигательного аппарата. Они помогают наладить подвижность сочленений костей, оптимизировать кровообращение и предупредить прогрессирование уже имеющихся заболеваний.

Гимнастика Бубновского несложна в выполнении, она пригодится даже начинающим. Огромным достоинством комплекса является то, что он подходит разным категориям людей:

Важно знать! «Эффективное и доступное средство от боли в суставах реально помогает. » Читать далее.

  • Детям;
  • Пожилым;
  • Беременным;
  • Спортсменам.

Результаты гимнастики достигаются довольно быстро — при условии регулярного выполнения. Во время занятий можно научиться контролировать тело, к тому же, значительно улучшить настроение, стать увереннее, выносливее. Преимуществ у данных занятий по сравнению с прочими методиками множество:

  • Отсутствие перегрузок отдельных суставных групп;
  • Значительное улучшение двигательной активности, устранение скованности мышц;
  • Длительный эффект после прохождения полного курса;
  • Безопасность для здоровья суставов и организма в целом;
  • Небольшое количество противопоказаний;
  • Насыщение всего организма кислородом, оптимизация обмена веществ и клеточного питания;
  • Возможность подстроить гимнастику под индивидуальные параметры и состояние здоровья;
  • Доступность – можно делать тренировки в домашних условиях;
  • При выполнении утром – обеспечение бодрости на весь день.

На ранней стадии заболеваний целью занятий является недопущение дальнейшего развития патологии и полное восстановление суставов. На запущенных стадиях возможно облегчить боль, улучшить функцию суставов, снизить скорость прогрессирования болезни.

Суставная гимнастика Бубновского – правила

Занятия доктора Бубновского были разработаны для каждой конкретной группы суставов. Перед любой тренировкой важна разминка – в нее можно включить упражнения для общего оздоровления и растяжки (наклоны, вращения плеч, кистей рук, подъем коленей и т.д.). На одну «процедуру» желательно тратить не меньше 40-60 минут в день – для этого надо выбрать утреннее или любое удобное время.

Есть некоторые правила, которые следует соблюдать для верного выполнения тренировок:

  • До гимнастики не есть хотя бы 1,5 часа, после – около часа. Занятия на полный желудок могут привести к негативным последствиям.
  • Не забывать о приеме воды. Жидкость нужна организму в усиленном режиме, ведь она будет быстрее расходоваться.
  • Делать упражнения с ровным дыханием, без одышки, перебоев и рывков. Дополнительно можно освоить дыхательную гимнастику – это будет большим плюсом.
  • Каждое упражнение стоит делать не меньше 10-ти раз, и это число постепенно увеличивать (в разумных пределах, обычно до 20).
  • В завершение лечебной гимнастики желательно принять контрастную водную процедуру, растереть проработанные группы суставов жесткой мочалкой.

В первый раз рекомендуется делать только 1-3 упражнения, позже добавлять еще несколько занятий, пока не будет достигнуто оптимальное время длительности тренировки. Нельзя сразу перегружать суставы – это может спровоцировать обострение. При следующих состояниях придется отказаться от тренировки:

  • Острая инфекция;
  • Болезни крови, кровотечения;
  • Онкология;
  • Повышение температуры по любой причине;
  • Острое воспаление в суставе (острый артрит);
  • Анкилоз;
  • Гнойные заболевания;
  • Недавняя операция.

Занятия для тазобедренных суставов

Гимнастика по Бубновскому для суставов таза имеет дополнительные противопоказания. Не стоит делать ее при наличии грыж в брюшной полости, в начале менструального цикла, при недавнем переломе шейки бедра. Если болят суставы таза, отрицательное влияние окажут упражнения велосипед, приседания, занятия с частыми сгибаниями ног в области бедра.

Самые популярные упражнения для суставов ног таковы (все – лежа на спине):

  • Вдохнуть, ногу приподнять, насколько хватит сил, вверх. Выдохнуть, ногу положить на пол. Повторить со второй конечностью.
  • Аккуратно согнуть ногу, подтянуть к груди. Руки при этом не задействовать. Повторить для другой ноги.
  • Чуть согнуть ноги в коленях, покачать пресс, насколько это возможно. Пятки плотно прижать к полу.

Затем следует перевернуться на живот и сделать такие занятия:

  • Вытянуть руки в параллель к телу. Вдохнуть, одну ногу (прямую) потянуть вверх. Слишком сильно от пола отрываться она не должна. Постараться удержать конечность в воздухе несколько секунд, опустить, выдохнуть. Повторить аналогично второй ногой.
  • Сделать все так же, как в предыдущем упражнении, но ногу не задерживать, а чередовать подъемы со второй ногой.
  • В том же положении поднять обе ноги на 15-20 см от пола, развести в стороны, опустить. Все производить очень плавно.
  • Перевернуться на бок, верхнюю ногу согнуть, удержать рукой 10 секунд, отпустить. Повторить с другого бока.

Затем следует сесть на полу, ноги вытянуть перед собой. Наклониться в сторону коленей, постараться достать стопы руками и задержаться так на пару секунд.

Упражнения для суставов колена

Коленные суставы поражаются артрозом чаще других, что обусловлено сложностью строения и высокой нагрузкой на них. Гимнастику для суставов колена рекомендуется делать всем людям после 35-40 лет даже при отсутствии боли и других нарушений – в этом случае она станет профилактикой дегенеративных заболеваний.

Примерный комплекс упражнений приведен ниже (все занятия, описанные для одной ноги, повторять и для второй):

  • Сесть на стул, колени согнуть, ноги держать без напряжения. Распрямить одну ногу, поднимая над полом, удержать 10 секунд.
  • Встать, руками немного упереться в спинку стула. Подняться на носочки, постоять так 15 секунд, вернуться в то же положение.
  • Провести упражнение аналогично предыдущему, только вставать на пятки. Затем поочередно вставать на носочки каждой ноги, вторую при этом приподнимая.
  • Лечь на спину. Одну ногу плавно приподнять, согнуть в колене, подтянуть к себе, потом вернуть назад.
  • Лежа на спине, подвести пятки под ягодицы или ближе к ним (как получится), при этом плавно скользя ступнями по полу. Можно помогать ногам руками, если не получается выполнять упражнение.
  • Лежа на спине, ногу в колене согнуть, выполнить движение ступней вбок, потом вернуть ногу в исходную позицию.
  • Покачать пресс стандартным способом. Для этого руки положить под голову, скрепить замком, ноги удерживать, зацепив за кровать или диван.
Читайте так же:  Почему появляется артроз коленного сустава

После гимнастики будет полезно сделать легкий массаж коленей – это позволит улучшить кровообращение и расслабить связки. При активном воспалительном процессе следует повременить с тренировкой.

Лечение суставов голеностопа и рук

Для профилактики и терапии болезней голеностопа суставная гимнастика Бубновского придется кстати. Ее можно делать в хронической стадии и подострый период, при резкой боли вначале следует пропить курс противовоспалительных препаратов. Упражнения следующие:

  • Лечь на спину. Ноги при этом должны согнуться в коленях. Далее установить одну ступню на носочек, голеностоп при этом по максимуму вытянуть, распрямить. Через 2 секунды встать на пятку. Для второй ноги повторить занятие так же.
  • Лечь в то же положение. Руки вытянуть, ноги положить ровно. Тянуть по направлению к себе ступни, вытягивая пальцы, чтобы голеностоп напрягся, далее расслабить ноги.
  • В аналогичном положении вращать ступнями, чтобы был задействован голеностопный сустав. Вращения делать по часовой стрелке, против часовой стрелки.
  • В положении лежа или сидя развести пальцы ног «веером», удержать их так на 10 секунд.
  • Подобрать для занятий невысокий стульчик, можно детский. Сесть на него, спину прижать. Поставить ноги на пол, делать подобие ходьбы на месте. Выполнять несколько минут.

В дополнение к занятиям рекомендуется делать упражнения для суставов рук. Например, взять в руки гантели на 1,5 кг, развести руки по сторонам, после вернуть к плечам. Повторить несколько раз. Также можно делать махи руками, имитируя крылья. Полезны отжимания – от пола, спинки кровати или от стены. Даже простейшие занятия важно делать без рывков, плавно – тогда они принесут только пользу суставам!

LiveInternet

LiveInternet

Метки

Рубрики

  • (0)
  • (0)
  • кинематограф,живопись, театр,кулинария, здоровый о (0)
  • ЖИВОТНЫЕ, КУЛИНАРИЯ, ЖЕНЩИНА, ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ (0)
  • (0)

Цитатник

БЫТЬ СТАРИКАМИ — НЕПРОСТАЯ ШТУКА

Блог уходящего детства Почему-то у меня не складываются отношения с современной литературой. С вз.

Котлеты «de volaille». //s41.radikal.ru/i093/1105/1c/00eb381da6ef.jpg http://s014.rad.

Фаршированная скумбрия, запеченная в духовке Простой рецепт фаршированной рыбы, запеченной в ду.

ДОМАШНИЙ МАНДАРИН ИЗ КОСТОЧКИ : ОТ А ДО Я Прежде чем решиться вырастить мандарин из косточки, нео.

Приложения

  • Дешевые авиабилетыВыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Бронируй сейчас – плати потом!
  • ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Я — фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Смотреть фильмы онлайн бесплатно, в отличном качестве.Онлайн кинотеатр: биография Боевик вестерн военный детектив документальный драма история комедия криминал мелодрама мистика музыка Мультфильм мюзикл приключения семейный спорт триллер Ужасы Фантастика
  • Редактор фотографийРедактор фотографий и изображений для быстрой обработки и сохранения. Возможности включают в себя: изменения размера, обрезка, наложение некоторых эффектов, улучшение качества изображения.

Ссылки

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Интересы

Друзья

Статистика

10 полезных упражнений для суставов. Бубновский

Четверг, 13 Февраля 2014 г. 08:34 + в цитатник

10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели

Проснуться нужно не только мозгу, но и всему телу. Не обязательно вскакивать и резко делать зарядку, можно немного поваляться, разрабатывая суставы:

— Как показывает практика, состояние позвоночник зависит не только от глубоких мышц, которые обеспечивают питание костно-хрящевой основы, — но и от состояния основных крупных суставов, — рассказывает в книге «Остеохондроз — не приговор» Сергей Михайлович. — Среди таких суставов особую роль играют суставы нижних конечностей, которые являются амортизационной системой. Поэтому важно размять утром не только позвоночник, но и суставы ног. Кстати говоря, стопа ослабленная, не тренированная — это «путь» не только к суставным и позвоночным болям, но и головным. Ведь на стопе находится множество точек, связанных с мозговым кровообращением. Эти утренние упражнения, которые можно и нужно делать в постели, едва проснувшись. Все они выполняются лежа. Помогут не только немного совладать с остеохондрозом и другими болезнями, но и улучшат кровоток, а следовательно, помогут в течение дня сохранять нормальную память.

Для стоп
Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы,артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях.
Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.

Читайте так же:  Надрыв дельтовидной связки голеностопного сустава

1. «Отталкивание»
И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч.
Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.

2. «Дворники»
И.п.П — то же, что в первом упражнении.
Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

3. «Вращения»
И.п. То же.
Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.

4. «Кулак».
И.п. То же.
Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.

Для коленного сустава
Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз.

5. «Скольжение пятками».
И.п. — ноги прямые, руки вдоль туловища.
Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).

Для тазобедренного сустава
Два следующих упражнение помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.

6 «Колеса поезда»
И.п. — колени полусогнуты.
Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

7. «Колено в стену»
И.п. — ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь — левое колено к правой ноге, правое колено — к левой.

8. «Полумостик»
Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.

И.п. — согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам.
Предупреждаем — упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

9. «Подтягивание»
Очень эффективно при болях в спине.

И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки — по бокам.
Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

Для брюшного пресса

10. «Втягиваем живот»
И.п. — ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе.
На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.

ВАЖНО!
Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь — вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения.

КСТАТИ
Почему важно укреплять стопы

Стопа вместе с голеностопным суставом не просто амортизирует, снижает нагрузку на спину, она еще и несет на себе весь вес тела, порой избыточный. В стопе и голеностопном суставе 27 костей, столько же мышц и 109 связок — немногим меньше, чем в кисти. А на деле наши стопы далеко не так подвижны и разработаны, как кисти рук. Это при том, что именно на стопах находятся так называемые восходящие меридианы, с которыми работают иглорефлексотерапевты, избавляя нас от головных и других болей. Поэтому так важно делать хотя бы небольшую разминку по утрам в постели, чтобы помочь нашим ногам быть подвижными и легкими.

Упражнения доктора Бубновского для начинающих

Я предлагаю упражнения, который каждый должен делать для своего здоровья. Найдите 20 минут в день и сделайте гимнастику.

Три эффективных упражнения доктора Бубновского

Три упражнения доктора Бубновского для укрепления спины, пресса, шеи, которые врач советует делать всем.

1) Первое упражнение это отжимания от пола. Что такое отжимания? Это восстановление кровообращения по позвоночным артериям. Что избавляет от головных болей, вегетососудистой дистонии, депрессии,

Ложимся на пол, руки на уровне груди рядом с туловищем и выпрямив руки, не отрывая колени, тело прямое в пояснице не прогибаться, таз не поднимать. Тело на прямой линии ягодицы, спина, голова. Смотрим подняв голову вперед. Вдох — опускаем туловище. Выдох —поднимаем. Выполняем 10 раз.

Садимся на колени, на пятки. Вдох поднимаемся, выдох-опускаемся, на выдохе кричим: ХА. Чем громче вы кричите ХА,тем процесс эффективнее. 10 раз отжались, три выдоха ХА. Хорошая норма — 100 отжиманий, 10 раз по 10.

[1]

2) Для мышц брюшного пресса следующее упражнение. Улучшает перистальтику желчного пузыря, кишечника, кровообращения шейного и грудного отдела позвоночника, достигается максимальное растяжение глубоких мышц позвоночника.

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты за головой, руки плечи прижать к ушам, подбородок прижать к груди. Выдох-максимально отрываем лопатки от пола. Голова не двигается. На выдохе ХА стараемся втягивать живот. Полезно при опущении внутренних органов. Делаем 20-30 секунд.Если не можете столько, делайте сколько сможете, с каждым днем увеличивая количество упражнений. Обязательно отрываем от пола позвоночник, а не только голову и руки.

Читайте так же:  Мрт коленного сустава акция

Упражнения выполняются на голодный желудок. От избавления от геморроя, запоров доктор рекомендует выпить стакан воды за 10 минут до упражнения.

3) Ложимся на живот. Руки согнуть в локтях и упираемся ладошками в пол. Делаем мах прямой ногой. На выдохе 20 раз одной ногой, потом 20 раз другой ногой. Теперь поднимаем на выдохе ХА обе ноги вместе. Упражнение сложное выполняйте столько сколько сможете. Бедро немного должно отрываться от пола. На выдохе снимается нагрузка с головного мозга и сердца. Ноги не сгибаем.

Вторник — прорабатываем мышцы брюшного пресса.

Среда делаем упражнения для задней поверхности туловища.

Таким образом вы должны придти к выполнению всего комплекса упражнений в день.

Упражнения можно утром или после работы. Делаем не менее 20 минут, до выступления пота. Заканчиваем принятием контрастного душа, сначала теплый, потом холодный.

Два-три раза в неделю надо выполнять этот комплекс. Выполняем не менее 20 минут.

Лечебные упражнения доктора Бубновского заменяющие тренажер

Геморрой, тещины прямой кишки запоры — надо тренировать мышцы. Берем экспандер, которые продается в любом спортивном магазине. Закрепляем например, дверью. Берем стул поднимаем 20 раз ногу. Работает внутренняя часть бедра, мышцы промежности.

Пресс. Ноги ставим на диван, руки к ушам, локти тянем к коленям. Массаж внутренних органов, нет камней. Упражнение для пресса нормализует работу всех органов брюшной полости.

Профилактика остеохондроза позвоночника. Берем два экспандера. Руками натянули экспандеры к себе и возвращаем обратно.

Упражнения доктора Бубновского от боли в спине и шее

Главная причина болей — спазмированные мышцы. Надо как то заставить шевелиться тело. Предлагаю освоить упражнения доктора Бубновского для укрепления мышц спины и шеи.

1) Тихонько сползаем на пол, ты кошка и видишь воробья крадешься, ползаем на четвереньках. Ползаем 5 минут.

2) Садимся, за спиной фитбол. Прикрепляем экспандеры и работаем по 20 раз каждой рукой. Натягиваем резинку на себя обеими руками поочередно.

3) Теперь экспандеры подтягиваем к груди и руки поднимаем вверх.

4) Наклоны вперед с выпрямленными ногами.

5) Тянемся на носочках руками вверх. Тело выпрямлено, живот втянули, тянемся вверх к солнышку.

Видео (кликните для воспроизведения).

6) Отжимания от ступеньки турника.

7) Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены в замок за головой. Выдох ХА отрываем лопатки от пола и согнутые колени подтягиваем к животу, стараемся достать локтями колени, живот втянуть. Очень хорошо растягиваются мышцы в поясничном отделе.

Упражнения доктора Бубновского для тех, кто по 8 часов сидит на рабочем месте

Отжимание между стульями. Ставим два стула. Подойдите и опираемся на стулья. Потихоньку опускаем туловище между стульев. На выдохе ХА.

Отжимание между стульями. Упор лежа на коленях, проваливаемся между стульями глубже. Также можно отжиматься на прямых руках, ноги шире.

Разворачиваем стул, ноги шире, руки прямые и приседаем.

Отжимания — это прекрасная профилактика мастопатии, головных болей.

Упражнения доктора Бубновского для красоты

Подходим к стене, пятки, ягодицы, лопатки прижали и тянемся вверх к солнышку, вы растете. Делаем 1 минуту. Попробуем сделать это упражнение без стены. Тянемся вверх, живот подтянули, руки вверх.

Тренируем мышцы стопы. Встаем на два теннисных мячика, держимся за опору. Приседаем, поднимаемся, руки прямые. Теперь встаем на большие мячики. Приседаем снова. 10 приседаний, отдыхаем.

[2]

Ложимся на спину, упражнение делает, осанку, грудь, может даже устранить щитовидку. Мячик кладем под лопатки. Прогибаемся. Теперь делаем без мячика.

Выполняйте упражнения доктора Бубновского и у вас будет замечательная осанка, здоровая спина, шея.

Упражнения доктора Бубновского для здоровой спины

Ложимся животом на фитбол, руки закреплены, руки и туловище поднимаем.

Ноги на фитболе. Руки к ушам и поднимаем только лопатки.

Держимся за перекладину и растягиваем спину. Перехватываем перекладину ниже и снова растягиваем спину.

Надо сидеть в офисе правильно с прямой спиной. Лучше всего сидеть на фитболе, это контролирует правильное положение спины.

Полезные эффективные упражнения доктора Бубновского

1) Сидя на полу, ноги упираются в стенку. Руки поднимаем позвоночник растягивается, тяга к груди лопатки сходятся. 10 -12 повторений.

Берем экспандер, закрепляем его за неподвижную опору. Это заменит тренажер Бубновского. Тяга, расслабление.

2) Тяга одной рукой гантелями стоя на колене на любой скамье. Голова поднята вверх, подбородок натянут. 6 подходов по 12 раз.

3) Для плечевого пояса. Сидя на скамейке. С резинками экспандера тяга вверх, в сторону, к подбородку. С гантелями рука вверх, в сторону к подбородку. Можно выполнять лежа, сидя, стоя.

4) Стараемся как бы втянуть шею в плечи. Делаем столько сколько сможете. Сложность удержать гантелю в руке, маленькие гантели здесь не эффективны.

Любая на скамье руки с гантелями за голову и обратно.

Лежа на скамье руки с гантелями в сторону.

Упражнения доктора Бубновского от холки на шее

1) Отжимания от стены, от стола, от пола на коленях, от пола в упоре лежа. главное не забываем о выдохе Ха в момент разгибания рук. Начинать надо 5 заходов по 5 раз. 3-4 раза в неделю Через две недели еще один заход, то есть 6 заходов по 5 раз. Спина должна быть прямая отжимания глубокие, стараемся грудью достать стену, пол.

Читайте так же:  Внутрисуставное введение в коленный сустав

2) Пулл-овер. Это тяга из-за головы прямыми руками. Потребуются гантели и фитбол. Подойдет и резиновый экспандер.

В положении лёжа спиной на фитболе опускаем прямые руки с гантелями за голову по направлению к полу. Когда достигнута максимальная точка, на выдохе ХА поднимаем прямые руки из-за головы до уровня груди. Вес гантелей подбирайте в зависимости от вашего веса. Сделать такое упражнение надо 25-30 раз один подход. Это упражнение сочетайте с отжиманиями.

3) Сухое плавание кролем. Плывем прямыми руками вперед, а потом назад.

4) Шаг вперед и ногой закрепили экспандер. Начинаем поочередно поднимать руки вверх.

Советы доктора для поднятия иммунитета.

Иммунитет требует тренировки. Один из древних методов — закаливание.

Закаливание ног, стоп. Топтание в тазике с холодной водой 5-7 сек. Или обливание холодной водой. Делать надо регулярно.

Чередование высоких температур и низких.

Ноги не греть растирать, а именно обливать холодной водой.

Упражнения доктора Бубновского для женщин

1) Ноги на фитболе, руки вытянуты вдоль туловища 20 раз поднимаем таз, упражнение полумостик, ягодицы напрягаем.

2) Тело выгибаем дугой, берем гантели, разводим гантели в сторону и назад.

3) Животом ложимся на фитбол, руки на полу, поднимаем прямые ноги.

Также доктор рекомендует делать приседания, отжимания и упражнения на пресс. Следуйте советам доктора, каждый день выполняйте упражнения и ваши половые органы будут здоровы.

Вывод: упражнения доктора Бубновского эффективны, только выполнять их надо регулярно и постепенно увеличивать количество упражнений. Обязательно занимайтесь, и у вас не будет проблем со здоровьем, вы всегда будете прекрасно выглядеть.

Суставная гимнастика Бубновского – специфика и важные преимущества. Комплекс оздоровительных упражнений для занятий дома

Суставная гимнастика Бубновского – комплекс специальных упражнений, направленных на восстановление двигательных функций, устранение болевых симптомов и общее оздоровление организма. Ее создатель, профессор, доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский не понаслышке знает, что значит быть прикованным к инвалидному креслу. Пережив страшную аварию, будущий врач, вопреки неутешительным прогнозам, сумел вернуться к полноценной жизни, благодаря собственной уникальной методике.

Суставная гимнастика Бубновского: противопоказания и рекомендации по выполнению

Суставная гимнастика Бубновского имеет ряд ограничений, игнорировать которые ни в коем случае нельзя. Подобного рода тренировки противопоказаны:

  • при незалеченных травмах ( переломах , разрывах связок и т.п.);
  • при недавно перенесенных операциях;
  • при неврологических расстройствах (в частности, склонности к эпилепсии);
  • при онкологических заболеваниях;
  • при существенном риске возникновения инсульта или инфаркта;
  • при обострении хронических заболеваний;
  • при наличии высокой температуры;
  • при остром воспалительном процессе в области поврежденного сустава.

Чтобы занятия приносили реальную пользу, а не вред здоровью , очень важно соблюдать следующие важные правила.

Суставная гимнастика Бубновского – важные преимущества

Суставная гимнастика Бубновского имеет ряд неоспоримых преимуществ, по сравнению с аналогичными методиками. Вот важнейшие из них.

  • Повышение мышечного тонуса способствует усиленному притоку крови к пораженным суставам, вследствие чего улучшается их подвижность. Всего через несколько занятий чувство скованности и онемения, особенно остро проявляющееся при пробуждении, исчезнет.
  • Уменьшаются болевые симптомы, в том числе при обострении хронических суставных заболеваний.
  • Устраняются отеки, благодаря чему тело становится более стройным и подтянутым.
  • Нагрузка на суставы носит щадящий характер, вследствие чего вероятность травм и рецидивов заболеваний полностью исключена.
  • Все упражнения очень просты и подходят людям разных возрастных категорий. Большинство из них не нуждаются в использовании специального спортинвентаря, а потому легко могут выполняться в домашних условиях.
  • На выполнение всего комплекса упражнений потребуется не более 1 часа в день, что является весьма скромной платой за сохранение здоровья.
  • Подобного рода занятия помогут не только суставам, но и всему организму в целом. Регулярные тренировки способствуют повышению общего жизненного тонуса, придают уверенности в своих силах и дарят мощный заряд позитивных эмоций.

Суставная гимнастика Бубновского: лучшие упражнения

Суставная гимнастика Бубновского направлена, в первую очередь, на проработку определенных мышечных групп, посредством которых и осуществляется питание органов опорно-двигательного аппарата. Предлагаем вашему вниманию самые простые, но весьма эффективные упражнения из данного комплекса.

Как повысить эффективность тренировок? Природные средства для восстановления суставов

Суставная гимнастика Бубновского – метод, несомненно, действенный, однако он решает лишь частные задачи, фактически замедляя течение болезни. Тогда как для окончательного решения проблемы требуется устранение провоцирующих ее факторов. В этой связи весомым подспорьем при тренировках станут такие натуральные средства для восстановления суставов, как Одуванчик П, Дигидрокверцетин Плюс и Апитонус П.

Одуванчик П – натуральный хондропротектор, способствующий естественному восстановлению соединительной ткани суставов посредством стимулирования процессов выработки хондроцитов (клеток, формирующих хрящ).

Дигидрокверцетин Плюс – мощный стимулятор кровообращения, улучшающий поступление кислорода и питательных веществ в ткани суставов. Схожим действием обладает и витаминно-минеральный комплекс Апитонус П. В его состав, помимо дигидрокверцетина, входят маточное молочко и пчелиная пыльца , содержащие колоссальное число полезных веществ, необходимых в том числе для питания и обновления хрящевой ткани.

Нельзя также забывать, что основной причиной возникновения большинства суставных патологий является нарушение обменных процессов в костной ткани. Для решения этой проблемы российскими учеными разработано инновационное средство Остеомед , способствующее восстановлению естественной минеральной плотности костей и устранению деструктивных процессов в тканях суставов.

Читайте так же:  Физкультура после эндопротезирования тазобедренного сустава

10 основных упражнений от доктора Бубновского для крепкого здоровья

Для крепкого здоровья и молодости тела нужны ежедневные упражнения. Важно определить, какие именно движения выполнять. Чаще всего люди повторяют схему школьной разминки.

Но существуют более эффективные системы, например, кинезитерапия. Ее суть можно понять из значения слова, поскольку «kinesis» с древнегреческого – «движение».

Для знакомства с этим методом необходимо узнать больше о ее авторе – Бубновском Сергее. Сейчас он врач, руководитель многих лечебных центров. Но в молодости Сергей попал в ДТП и впал в кому.

Пережив клиническую смерть и приговор остаться инвалидом, он начал заниматься спортом. Также вступил в медицинский вуз, чтобы поставить себя на ноги. И успешно осуществил мечту. После этого комплекс упражнений Сергея Михайловича помог многим. Простые движения помогут расслабить тело.

Кинезитерапия полезна не только для травмированных, но и для здоровых людей.

На этот пункт стоит обратить внимание людям с подагрой, плоскостопием или артритом голеностопного сустава.

«Отталкивание»

Действия можно выполнять обеими стопами вместе или поочередно:

  1. Лечь на спину с прямыми ногами и руками.
  2. Большие пальцы стоп вытянуть от себя.
  3. Затем направить их в свою сторону с максимальной амплитудой.

Действия выполняются таким образом:

  1. Лежа на спине, расставить ноги немного шире плеч.
  2. Свести стопы во внутреннюю сторону, как при косолапости.
  3. Вывернуть их в противоположную сторону, касаясь пола.
  4. При скручивании голени стоит делать все аккуратно, чтобы не травмироваться.
  1. Выполняется упражнение стоя, лежа или сидя с разогнутыми коленями.
  2. Следует чертить окружность именно большим пальцем.
  3. Вращать стопой по часовой стрелке, рисуя в воздухе большой круг.
  4. Повторить движение в другую сторону.

Для коленного сустава

Следующая часть «Скольжение пятками» поможет разогреться и убрать боль при остеоартрите коленного сустава:

  1. Лечь животом кверху, ноги выпрямленные, руки по швам.
  2. Согнуть одну ногу в колене, скользя по полу или кровати.
  3. Вернуть стопу в исходное положение.
  4. Повторить в другом направлении.

Стоит попробовать достать пяткой до ягодицы, но нужно быть осторожным, чтобы не начались судороги.

Для тазобедренного сустава

Больным с коксартрозом и асептическим некрозом головки тазобедренного сустава важно регулярно повторять следующие движения.

«Колеса поезда»

Чтобы сохранить правильную технику, можно придерживаться ладонями за спинку кровати:

  1. Разместится на кровати, согнуть колени.
  2. Поднять одну ногу вверх, пытаясь дотянуться пяткой до максимальной высоты, не отрывая таза.
  3. Опустить эту стопу на кровать, и повторить упражнение для другой.

[3]

«Колено в стену»

При этих действиях растягиваются мышцы, поэтому следует выполнять их не спеша:

  1. Лежа на ровной поверхности, широко расставить согнутые в коленях ноги.
  2. Поочередно опускать одно колено в сторону второй ноги, дотрагиваясь им к полу.
  3. Вернуться в начальное положение и повторить действие.

«Полумостик»

Такое движение поможет при опущении тазовых органов и проблемах с прямой кишкой:

  1. Разместиться на гимнастическом коврике спиной вниз, колени согнуть.
  2. Поднять таз, формируя из туловища и бедер ровную линию.
  3. Опустить ягодицы на пол.

«Подтягивание»

Упражнение позволит избавиться от боли в спине и пояснице:

  1. Выпрямиться, расположив руки по бокам.
  2. Одну ногу держать прямой, а вторую полностью согнуть и прижать к груди руками. Оторвать спину от поверхности и достать подбородком до колена.
  3. Постепенно опустить ногу.
  4. Повторить комплекс со второй ногой.

Для брюшного пресса

Следующее упражнение – «Втягивание живота»:

  1. Прилечь на спину, согнуть колена, одну ладонь положить на пресс.
  2. Сделать глубокий вдох, максимально надувая живот.
  3. Выдохнуть и втянуть брюшные мышцы.
  4. Зафиксировать это состояние на пару секунд.
  5. После 25 повторов можно почувствовать, что пресс напрягся и подтянулся.

Для всего тела

После разминки каждой части тела, можно приступить к универсальному упражнению «Отжимание от пола»:

  1. Лечь на живот с ровными ногами и ладонями возле туловища на уровне груди.
  2. Выровнять локти, на выдохе поднять тело в виде ровной линии.
  3. Вдыхая, опуститься на землю.
  4. Повторить 10 раз.

Это упражнение не только тренирует мускулы, но и убирает головную боль.

Большинство из этих упражнений можно выполнять дома или на работе. Например, можно отжиматься, поставив рядом два стула. Это позволит размяться и укрепить мышцы.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Следует всегда помнить, что движение – это здоровье и молодость. Пример исцеления доктора Бубновского отлично подтверждает это.

Источники


  1. Окороков, А. Н. Лечение болезней внутренних органов. Том 2. Лечение ревматических болезней. Лечение эндокринных болезней. Лечение болезней почек / А. Н. Окороков. — М. : Медицинская литература, 2009. — 608 c.

  2. Стрюк, Р. И. Ревматические болезни. Руководство для врачей / Р. И. Стрюк, Л. М. Ермолина. — М. : Бином, 2014. — 592 c.

  3. Платонов, Андрей Котлован. Ювенильное море / Андрей Платонов. — М. : АСТ, Астрель, ВКТ, 2013. — 480 c.
10 упражнений бубновского для суставов
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here